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40대 헬린이 좀 도와 주십시오 2022.12.31해당카페글 미리보기
하고 있구요 시작하고 한달만에 제눈에도 변화가 보일만큼 효과를 느꼈는데(시작전이 몸이 워낙에 저질이긴해서 안변할수가 없긴...그후 두달간 아무런 변화가 안보입니다. 가슴 벤치프레스 오늘처음 딥스도 깔짝 어깨 밀리터리 프레스 /사레레 /리버스 팩...
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11월 24일 목요일 [8번/13점] 2022.11.25해당카페글 미리보기
주는 벤치프레스 여자분들이 보통 가슴운동으로 인클라인을 많이하지만 여자는 특히 가슴쳐짐 방지를 위해서는 디클라인을 빡세게 해야한다는 헬스 고수의 팁을 얻고서 헬스장을 열심히 둘러봤으나 제가 다니는 곳은 공공기관의 저렴한 금액으로 이용가능...
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'헬린이'가 웨이트에 푹빠졌습니다. 질문 좀 드립니다. 2022.09.06해당카페글 미리보기
안나오게 플랫 벤치는 자제하는 중이고 인클라인 벤치 프레스와 프레스 머신 , 딥스에만 집중하고 있습니다. 그냥 무게 늘려...다운 , 머신을 이용한 원암 로우를 주로 하는 편인데요. 개인적으로 '이 운동이 효과가 최고였다.' 하시는 종목이 있으시면...
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몸이 마른 사람 2022.08.04해당카페글 미리보기
증량 효과가 있을 것입니다. 살찌는방법이 사람마다 차이는 있겠지만 표준화된 살찌는방법을 제시 하오니 내생에 마지막이라 생각하고 실천하시기 바랍니다. ▲ 마른사람(남자,여자) 건강하게 살찌는방법 입니다. 1.음식을 먹을 때는 자주 먹어야 해요 2...
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짧아진 옷에 드러난 팔뚝 살, 쫙 빼는 방법! 2022.07.22해당카페글 미리보기
빼기에 효과 좋은 운동을 소개하겠습니다. 1. 덤벨 킥백 집에서 낮은 의자나 책상을 짚고 할 수 있는 덤벨 킥백은 좌우 각 15회, 3세트를 진행하는 것이 좋습니다. ●한쪽 다리를 벤치, 의자에 올려 준비 자세를 취합니다. ●같은 쪽 손을 올려 둔 채로...
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스텝박스 운동 방법 2022.01.30해당카페글 미리보기
탁월한 효과가 있다 ♡ 스텝박스 운동방법 1) 워킹 동작(기본 동작) 계단을 오르듯이 단순히 스텝박스 위로 오른발 올리고, 왼발 올리고, 오른발 내리고, 왼발 내려오는 동작을 반복한다 발을 바꾸어 가며 20분~30분간 실시한다 2) 닉업 동작 스텝박스...
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2주차 헬린이 조언부탁드립니다. 2021.12.05해당카페글 미리보기
어시스트 딥스 5~7set (벤치프레스랑 세트수 바꿔서 하기도함) + 덤벨 벤치프레스 or 체스트 프레스 or 펙덱 플라이 머신(그때그때 조금씩 다르게합니다.) <등> 어시스트 풀업 10~12set + 랫풀다운 5~7set or 어시스트 풀업 5~7set + 랫풀다운 10~12set...
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♡__거대한 팔을 위한 최고의 삼두근 운동 10가지 2021.10.12해당카페글 미리보기
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평생운동과 평생투자 너희 둘은 뭔가 닮았다 2021.10.06해당카페글 미리보기
무게)딥스, 벤치프레스, 또는 팔굽혀펴기가 대표적이다. 특히 난 남자를 볼때 그의 등짝과 허벅지를 보고 그 사람의 '전투력'을 측정한다 마치 드래곤볼처럼. 만화 드래곤볼에서 나오는 전투력측정기 스카우터와 같이 빌리조도 체육관가면 저런거 끼지는...
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구국*자유통일국가최고회의 결성의 긴요성과 초비상수단*방법 동원을 통한 국가개혁 2021.05.15해당카페글 미리보기
절감되는 효과가 당장 나타나게 되는 등 일일히 열거할 수 없을 정도의 유익함이 쌓여 질 것입니다. 바. 빙공영사 행위 자동 근절 이렇게 되면 선출직 공무원들이 해외시찰 명목으로 국가예산을 가지고 해외 관광여행 다니는 사례 등 빙공영사하는 류의...