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뚝딱 만드는 연어 카레 2019.03.28해당카페글 미리보기
½테이블스푼 저나트륨 닭 육수 3컵 저지방 코코넛 밀크 1캔(420ml) 홍연어나 곱사연어 통조림 3캔(140그램짜리), 물은 버린다 냉동 혼합 채소 1봉지(340그램) 라임 ½개의 즙 조리법 1 밥을 포장지의 지시에 따라 조리한다. 2 큰 팬에 기름을 두르고 중간...
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내 몸이 초코를 원해 2019.03.28해당카페글 미리보기
젓자. 너무 오래 저으면 반죽이 질겨지므로 주의하자. 3. 테이블스푼으로 반죽을 떠서 둥글게 만든 후 베이킹 팬에 올리자. 9...밀폐 용기에 담으면 최대 일주일 보관할 수 있다. 1인분당 영양 정보: 칼로리 191, 지방 8g, 포화지방 4.5g, 탄수화물 20g...
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웍을 이용한 건강한 요리 2019.03.28해당카페글 미리보기
1인분당 영양소: 452 칼로리, 29g 단백질, 37g 탄수화물, 22g 지방 기름을 바꾸자: 비싼 올리브유는 샐러드에나 쓰자. 볶음 요리를 할 때는 센 불을 쓰기 때문에 발연점이 높은 기름을 사용해야 한다. 땅콩기름, 카놀라유, 아보카도유가 여기에 해당된다...
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무설탕 호박 스파이스 스무디 2019.03.28해당카페글 미리보기
호박 퓌레 ½컵 신선한 시금치나 케일 1컵 아몬드 버터 1테이블스푼 아몬드 밀크 1컵 얼음 ½컵 계피 몇 자밤 식물성 단백질...모든 재료를 믹서에 넣고 완전히 갈아서 맛있게 즐기자! 1인분당: 칼로리 345, 지방 18g, 포화지방 1.5g, 탄수화물 24...
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저탄수화물 피자 2019.03.27해당카페글 미리보기
1테이블스푼 마리나라 소스 1컵 신선한 시금치 2컵 저지방 모짜렐라 치즈 가루 1컵 페페로니 슬라이스 12개 다진 올리브 ⅓컵 신선한 바질 ¼컵, 잘게 찢는다 조리법 1. 오븐을 170도로 예열하자. 버섯의 줄기를 제거하고 꼭지 밑의 검은 주름을 숟가락...
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건강한 아침식사 만들기 2019.03.27해당카페글 미리보기
양파 가루 4테이블스푼 마늘 가루 3테이블스푼] 커민 가루 2티스푼 파프리카 가루 2티스푼 카옌 가루 1티스푼 조리법 1. 두부의...따뜻한 두부 볶음을 올리자(원한다면 치즈까지). 랩을 말아서 반으로 잘라 맛있게 먹자! 1인분당 366칼로리, 지방: 24g...
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알록달록 색깔 야채의 힘 2019.03.27해당카페글 미리보기
그릴에 올리고 뚜껑을 덮어서 10~12분 조리하자. 다 익으면 그릴에서 꺼내 조심스럽게 포일을 벗기자. 남은 파슬리 3테이블스푼과 후추를 뿌리고 소금으로 간을 맞추자. 1인분당 칼로리: 403, 지방: 17g, 포화지방: 3g, 탄수화물: 26g, 섬유질: 6g, 단백질...
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간단한 조리로 근육을 왕족처럼 대접할 수 있는 점심 메뉴 5가지 2019.03.27해당카페글 미리보기
올리고 드레싱을 뿌리자. 나머지 바게트를 덮어서 내자. 1인분당 영양 정보: 481 칼로리, 42g 단백질, 25g, 탄수화물, 22g 지방...1½테이블스푼 저지방 마요네즈 ½테이블스푼 오렌지 마멀레이드 ¾테이블스푼 크랜베리 소스 통조림 1테이블스푼 화이트...
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닭가슴살의 다섯가지 요리법 2019.03.27해당카페글 미리보기
4~5분 조리하자. 4. 그릴 팬이나 그릴에 토르티야를 2~3분 데우자. 토르티야에 달걀을 나누어 담고 닭고기를 올리자. 살사 2테이블스푼을 얹고 토르티야를 말아서 내자. 포일로 싸서 내도 된다. *1인분당 칼로리: 356, 지방: 14g, 포화지방: 5g, 탄수화물...
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30일 건강 다이어트 챌린지 2019.03.27해당카페글 미리보기
60초 더 익히자. 그릇에 국수를 담고 고명을 얹어서 내자. 1인분당: 칼로리: 298, 지방: 19g, 탄수화물: 8g, 섬유질: 2g, 단백질...재료 근대 340g 신선한 가리비 관자 230g 아몬드 가루 1테이블스푼 가람 마살라나 케이준 양념 1티스푼 말린 타임 ½...