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요근(대요근, 소요근, 장골근) 2024.05.06해당카페글 미리보기
굴곡, 외회전 근육 5. 장요근 tightness - 토마스 검사. 그래서 스트레칭이 주로 필요한 근육. 6. 장골근(iliacus)과 요방형근은 장력적으로 연결되어 있음. 7. 소요근(psoas minor)과 치골근은 장력적으로 연결되어 있음. panic bird. The psoas major...
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거꾸리 운동 : 2024.05.02해당카페글 미리보기
척추를 튼튼하게 하고 싶다면 거꾸리 운동보다는 차라리 걷기 운동을 하는 것을 추천합니다. 걷기 운동은 척추기립근과 요방형근 등을 강화하고 무릎관절, 디스크, 물렁뼈 등에 충격도 적게 주는 편입니다. ● 거꾸리 운동을 피해야 하는 사람들들 ▶ 급성...
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11. 단무도수련 : (상체) 관절풀기 2024.04.19해당카페글 미리보기
4. 옆구리(허리 관절) 가볍게 풀기 & 늘리기 5. 등판(능형근) 뽑기 6. 앞톱니근(전거근), 겨드랑이 아래로 당기는 근 느끼기 7. 겨드랑이 전거근과 능형근 동시에 단련 하기 8. 옆구리(요방형근) 단련 하기 https://youtu.be/Q8H-O4Q9cjs?si=GkE5RoksSIqMNZR3
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양전류요법 - 전신통경락 1 2024.04.15해당카페글 미리보기
네 이 근육을 회복시키면 되구요. 척추의 동작근육은 기립근입니다. 사람이 직립보행이 가능하게 하는 근육입니다. 허리에는 요방형근이 있는데 속에 있는 심부근육이 유지근육 역할을 하고, 겉에 있는 표층근육이 운동 근육 역할을 합니다. 척추에는 늑골...
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2. 뒤꿈치 들기 2024.04.11해당카페글 미리보기
먼저 퇴화하는 관절과 근이 골반을 이루고 있는 엉덩뼈(장골), 엉치뼈(천골) 주위에 있는 속근육인 장골근, (대-중-소)요근, 요방형근, 복횡근, 골반 기저근, (대-중-소)둔근, 괄약근, 내전근, 이상근 등(아래 그림 참고)이 수축/이완하는 탄성을 잃어...
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lumbar disk(L4/L5 hypermobility) 2024.04.01해당카페글 미리보기
1.옆으로 누운자세에서 아래다리 SLR자세를 만든후 disk traction시행-없어지는지 시험치료 2단계로 1-2분정도 한다. 2.상부 요추 exteion mobilization 3.하부 요추 flexion mobilization 4. pelvic anterior tiltiong -hamstiong stretching -요방형근 이완
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무거운 다리 스트레칭 / 인요가원 2024.03.30해당카페글 미리보기
있었던 분~~ 하루종일 서 있었던 분~~ . 주변에 의자 또는 발 하나 올릴 곳 있으면 가능한 스트레칭~! . 햄스트링 뒷벅지 중둔근 요방형근..척추기립근..복직근과 요근..복횡근까지..게다가 날개뼈 주변도.. . 묵직한 다리 뿐만이 아니라..무거운 내 몸통...
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MFR 이야기 19 - 운동치료와 근막해체통합 2024.03.29해당카페글 미리보기
상태에 영향을 미치지는 않았다. 예를들면 (완전한 경추 손상이 있는 환자의) 체간부 관련의 과다신장(예를들면, 광배근, 요방형근, 척추직립근부위)은 구르기와 이동중에 골반조절을 감소시킬수 있다. 따라서 지속적인 평가와 독립적인 근강도나 불분명한...
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다리저림 치유 사례 2024.03.01해당카페글 미리보기
고려해 힘조절을 한다. 5분내외로 하면 된다. 아프지 않은 쪽은 중든근을 밟아도 통증이 거의 없습니다. 허리 근처에 있는 요방형근을 만져보니 아픈 오른쪽은 근육이 부족하다. 중둔근이 긴장되어 발란스가 맞지 않은 것입니다. 간단한 지압으로 요방형근...
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[ 마름모코어 시즌 2-79 ] 흉요근막의 기능을 살리는 플랭크 자세 2024.02.27해당카페글 미리보기
https://youtu.be/LMnC7voraDg #마름모코어 #짓댄스 #고유수용감각 #플랭크 #요방형근 #허리네모근 #흉요근막 #등허리근막 플랭크라는 자세는 몸 뒤쪽이 널빤지처럼 일자가 된 상태를 말합니다. 골반의 높이와 너비가 충분히 사용되어 열린 골반이 되어야...