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혈당을 잡아라 2024.07.01해당카페글 미리보기
이 시간에 운동을 해주게 되면 그만큼 혈당을 근육으로 퍼지게 해주기 때문에 도움이 된다. 1.허벅지 앞 스트레칭 혈당에는 다른곳보다 하체 운동이 중요하다. 먼저 허벅지를 한손으로 잡고 쭉 뒤로 당기면서 스트레칭 해준다. 2.제자리 걷기 스트레칭 후...
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스틱은길게,신발발목단단히묵어야 등산은오르기힘들고 내려오기쉬울것같지만 사실은반대다. 2024.07.01해당카페글 미리보기
등산은 오르기 힘들고 내려오기 쉬울 것 같지만 사실은 반대다. 하산길을 지친 뒤 내려오고 또 다른 근육은 오를 때보다 내려올 때 더 부상당하기 쉬운 구조로 돼 있기 때문이다. 보람찬 산행을 망치지 않고 안전하게 하산하는 요령 8가지를 알아본다...
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맨발걷기 예찬 2024.07.01해당카페글 미리보기
걷기, 계단 오르기, 근력운동 등 정기적인 운동은 필수라 하며, 먹거리로는 국물 끊기, 10분 이상 천천히 먹기, 가당료 음료 말고 아메리카노 마실 것, 패스트푸드나 튀김음식 섭취하지 말고, 아침 꼭 먹기, 저녁 식사는 6시반 전에 하고, 과일주스 안...
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혈압조절에 도움되는 생활법 2024.07.01해당카페글 미리보기
주지 않는 걷기나 가벼운 조깅, 계단 오르기 등 유산소 운동이 가장 좋다. 가벼운 운동도 처음부터 무리하게 하지 말고, 처음...20~30분 정도 하는 것을 시작으로 차츰 익숙해지면 운동시간을 늘려서 매일 꾸준히 한다. 3_ 혈액순환에 좋은 반신욕을...
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헬쓰테크 마일리지- 2024년 6월 5주차-결산 2024.07.01해당카페글 미리보기
필요한 시간이다. 5월말에 임플란트 시술한 것이 가로 늦게 통증이 지속되어 오늘부터 운동을 재개하려고 했지만 늦춰야겠다. 오늘부터 하반기 7월이 시작되었다. 하반기에는 정말 몸이 망가지거나 아프거나 불편함이 없는 날을 보내는데 온 신경을 집중...
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엘베를 꿈꾸다 2024.06.30해당카페글 미리보기
연연하느라 시간을 보내는 건 어리석다. 10.엘리베이터가 없어 수시로 짜증을 부추기던 집이 꿈을 체념하고부터 하나둘 장점이...오기 전부터 불편했던 무릎관절이 언제부터인지도 모르게 멀쩡해졌다. 날씨가 궂어 공원 걷기가 어려운 날은 계단 오르기로...
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나이가 들수록 근력운동을 꼭 해야하는 이유? 2024.06.30해당카페글 미리보기
입니다. 이때 운동은 많이 오래 하는 것보다 짧은 시간에 강도높은 운동을 하는것이 중요합니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 계단오르기, 아령등으로 근육에 자극을 주는 방식이여야 합니다. 근력운동 시간은 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 진행...
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(경북 김천) 김천 100명산 - 고성산 (24.6.23) 2024.06.28해당카페글 미리보기
산행시간 = 04:47 (이동+정지 평균속도 약 1.8 km/h) * GPS 도상거리 ; 약 8.4 km 지도 고도표 김천서부초등학교 북쪽 위 공영주차장에 차를 세우고... 주차장 앞 능선 뒤편에 들머리가 있어서...잠시 돌아가서... 좌측으로 가면.. 산길 들머리 지점이...
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포항 내연산 보경사, 소금강전망대, 12폭포 실폭포, 선일대 2024.06.28해당카페글 미리보기
소요시간: 5시간 20분 정도(휴식포함) 자차 이용 전날 비가 시원하게 내리길래 내연산 12폭포 수량이 좋을 듯하여 여름 명산인...천천히 둘러볼 생각입니다. 갈림길에서 서운암 보고 옵니다. 서운암 극락교 보경사 서운암은 1919년 3.1 만세운동 거사를...
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입. 명의 5인.백합 2024.06.27해당카페글 미리보기
출퇴근 시 'BMW' 즉, 버스(Bus), 지하철(Metro), 걷기(Walking)를 이용하고 승강기나 에스컬레이터 대신 계단 오르기를 실천하자. 휴식 시간에도 앉아 있지 말고 걷자. 스마트폰을 이용해 하루 만 보를 실천했는지 확인하는 것을 생활화하고 주말에는 시간...