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부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 수업 중 스쿼트 와 어깨 운동 2024.02.17해당카페글 미리보기
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닭 날개처럼 늘어진 팔둑살, 어떻게 뺄 수 있을까? 2024.02.11해당카페글 미리보기
것이 효과적이다(오른쪽의 ‘근사한 팔을 조각하는 7가지 동작’ 참고). 각 동작당 12번씩 3세트 수행을 목표로 설정하자...7가지 동작 * 삼두근 : 싱글암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 트라이셉스 킥백, 딥, 덤벨 스컬 크러셔 * 어깨 : 덤벨...
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그.. 얘들아 나 다이어트 시작한 지 일주일째인데 2023.11.30해당카페글 미리보기
4세트 이렇게 해! 저녁에 방송 보면서 해머 컬이나 덤벨 숄더 프레스 따로 개수는 안세고 틈틈이 해주는 편이야! 생각했던 거...시작할 때 173cm 90.5kg였어 오늘 오전 기준 87.4kg 나왔구 아니면 그냥 내가 너무 돼지였어서 초반에 효과가 좀 잘 나온 건...
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어깨운동 갖고 싶다! 건강한 어깨! 2023.11.18해당카페글 미리보기
운동을 알려드리겠습니다. ## 1 - 숄더 프레스 숄더 프레스는 어깨 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 어깨 뿐...들고 어깨 높이까지 올려주세요. 그리고 천천히 덤벨을 머리 위로 올리고 다시 내려놓는 동작을 반복해주세요. 이 운동은...
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둥근 어깨를 바로 잡는, 어깨 넓어지는 운동법 2023.11.01해당카페글 미리보기
뒷면의 근육인 상완삼두근, 삼각근 단련에 효과적이다. 바닥에 엎드린 자세에서 어깨너비보다 2배 간격으로 두 손을 바닥에 짚은...한 세트로 하여 3세트 반복하며, 무릎을 바닥에 대고 동작을 해도 좋다. 3. 덤벨 숄더 프레스 삼각근의 앞쪽과 옆쪽을...
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중·장년 건강에 필수인 근력운동, 쉽게 할 수 있다 2023.07.25해당카페글 미리보기
리프팅의 효과 두 그룹 모두 ‘의지적 피로’, 즉 더 이상 웨이트를 올리거나 내릴 수 없다고 느낄 때까지 들어 올렸다. 12회...전신 운동도 했는데 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 체스트 프레스, 숄더 프레스, 시티드 로우(seated row), 암 컬...
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전설적 보디빌더 도리안 예이츠의 가슴과 어깨 운동 방법 2023.06.24해당카페글 미리보기
독일의 전설 도리안 예이츠는 파트너 없이 혼자 가벼운 덤벨로 운동하는 것보다 파트너의 도움을 받아 무거운 덤벨로 운동하는 것이 훨씬 효과적이라 주장함. 그래서 그는.. 50kg 덤벨로 인클라인 덤벨 플라이를.. 73kg 덤벨로 덤벨 숄더프레스를 했음
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경기도 남양주 다산신도시 PT샵 매매합니다.(판매완료) 2023.05.22해당카페글 미리보기
홍보효과 나름 괜찮습니다. 유료로 블로그 홍보 안했습니다. (직접 검색하셔서 확인해보세요.) 매매하여 운영하시는 대표님에게도 블로그 올리는 노하우 부분 또한 피드백 드립니다. 블로그 홍보만큼 좋은 시스템 없다고 생각합니다. ★★★(무조건 해야...
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chat gpt 한테 운동루틴 만들어 달라고 해봤어요 2023.02.25해당카페글 미리보기
덤벨 숄더 프레스 4세트 x 8-10회 랫 풀다운 3세트 x 10-12회 바벨 로우 3세트 x 10-12회 케이블 페이스 풀 3세트 x 10-12회 덤벨 리어 델트 3세트 x 10-12회 토요일: 이두, 삼두 스컬 크러셔 4세트 x 8-10회 프리쳐 컬 3세트 x 10-12회 해머컬 3세트 x 10...
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헬스 초보자 꿀팁 TIP 2022.11.19해당카페글 미리보기
근거) 어깨는 밀리터리프레스(덤벨숄더프레스) 사레레니 벤레레니 다 접고 밀프 or 덤숄프만 합니다. 어깨는 부상위험도가...그외 스쿼트, 데드리프트는 필수. 스쿼트는 최고존엄 레전드 운동입니다. 스쿼트는 초보자가 운동 효과를 빠르게 볼 수 있는...