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오래걸으면 허리? 기립근 아픈데 2024.07.22해당카페글 미리보기
혼자 런닝30분씩 뛸땐 아픈곳없는데 데이트하면서 오래 걸어다니면 허리가 아프더라고요. 기립근쪽?? 앞으로 인사하듯 숙이면 풀리는듯한 느낌이 드는데 코어근육 부족인지, 척추에 문제 있나싶네요..ㅠ 아시는분 계신가요?
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걷기보다 효과 좋은 체지방 빼는 운동 5가지 2024.07.19해당카페글 미리보기
들어 올립니다. 왼손을 들면서 오른발을 동시에 들어 올립니다. 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들어 올립니다. 이 동작을 교차로 반복합니다. 효과 - 척추기립근을 포함한 등 근육을 강화하며, 코어 근육을 강화하여 전반적인 신체 안정성을 높입니다...
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허리강화 운동 !! 지킬 수 있을 때 지키자! 한번 알아볼까요? 2024.07.18해당카페글 미리보기
윗몸일으키기와 상당히 비슷하지만 상체를 완전히 올리지 않아도 되요! 3. 슈퍼맨 말 그대로 날아가는 비슷한 자세! 척추 기립근에 힘이 들어가게 되서 허리강화에 최고! 4. 런지 하체에 매우 좋다고 하는 운동이예요! 엉덩이부터 시작해 척추 근력을 잡아...
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허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지 [출처] 허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지|작성자 개인 맞춤 영양 관리 2024.07.18해당카페글 미리보기
강화할 수 있는 운동이다. 꾸준히 하면 골반 정렬 및 허리 재활에도 큰 도움을 준다. 슈퍼맨 자세 2. 슈퍼맨 자세 약해진 척추기립근과 코어를 효과적으로 강화하는 운동이다. 등과 엉덩이를 자극하여 구부정한 자세를 바로잡아주는 효과가 있다. 플랭크...
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척추기립근 통증 완화, 허리 아플 때 운동 2024.07.17해당카페글 미리보기
척추 기립근 통증 완화: 운동으로 허리 아픔 해결하기 척추 기립근은 우리 척추를 따라 위치한 근육 그룹으로, 몸통을 곧게 유지하고 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 척추 기립근이 약하거나 긴장되면 허리 통증, 근육통, 자세 불량 등의 문제가 발생...
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허리 건강... 2024.07.17해당카페글 미리보기
한다. 승모근, 등 근육, 허벅지 뒤 근육 등 우리 몸엔 다양한 항중력근이 있는데, 이 중에서도 건강한 허리를 위해서는 복근, 척추기립근, 둔근 등 핵심 항중력근을 중점적으로 단련해주는 것이 좋다. ◇복근-절반 윗몸일으키기, 무릎 당겨 올리기 코어...
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코어근육 종류 및 중요성 (복횡근, 골반기저근, 척추기립근) 2024.07.17해당카페글 미리보기
코어근육 종류 및 중요성 (복횡근, 골반기저근, 척추기립근) 코어근육은 우리 몸의 핵심을 이루는 근육 그룹으로, 복횡근, 골반기저근, 척추기립근으로 구성됩니다. 이 근육들은 척추를 안정시키고, 자세를 유지하며, 호흡을 돕고, 내장을 지지하는 등...
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허리 통증 완화 방법 소개 2024.07.16해당카페글 미리보기
부드럽게 수행합니다. 통증이 느껴지는 부위는 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 4. 적절한 운동: 허리 통증 완화 운동 척추 기립근을 강화하는 운동은 허리 통증 예방과 완화에 적입니다. 플랭크, 슈퍼맨, 뽈딩 자세 등의 운동을 꾸준히 수행합니다...
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허리디스크 증세 통증 완화 운동 허리디스크 자가진단 2024.07.16해당카페글 미리보기
도움이 되는 운동과 스트레칭, 자가 진단 방법을 와 함께 자세하게 알려드리겠습니다. 1. 허리 디스크 완화 운동 1.1 척추 기립근 강화 운동 브리지: mobile.hidoc.co.kr 브리지 운동 무릎을 둔 채로 등을 바닥에 대고 누워요. 발바닥을 바닥에 넓게...
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오래 앉아있으면 생기는 문제 앉아있을때 허리통증 2024.07.16해당카페글 미리보기
일어서서 움직임: 1시간에 한 번씩은 일어나서 5분 정도 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 허리 근육 강화 운동: 척추기립근을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. .gangnam.go.kr 3. 추가 정보 허리 통증 완화 스트레칭...