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“칼로리 쭉쭉 빠지네”…살빼는데 최고의 운동 11가지는? 2024.04.25해당카페글 미리보기
운동의 종류는 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 영향을 미칠 뿐만 아니라 운동 기간, 속도, 강도, 나이 등과도 연관성이 있다. 전문가들은 “평균적으로 활발한 일상생활을 하면 하루에 1500~2000칼로리를 소비할 수 있다”며 “여기에 운동을 하면...
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과학을 통해 살펴본 녹차의 효능 2024.04.15해당카페글 미리보기
60분간 유산소 운동을 주 3회 실시하도록 했다. 실험 결과 실험에 참여한 사람들의 체중, 체질량지수(BMI)와 허리둘레가 유의...콜레스테롤(HDL)은 증가했다. 더욱 중요한 사실은 고강도의 운동을 하게 되면 체내에 활성산소가 축적되면서 우 리 세포는...
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비만의 치료 - 2 2024.04.06해당카페글 미리보기
시간, 종류, 운동량, 점증이고 이를 줄여서 FITT-VP라고 부른다. FITT-VP는 비만의 특징 및 목표에 따라 다양하게 구성할 수...해야 하나요(Frequency)? 체중감량 및 관리를 위한 유산소 운동은 중강도에서 주당 5회 이상을 권고합니다. 이는 주당 200...
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근육이 빠지는 최악의 습관 2024.04.06해당카페글 미리보기
등 유산소 운동 외에 근력운동도 필요하다. 외출 시 비탈길-계단 오르기, 집에서 발뒤꿈치 들기, 스쿼트, 앉아서 다리 들기 등이 있다. 스쿼트가 무릎에 부담될 경우 다리를 팔자로 넓게 벌려 허벅지 근육에 자극을 주는 정도로 해도 도움이 된다. 소파에...
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운동 효과 높이는 간식, 단백질? 탄수화물?... 2024.03.25해당카페글 미리보기
모든 종류의 운동을 시작하기 전에 탄수화물을 섭취해 근육이나 간 등 포도당 저장고를 가득 채우는 것이 중요하다”며 “그래야...된다. 운동 전 탄수화물 섭취는 중등도 또는 고강도 운동을 할 때 특히 중요하다. 저강도 운동을 할 때는 신체가 지방...
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“우울증 떨치고 심장 튼튼”…연예인들 요가하는 이유 있었네 2024.03.21해당카페글 미리보기
중강도 유산소 활동을, 추가적인 건강상 이점을 누리고 싶다면 일주일에 2일 이상 중등도에서 고강도의 근력 운동을 할 것을 권하고 있다. 특히 요가가 좋은 선택이 될 수 있다. 2018년 5월 《국제 행동영양 및 신체활동 저널(International Journal of...
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호흡부터 수면까지, 사고방식부터 기술까지 2024.03.15해당카페글 미리보기
느꼈으며, 유산소 운동에서도 더 나은 측정을 했습니다. 놀랍게도 우리의 장은 운동을 돕는 역할도 할 수 있습니다. 펜실베니아 대학의 연구자들은 장내 특정 박테리아가 쥐의 달리기 방식에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 이 박테리아를 쥐에게...
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생활과 건강 18 - 건강한 힘의 원천, 근력과 근지구력 알아보기 2024.02.23해당카페글 미리보기
같은 고강도 운동 중에는 속근섬유가 주로 동원됩니다. <근체력 향상을 위한 운동과 효과> 이러한 근육은 활동을 하지 않을 경우 근육과 근력의 감소를 초래하게 되고 나이가 들면서 50 ~ 80세에 40% 이상, 80세쯤 되면 근질량의 50%가 감소한다고 합니다...
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달리기 말고 시간당 칼로리를 가장 많이 태우는 의외의 운동은? 2024.02.09해당카페글 미리보기
운동의 종류뿐 아니라 운동 시간, 속도, 강도 그리고 개인의 나이, 키, 몸무게 등 다양한 요인들이 칼로리 연소에 영향을 미치기...운동으로 꼽힌다ㅣ출처: 게티이미지뱅크 심박수 올리는 유산소 운동이 칼로리 소모 커 일상생활 중에서 태울 수 있는 하루...
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파킨슨 환자, 운동하면 우울증 호전 '뚜렷' 2024.02.07해당카페글 미리보기
못했고 종류나 강도에 따라 항우울 효과가 어떻게 달라지는지에 대해서는 알려져 있지 않은 상황이다. 이에 연구팀은 파킨슨병 환자에서 운동의 항우울 효과를 뒷받침하는 명확한 근거를 제시하고, 이 효과가 운동 유형 및 강도에 따라 다른지를 보기...