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나트륨 쑥쑥 몸 밖으로 빼내…혈압 낮추는 데 좋은 음식들 2024.04.22해당카페글 미리보기
더하려면 칼로리가 높지 않은 살사 소스나, 그리스 식 요구르트, 강낭콩, 양파와 곁들여 먹으면 좋다. 토마토소스=통조림 토마토소스 한 컵에 800mg의 칼륨이 들어 있다. 단, 상표를 잘 보고 염분과 당분이 적은 것으로 골라야 한다. 바나나=중간 크기...
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갱년기 때 ‘뇌 기능’ 저하 막으려면… ‘이것’ 마셔라 2024.04.17해당카페글 미리보기
풍부하지만 칼로리가 낮은 음식 위주로 식사하면 된다. 이때 식물성 에스트로겐이 많이 함유된 콩, 견과류, 씨앗류, 베리류 등을 위주로 섭취하면 폐경기 증상 완화 효과를 더 높일 수 있다. ◇단백질 섭취량 늘려야 단백질 섭취량을 늘리는 것도 중요하다...
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그릭 요구르트 : 2024.04.05해당카페글 미리보기
호두는 칼로리가 높기 때문에 체중 조절에 자신이 없는 여성이라면 처음에는 하루 20g 정도를 먹는 게 좋다. △ 케일 케일은 양배추의 선조 격으로 불리는 이파리 채소다. 양배추와 브로콜리 등은 모두 이 케일을 품종 개량해서 육성한 것이다. 한국에서는...
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요구르트 : 그릭 요구르트 2024.04.05해당카페글 미리보기
없는 플레인 요구르트는 다이어트 식품으로 인기가 있다.[5] 서울대학교병원의 권고에 따르면 유산균은 위산(+담즙산)에 약하기 때문에 아침 식전에 1컵 이상의 물을 마신 후 요구르트를 먹는 것이 좋다고 한다. 자기 전에는 저녁에 먹은 음식물이 위장에...
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오이로 차린 식탁 2024.03.15해당카페글 미리보기
체질을 개선하는 데도 효과적이다. 먹으면 예뻐진다! 오이는 칼로리가 적어 다이어트에 아주 좋은 식품. 갈증을 없애고 입 안을...윤기 있고 맑게 만든다. 오이 요구르트 딥소스 재료 오이 1개, 플레인 요구르트 1/2개, 레몬 1/4개, 크림치즈 50g, 소금...
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제목 : (403) 서로 기대고 사랑하며 사는 인연(因緣) 2024년 3월 14일 목요일 아침입니다. 2024.03.14해당카페글 미리보기
위해 <셀러리>를 먹으면서 고 칼로리의 <마요네즈>를 찍어 먹는 것은 아무 소용없는 일. 이럴 땐 상큼한 플레인 <요구르트>를 찍어 먹어 칼로리를 낮추는 것이 좋습니다. 2). 비타민을 파괴 <오이>+<무> <오이>와 무를 함께 무쳐 먹으면 시원한 맛이 일품...
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아침 식사로 피해야 할 음식 2024.03.12해당카페글 미리보기
섭취 칼로리의 10% 이상을 과일주스가 포함된 가당 음료에서 얻은 사람은 5% 이하인 사람보다 관상동맥성 심장질환으로 사망할 위험이 44% 높았다. 또, 다른 여러 원인으로 조기 사망할 위험도 14% 높았다. 6. 머핀 머핀에는 포화지방과 설탕이 매우 많이...
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“혈액이 잘 돌아야”…심장에 힘을 주는 식품 vs 힘 빼는 식품 2024.03.10해당카페글 미리보기
우유와 요구르트와 같은 유제품은 식단에 추가하는 것이 좋다. 단백질과 뼈 형성에 도움이 되는 칼슘, 비타민D를 제공하기 때문...높일 수 있다. 저지방 유제품과 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트를 고수하라. 치즈는 매일 작은 조각으로 제한해 섭취...
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하루 걸러 다이어트 하는 방법 2024.02.29해당카페글 미리보기
무의식적으로 칼로리 섭취량을 늘렸기 때문이다. 따라서 음식 섭취량과 몸무게 등을 체크하는 다이어트 일기를 쓰면서 관리하고, 체중은 6~8일마다 잰다. 음식 제한일과 무제한일 사이에 체중 변동이 심하므로 날마다 체중을 재는 것은 무의미하다...
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블루베리의 효능 먹는법 2024.02.26해당카페글 미리보기
예방합니다. 칼로리가 낮으며 GI지수도 낮을 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해서 체중감량에도 도움을 줍니다. 하지만 혈압을 낮추는 역할을 하고 있어서 혈압관련 복용 중이 있는 약이 있다면 의사와 상의하시는 것이 좋습니다. 블루베리의 하루 권장...