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제 31회 금요정스 후기 2023.08.07해당카페글 미리보기
캬~~~~~ 성진형님 표정 좝솨 주시네요~~~~^^ 주후형님도 멋지시네요~~~~~^^ 휴가기간이지만 그래도 많은 분들이 오셨네요~~~~~ 8월 생일자 근옥누님이 대표로 후~~~~~~~~ 생신 축하드려요~~~~~~^^ 1등은 머.....대빵형님 니어 종필형님 축하드려요...
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230805_계양산_크로스컨트리_19km 2023.08.05해당카페글 미리보기
전망대 사진 및 급수후 내려오면서 지난 번처럼 벌과 충돌하지않도록 주의 또 주의, 다행히 무사 복귀 - 집공원 도착하여 정스(10분), 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 : 03:05'45" ○ 훈련후 몸상태 : 양호 ○ 몸무게...
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230805_계양산_크로스컨트리_19km 2023.08.05해당카페글 미리보기
전망대 사진 및 급수후 내려오면서 지난 번처럼 벌과 충돌하지않도록 주의 또 주의, 다행히 무사 복귀 - 집공원 도착하여 정스(10분), 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 : 03:05'45" ○ 훈련후 몸상태 : 양호 ○ 몸무게...
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제 30회 정스 후기 2023.08.03해당카페글 미리보기
회장님께서 이열치열로 손흥민도 먹는다는 신라면을 찬조해 주셨습니다~~~~ 최보희누나가 라면포트를 찬조해 주셨습니다^^ 감사해요 누나~~~~~^^ 오~~~~~우승은 은정누님 오~~~~~니어는 귀명누님 축하드려요~~~~ 이야~~~~행운권 축하드려요~~ 충모형님은...
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제 2023년 31회 노리골프 정스 공지 2023.08.03해당카페글 미리보기
제 2023년 31회 노리골프 정스 공지 시간 : 8월 4일(금요일) - 조출 : 3시 - 1부 : 6시 - 1.5부 : 6시 30분 - 2부 : 7시 - 3부 : 저녁 식사 장 소 : 작전동 노리마루 골프존 (작전동 아나지로 289, 작전동 426-2 3층) 연락처 정스 위원장 : 강희진(나만...
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25. 한 인간의 힘 2023.07.31해당카페글 미리보기
당초 그가 두려워하고 겁을 냈던 바 그대로 어김없이 상처를 입고 말았으니. 그러나 그의 그런 모습이 주호에게 가엾다거나 동정스레 비칠 까닭이 만무했다. 자기를 친자식이나 다름없이 사랑하고 보살펴 주던 주청, 그의 죽음. 그 주청의 복수를 하겠노...
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230727_아라뱃길_템포런_4000*2세트 2023.07.27해당카페글 미리보기
무리하지 말자) - 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.8km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 :01:44'02...
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230727_템포런_4000*2세트 2023.07.27해당카페글 미리보기
무리하지 말자) - 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.8km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 :01:44'02...
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230724_아라뱃길_조깅_10km 2023.07.24해당카페글 미리보기
쾌주로 마무리 - 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.8km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간: 01:52'03...
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230724_조깅_10km 2023.07.24해당카페글 미리보기
쾌주로 마무리 - 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.8km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간: 01:52'03...