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7/23 (화) 런닝머신에서 워킹~조깅 8Km 2024.07.24해당카페글 미리보기
벤치프레스 60을 놓고 운동했었는데 80은 무리였고, 렛풀다운은 내 몸무게 정도로 놓고 15개씩 세트로 돌렸고, 싯업이나 레그레이즈는 100개 넘게 세트를 잡았던 걸. 여튼 강화하는 운동이 아니라 재활이라는 명분으로 파이널은 역시 런닝머신 오늘은 워킹...
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뱃살 없애고 싶다면 당장 해야할 이 동작 5가지 2024.07.24해당카페글 미리보기
무릎과 만나도록 상체를 비틀어주세요. 반대편도 같은 방식으로 실시합니다. 3세트에 각각 20회 반복을 목표로 하세요. 레그 레이즈 (Leg Raises) 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 두 손은 몸 옆이나 엉덩이 아래에 위치시킵니다. 다리를 함께 모으고...
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24-7-30(화), 신라대(2,000×5s)+(300×10s), 집결-05:30 2024.07.24해당카페글 미리보기
1. 날씨:구름조금, 26/33℃, 일출 05:31 2. 집결:신라대트랙, 7/30(화) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 조깅:4,000m(10랩) ③ 웜업+ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ④ 질주:100m×3개 2) 트랙훈련 2종 ① 2,000m...
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24년도 서울소방 구급(여) 최종합격 2024.07.23해당카페글 미리보기
각 학원마다 잘하는 분야가 다르다보니 부족한 과목에 특화된 학원을 다니시면 좋을 것 같습니다. 악력- 행잉 레그레이즈 추천 제멀- 팔에 힘풀고 던지기 중요 ○면접 •면접 기간: 24년4월-6월 4월에 개강한 면접학원을 다니면서 체력시험 준비를 병행...
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싸이벡스클래식 데카 라이프 스타트랙 마지막 정리합니다. 2024.07.23해당카페글 미리보기
호이스트 인 아웃 노틸러스 디클라인벤치 *** **** **** 데카v스쿼트 노틸러스 디클라인 싸이벡스 클래식 플라이 스타트랙 스텝밀 기판교체70만원 라이프 프로2 시티드 레그 컬 싸이벡스 vr2 로타리카프레이즈 플렉스 친딥 호이스트 인아웃 스쿼트랙 풀오버
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헬린이 루틴 좀 봐주실 수 있을까요? 2024.07.23해당카페글 미리보기
고민 중...) 3day - 하체 바벨 런지 바벨 스쿼트 레그 익스텐션 레그 컬 4day - 이두,삼두,어깨 바벨 컬 해머컬 케이블 푸시...트라이셉스 익스텐션 바벨 오버헤드 프레스 사이드 레터럴 레이즈 이렇게하니까 항상 1시간 10~20분씩하던 웨이트가 50분 정도...
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근육 제로 친구들 100프로 입문 시킨 복근운동 2024.07.21해당카페글 미리보기
근육 없는 물몸 친구들 대부분 복근운동 홈트 시작하면 허리 아파서 그만두는 경우가 많음! 레그레이즈 허리 바닥에 밀착해야 하는데 물몸들은 그런 거 힘들다고요 ㅜㅜㅜ허리 나간다고요 허리 바닥 밀착이라니 다리 들고 있는 게 기적인데요 이런 친구들...
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24-7-27(토), 요트~기장(34~40㎞), 집결-05:00 2024.07.20해당카페글 미리보기
1. 날씨:흐림, 26/31℃, 일출 05:29 2. 집결:요트경기장 본관, 7/27(토) 05:00 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 웜업, ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ③ 질주:50m×2개 2) LSD훈련(자세위주) A-40㎞:요트→달맞이→기장...
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24-7-25(목), 애진봉(35㎞), 집결-05:30 2024.07.20해당카페글 미리보기
날씨:흐림, 26/32℃, 일출 05:28 2. 집결:신라대 의생명관 학생주차장, 7/25(목) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 웜업+ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ③ 질주:50m×2개 2) 트레일런(자세위주) - 35㎞:신라대...