카페검색 본문
카페글 본문
-
같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.07.02해당카페글 미리보기
자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다. #밴드 사이드 워크 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치 시킨다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 위치보다 덜 내려간 하프...
-
건강 장수에 도움…유산소+근력 운동 잘하는 법매일 근력 20분, 유산소 10분 운동법 2024.06.26해당카페글 미리보기
데는 스쿼트가 좋다. △앞으로 나아가며 무릎 굽히기 두 다리를 골반너비로 벌린 뒤 한쪽 발을 한 걸음 앞으로 옮긴다. 이 상태에서 앞쪽에 놓인 다리의 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 그대로 내려간 자세를 런지라고 한다. 뒤쪽에 놓인 다리는 자연...
-
지터벅+ 125기 강습 커리큘럼 및 써머리 2024.06.26해당카페글 미리보기
핸드 나가기 - 핸드 투 핸드 - 핸드투 핸드 - 빅킥 나가기 - 5.리더 3종 세트 리더스 밸리 - 비하인드더백 - 맨즈 스쿼트 - 6.트리플 트리플 아웃 사이드 - 트리플 인사이드 - 트리플 엔젤링 - 트리플 팬 - 풀면서 돌기 7.심샘 스톰프 - 스톰프 - 스톰프...
-
세상에 내가 수백만원 주고 PT 받으면서 맨날맨날 트레이너한테 궁금증머신으로 배운 정보 여기 다 있다.twt 2024.06.25해당카페글 미리보기
디쉬와 사이드가 있다. 메인 운동 하나로 70-80%를 털고 일어서서 나머지를 터는 것이다. 어떻게? 7세트 내로~ 15.나에게 맞는 음식이 단것잇지 짠것인지 찾으세요. 로딩의 개념으로 바디빌더들이 극단적으로 굶었다가 시합 직전에 먹는 음식이 있어요...
-
"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
늘어납니다. 스트레칭을 하는 시간은 10분 정도가 적당합니다. 유산소 운동 및 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 근력 운동 스쿼트,앞으로 나아가며 무릎 굽히기,등, 다리 강화 운동,브릿지,팔굽혀펴기. 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력...
-
6월 10일 ~ 6월 16일 주간 스케줄 2024.06.09해당카페글 미리보기
운동 30m (A, B, AB, C, D스킵, 스킵핑, 리듬타면서런지, 사이드 유연성 짧고깊게) 정적보강운동 (구르기 올라올때 무릎붙혀서...등.대둔근 그네브릿지. 소걸음브릿지.푸쉬업.어텐션 리듬 스쿼트.빽레그 발란스 R+L 합 450개) 나올수 있도록 (12일 수...
-
운동보다 아프지 않고 장수하는 습관 10가지 🚶♂️ 2024.05.29해당카페글 미리보기
사용해야 한다. 이 외에도 엉덩이 측면을 강화시켜주는 사이드 힙 킥, 밴드를 이용해 엉덩이 라인을 살려주고 골반을 강화하는...힘을 주고 걸으면 힙업 효과를 볼 수 있다. ● 40대 스쿼트 1시간 걷기 말고 벽 짚고 이 운동을 무조건 꼭 하세요 한 달...
-
오늘의 편지는.ᐟ 🥠 2024.05.28해당카페글 미리보기
조이러가니까 넘 아파ㅠㅠ 원장님 한 대 패주고싶어ㅜ ✊️ 오늘 운동은 한 손 쭉 핀 상태로 귀 옆에 붙이고 스쿼트 15개 플랭크 트위스트 40개 사이드 레터럴 16개 암워킹 푸시업 10개 -> 백런지 30개로 수정 집도 편하게 오고 드라마도 보고 씻고 집안일...
-
선정릉/선릉 프라이빗PT샵 대관 2024.05.20해당카페글 미리보기
케이블크로스/ 팩텍플라이/ 체스트프레스숄더프레스/시티드로우/해머인클라인/하이로우 친딥 어시스트/ 렛풀다운/ 브이스쿼트/티바로우 스탠딩아웃타이/레그컬익스/사이드레터럴레이즈/백익스텐션/미러링런닝머신&스텝퍼/고정바벨세트/ 덤벨1~30kg/케틀벨...
-
코어근육이 무너진 사람 특징 2024.05.20해당카페글 미리보기
힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다 이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함 대표적인 힙운동 <스쿼트> <브릿지> <덩키킥> <사이드힙킥> <Dumbbell Fire Hydrant Circle> *이거는 고난도 무리하지않기* 출처 더쿠