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중년에 운동하라고 몸이 보내는 신호 2024.07.10해당카페글 미리보기
가쁘게 내 쉽니다. 따라서 계단을 오를 때 숨이 차다고 해서 초조해 할 필요는 없습니다. 하지만 숨이 찬 정도를 넘어 계단을 오르기가 힘이 든다면 그것은 몸에 이상이 있다는 것을 의미합니다. 심장과 혈관의 순환체계 활동이 필요하다는 뜻입니다. 몸매...
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매우 심각한 수준인 한국의 운동 부족 비율(세계 5위) 2024.07.10해당카페글 미리보기
운동 또는 75~150분의 고강도 운동 중간 강도 운동 : 심박수가 높아지고 호흡이 가빠지지만 운동하면서 말을 할 수 있는 정도(빠르게 걷기, 춤추기) 강한 운동 : 심장 박동과 호흡이 매우 빨라지는 정도(자전거 타기, 달리기, 수영, 계단 오르기, 테니스...
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오지 중의 오지 포천의 지장산이자, 연천의 지장봉을 칫숲을 들머리로 다녀왔다. 2024.07.10해당카페글 미리보기
잡고 오르기로 하고, 눈으로 확인한 부분만 잡고 올라, 정상에 도착할 즈음 고개를 위로 올리자, 놀라서 숲으로 도피하는 살무사다. 만약 확인하지 않고, 손을 뻗었으면 그놈을 잡지 않았을까? 어쨌든 평소 산신에게 깍듯하게 한 덕분에 살무사와 얼굴...
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7/9 화 2024.07.09해당카페글 미리보기
아침 : 베이킹소다물 한잔 점심 : 현미3분의1공기 된장국 부추김치 복숭아 약물1잔 저녁 : 야채부침개 녹즙 약물1잔 운동 : 편백지압판 20분 걷기 10층계단 2회 오르기
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“내 다리 근육 어디로” 근 손실 빨라지는 최악의 습관은? 2024.07.09해당카페글 미리보기
특히 하체 단련 중요…혈압 조절에도 기여 근육 강화를 위해 걷기 등 유산소 운동 외에 근력운동도 필요하다. 외출 시 비탈길-계단 오르기, 집에서 발뒤꿈치 들기, 스쿼트, 앉아서 다리 들기 등이 있다. 스쿼트가 무릎에 부담될 경우 다리를 팔자로 넓게...
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0709.강당에서 & 과일 징검다리 🍉 🍇 🍎 2024.07.09해당카페글 미리보기
안녕하세요 💕 💜 💏 비가 내리는 장마철☔️ ☂️ 🌧 울 다솜둥이들을 강당에서 신나는 신체활동해요 이제는 계단오르기 미끄럼틀타기를 즐기며 친구들과 부르기도 하네요 😃 😼 ☺️ 교실에 과일사진을 붙여주니 떼기 바쁜 가율이 건우 재이 바위위에 과일사진을 붙여...
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노적봉 오르고 토왕성폭포 넘다. 2024.07.09해당카페글 미리보기
암벽 오르기를 한참 한 후에 마침내 상단의 마지막 고비인 암벽앞에서 자일이 내려져 있는 것을 보고 이병석님이 소리 친 것이었다. 이병석님을 필두로 필자, 금마타리님, 그리고 청해진님 순서로 올랐는데 밟을 수 있는 홀더(hold)가 없다보니 다리의 힘...
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통도사 자비원 불기 닦기 봉사 2024.07.09해당카페글 미리보기
날씨가 비도오고 덥기도 한 날인데도 불구하고 계단 오르기도 힘들어하는 불편한 다리로 불기닦기 봉사를 해주신 팀원분들 덕분에 자비원 불기가 반짝 반짝 빛이 납니다 이마에 흐르는 땀방울이 거룩해 보입니다 모두 모두 감사합니다