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입춘을 하루앞둔 점심편지 (달리기는 내 삶이다) 2023.02.03해당카페글 미리보기
당시 마라톤 훈련법이 가장 과학적이고 선진적인 방법이였는지 알 수 있으며, 당시 특허를 내서 제 훈련과 자세를 배우는 사람...인연으로, 단발성 무료 마라톤 교실을 130회 이상 진행했었고... 30대 중반부터 시작한 저의 운동도 10년넘게 풀코스 137...
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효과적인 마라톤 훈련 - 풀코스 훈련법 2023.01.12해당카페글 미리보기
훈련이 제대로 되지 않은 상태에서 마라톤에 도전을 하면 어찌 어찌 (걷거나, 쉬었다가 걷거나 등등)골인까지 할 수 있겠지만, 잘못하면 큰 부상을 입을 수 있기 때문에 마라톤 완주를 위해서는 아주 기본적인 달리기 훈련이라 말씀드릴 수 있는 "주간...
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2023 서울 국제 동아 마라톤 15주 훈련프로그램- 1주차 (12/5~12/11) 2022.11.30해당카페글 미리보기
의 훈련법 중 "3:40대에 마라톤을 완주할수 있는 16주 프로그램"을 그대로 가져온 것임을 미리 밝힙니다. 많은 프로그램 중 이 프로그램을 선택한 이유는, 1주간 훈련량을 각자 컨디션 및 목표에 따라 60~100km 사이에서 조절할 수 있고, 초,중급 달리미들...
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처음 시도한 LSD훈련 2022.11.12해당카페글 미리보기
처음으로 풀코스에 도전한 춘천마라톤대회에서 훈련과 연습이 많이 부족함을 느껴서, 제대로된 훈련을 해보고자 유튜브에서...LSD는 Long Slow Distance의 약자로 먼 거리를 느리게 달리는 훈련법으로 알고 있었는데, 정석근씨는 좀 더 아래방법처럼 구체...
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공부머리 독서법 - 최승필 2022.06.27해당카페글 미리보기
리딩 훈련법 반복독서 : 위인들의 독서법 [공부머리 독서법 12] 2주 동안 한 권을 세 번씩 읽는 반복독서법 필사 : 눈보다 손이 더 깊게 읽는다 [공부머리 독서법 13] 1년에 책 한 권을 베껴 적는 필사 강화 독서법 초록 : 나만의 지식 지도 그리기 [공부...
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초보자를 위한 야소 800 훈련 도움말 2022.01.31해당카페글 미리보기
분들을 위하여 간략하게 정리해보았습니다. 1. 야소 800이란? 야소(Bart Yasso)라는 영감님이 고안한 훈련법으로, 800m짜리 인터벌 10개와 마라톤 풀코스 기록이 비례한다는 가설입니다. 예를 들면, 800m를 3:00분 페이스로 인터벌 10개 소화하면, 마라톤...
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페이스주 연습(펀글)24 2020.12.16해당카페글 미리보기
마라톤 풀코스를 완주하고 나면 기록 단축에 갈증을 느끼게 된다. 그렇다면 기록 단축을 위해서 가장 중요한 트레이닝은 무엇...다른 열쇠가 될 수 있다. 꾸준한 훈련을 한 달림이들은 마라톤을 완주할 수 있는 유산소 지구력이 완전히 구축되었고, 빠른...
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자신에 맞는 훈련(펀글)13 2020.12.12해당카페글 미리보기
선수, 풀코스 마라톤에 나가는 시민마라토너, 또 건강을 위해 달리는 사람도 있다. 당연히 각각의 훈련방법은 자연히 틀리기 마련이다. 실력에 맞는 훈련방법으로부터 시작하여 목표에 맞추어서 수준향상을 기하자 달리기의 목적을 명확히 하라 초보자부터...
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풀코스 완주(펀글)11 2020.12.12해당카페글 미리보기
있지만, 아마 42.195km에 처음 도전하는 러너들도 많을 것이라 생각한다. 러너들의 목표 달성을 돕기 위해 오늘은 풀코스 마라톤 훈련법을 준비해봤다. 시작에 앞서 이번 트레이닝은 적어도 20분 이상 꾸준히 달릴 수 있어야 소화가 가능한 플랜이다. 훈련...
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2021 서브4를 위한 시작... 2020.11.19해당카페글 미리보기
1968.1.9 마라톤입문 : 2020년 6월 2일 - 풀코스 : - - 하프코스 : 1시간 44분 06초 (2020.11.15 안종) - 10키로 : 46분 49초( 2020.10.17 관문)-> 44분 47초(2020.11.21 안종)-> 43분2초(2021.3.13 안종) - 5키로 : 23분6초(2020.11.19 안종)-> 21분56초...