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당뇨병 환자 운동 중요한데, 특히 허벅지 근육 단련해야 2024.03.26해당카페글 미리보기
가장 효과가 좋다. 허벅지는 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여 있는 곳이기 때문이다. 실제로 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다. 이로 인해 허벅지 근육량이 많을수록 식후에 혈당이 급격히 올라가지 않는다. 연세대 보건대학원 연구팀...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.02.20해당카페글 미리보기
정도 걸린다. 물론, 계단 한 칸의 높이가 중요하다. 높을수록 무릎이 많이 구부러져 부담이 커진다. 스쿼트(squat) 레그프레스와 같은 효과를 가진다. 당연히 무릎을 많이 구부리면 허리와 무릎에 모두 해롭다. (엉덩이 근육 운동편 참조) 런지(Lunge...
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“채소냐 과일이냐” 따지지 말고 토마토 하루 한 개 먹어라. 2024.01.21해당카페글 미리보기
만든 파우더가 유청 단백질만큼 근육 회복 및 성장에 효과적이라는 연구 결과도 있다. 지난 2022년, 국제학술지 ‘스포츠 및...팀은 18~35세의 남성 24명을 모집한 다음 레그프레스 머신 등을 활용한 저항운동을 수행하게 했다. 그런 다음 참여자들을 나눠...
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혈액순환 개선제 다리 혈액순환 관리의 현실적인 방법 2023.12.23해당카페글 미리보기
운동은 심장을 강화하고 혈액순환을 원활하게 돕는데 특히 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영 등 다양한 유산소 운동을 통해...혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 레그 프레스 등의 운동을 추가하여 다리 근육을 강화하고 혈액순환을 개선할...
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윤우로 일지<2023.12.30> 2023.12.01해당카페글 미리보기
예정인데, 효과가 상당히 좋다. 물론 피곤할 때는 주저없이 쉬어 간다. 6년에 걸친 사이즈업은 이렇게 막을 내리고 간헐적단식을...스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분. 오후 : 헬스 웨이트 90분. 오늘은 가슴과 다리운동 루틴.. 바벨 벤치프레스 8set...
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또 하나의 취미 (몸짓기 에세이) 2023.11.25해당카페글 미리보기
같이 운동이 되는 운동이기 때문이다. 상체는 시티드 체스트 프레스다. 운동 방법이 그리 어렵지 않고 운동 효과가 뛰어났기...턱걸이와 똑같은 효과가 있기 때문에 애용했던 기구이다. 복근 운동은 기구는 없지만 레그레이즈를 가장 많이 했다. 기숙사...
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금요일 스트렝스 보조운동 2023.11.17해당카페글 미리보기
멈추면을 효과가 더 좋다고 생각합니다. 물론 훨신 더 힘듭니더. 외국 유명 파워리프터들도 보조운동으로 많이 수행하고 있습니다. 핵스쿼트 15회 2셋 핵스쿼트를 진행했습니다. 대부분 파워리프터들이 후면사슬운동 위주로 많이 훈련을 합니다. 외국선수...
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뱃살빼기(똥배) 운동방법(빠른걸음, 저항운동, 코어운동) 2023.11.13해당카페글 미리보기
벤치프레스, 복근운동으로 크런치 동작이나 다리 들어 올리기, 스쾃 운동 등이 있습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 운동...운동으로 뱃살빼기 브릿지 동작 윗몸일으키기나 브리지 동작(엉덩이들어 올리기), 레그레이즈(다리들어 올리기) 플랭크로 복근...
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몸 무겁고 배도 아픈 생리 기간… 운동 쉬는 게 좋을까? 2023.10.20해당카페글 미리보기
데 효과적인 운동으로, 경련이나 근육통, 유방 압박 등의 증상을 완화하고 기분을 안정되게 돕는다. 다만, 주의할 점은 평소 하던 운동보다는 강도와 시간을 줄여야 한다는 것이다. 생리 기간 중 60분간 중등도 이상의 운동을 하면 운동 유발성 염증 발생...
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인체 근육 3분의 2가 '이곳'에 집중… 약해지면 어떤 문제가? 2023.09.07해당카페글 미리보기
충격을 효과적으로 흡수하지 못하고 부담이 축적돼 연골 손상·관절염 발생 우려가 커진다"고 말했다. ◇단백질 섭취에 신경써야...며 "간식으로 우유나 두유를 챙기는 것도 유리하다"고 말했다. 이와 함께 근력을 높이는 운동을 더한다. 처음부터 웨이트...