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108배의 의의 2024.08.12해당카페글 미리보기
근육을 강화할 수 있습니다. 복부 단련: 허리와 배를 굽혔다 펼 때는 복부를, 몸을 굽히는 동작에서 골반과 엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다. 체지방 연소: 체지방 연소에도 도움이 됩니다. 육신의 균형: 육신의 균형을 잡아주고 살을 빼주기도 합니다...
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나 500키로인데 수영장 가기 좀 그래.. 2024.08.12해당카페글 미리보기
그렇죠 엉덩이가 막 육쪽마늘 된 거 같고 그치만 남자들은 ㄹㅇ 빤스 한 장만 입고 거기 있어요 몸도 저렇게 근육질이 아니야 그리고 빤스가 바지 수준으로 길지도 않다 이걸 입는다고요 대다수가 솔직히 몸매 평가를 하자면 여자들이 문제가 아니야 남자...
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걷기운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까. 2024.08.12해당카페글 미리보기
도움을 준다. 4.근력 강화 하지 근력뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼\ 애플 힙을...되고, 복근도 강화된다. 5.골다공증 예방 낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만...
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무릎을 손상시키는 나쁜 습관들 2024.08.12해당카페글 미리보기
좋다. 무릎 주위 근육이 약한데도 돌보지 않기 근육이 약하고 유연성이 부족하면 무릎 부상을 당하기 쉽다. 무릎뼈, 엉덩이, 골반 주변 근육이 튼튼하면 관절에 가해지는 스트레스를 일부 흡수해 지지해준다. 따라서 무릎에 안정을 주고 균형을 유지할 수...
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“왜 아픈가 했더니”…엉치뼈 염증 통증, 이 생활 습관이 원인? 2024.08.12해당카페글 미리보기
허리-엉덩이-허벅지로 퍼진다. 특히 아침에 천장관절 부위가 뻣뻣함을 느끼는 사람이 많다. 뻣뻣함은 한 시간 이상 지속되는 게 보통이다. 오랜 시간 서 있거나, 같은 자세로 앉아 있거나, 계단을 오르거나, 달리거나, 한 쪽 다리에 더 많은 체중을 싣거나...
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100세까지 걸을 수 있는 방법 4가지 2024.08.11해당카페글 미리보기
해야 운동이 자기 것으로 받아들여 건강이 좋아지는 쪽으로 움직인다. 🔸️아침에 걷든, 저녁에 걷든 상관없다. 일정한 시간이 중요하다. 🔸️빨리 걸을 필요도 없다. 산책하듯 30분 정도 걷는 것으로 충분하다. 🔸️무릎이 아파 잘 못 걷는데도 걸어야 할까? 무릎...
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러너를 위한 10가지 근력 운동 2024.08.11해당카페글 미리보기
아래 계속 읽기 효과가 있는 이유: 이 운동은 러너가 중간 부분 근육을 강화하고 안정화하는 데 도움이 되는 코어 피니셔이며...어깨를 손목 위로 올리고 코어를 사용하여 몸이 어깨에서 엉덩이, 발뒤꿈치까지 일직선을 이루도록 합니다. 둔근과 허벅지를...
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▶건강백세 허리를 강하게 만드는 법!!! 2024.08.10해당카페글 미리보기
내린 후 근육을이완시킨다. 동작을 하는 동안 등허리를 구부리면 안된다. 3. 엎드려 누어 다리올리기 운동 이 운동동작은 허벅지, 엉덩이, 허리근육을 강화시켜 준다. 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그...
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무겁고 뻐근한 몸이 놀랍도록 시원해집니다 2024.08.09해당카페글 미리보기
허벅지 근육의 유연성을 증가시킵니다. 척추를 강화하여 자세를 개선합니다. 바닥에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔을 앞으로...바닥으로 내리며, 가슴을 바닥에 가까이 내립니다. 이때 엉덩이는 뒤로 밀어 골반과 무릎의 위치를 맞춥니다. 가능한 한...
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“덥다고 집에만 있었더니, 근육이 왜 이래?”… 종아리 살리는 습관은? 2024.08.09해당카페글 미리보기
통증이 느껴진다는 사람이 있다. 이럴 때 허벅지와 엉덩이에 손을 대고 근육이 단단해지는 것만 느껴보자. 무릎을 완전히 굽히지...것이다. 완전한 스쿼트가 아니더라도 혈당 조절, 하체 근력 강화에 도움이 된다. 무리하지 말고 앉아 있는 시간이 길어질...