카페검색 본문
카페글 본문
-
근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
하면, 하체와 복근을 강화할 수 있습니다. 시작할 때는 천천히 시작해서 조금씩 속도를 높여가세요 4. 점핑잭: 점핑잭은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 집 안에서도 쉽게 할 수 있습니다. 시작할 때는 천천히 시작해서 조금씩 속도를 높여가세요. 점프...
-
[무병장수] 건강수명을 늘리는 10가지 습관 2024.05.29해당카페글 미리보기
생선으로 보충할 수 있습니다. 또한 신체에서 가장 큰 근육 중 하나가 둔부와 허벅지인데요 이 부위의 근력을 키우는 데는 스쿼트와 같은 하체 운동이 좋습니다. 다만 비만이라면 무릎관절에 부담이 올 수도 있으니 자전거 타기로 대체해도 됩니다. 9.동네...
-
靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
운동 종류에는 걷기, 경보, 달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 경보, 댄스, 요가, 배드민턴, 탁구, 축구, 농구 등이 있다. 헬스장(Fitness Center)에서 러닝머신(트레드밀, treadmill), 실내자전거, 스텝머신 등을 이용하여 실시하는...
-
근막 이완 요법 2024.05.14해당카페글 미리보기
유연성과 근력을 동시에 높여 훨씬 좋은 효과를 얻게 해주고 사람을 신체적, 감정적, 지적인 면이 통합된 全人(whole person)으로 보고 치료할 수 있도록 해준다. -신체의 모든 근육은 부드러운 근막초(smooth fascial sheath)로 둘러싸여 있으며, 근속...
-
지금 당장 혈압약을 끊어라 15P 2024.05.09해당카페글 미리보기
음식의 종류가 아니라 量(양)이다. 小食多動 무엇이든지 많이 먹으면 내 몸이 쓰고 난 뒤 남는 것을 지방(기름)으로 전환해 내장(똥배)에나 몸 구석구석에 저장을 해 놓게 된다. 지금 당장 고혈압 약을 버려라. 한국인에게 고혈압을 일으키는 가장 큰 원인...
-
“칼로리 쭉쭉 빠지네”…살빼는데 최고의 운동 11가지는? 2024.04.25해당카페글 미리보기
운동의 종류는 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 영향을 미칠 뿐만 아니라 운동 기간, 속도, 강도, 나이 등과도 연관성이 있다. 전문가들은 “평균적으로 활발한 일상생활을 하면 하루에 1500~2000칼로리를 소비할 수 있다”며 “여기에 운동을 하면...
-
다이어트 2024.04.13해당카페글 미리보기
차 종류 미리 냉침해서 단 거 땡길때 먹어주기 2.습관적폭식 식단 잘 하다가 갑자기 폭식>폭식하면 다 놔버리면서 더 큰폭식...2차3차 가지말고 바로 양치, 야채랑 같이 먹어주기 3.운동부족 기초대사량이 엄청 낮아진 상태일텐데 집에서 누워있거나 공부...
-
포에트리 수필< 노병老病 체험> /김세영 (시인,문학평론가) 2024.04.12해당카페글 미리보기
느낀다. 하체의 근력이 떨어진 탓에 지하철의 높은 상행계단을 오를 때는 허벅지 통증 때문에 잠시 쉬었다 오르기도 한다. 그래서 에스컬레이트를 탈 때가 많다. 그리고 예전에는 돌부리에 걸려도 몸의 중심을 잡아서 넘어지지 않았는데, 요즈음엔 곧잘...
-
노년 연장전(延長戰) 2024.04.11해당카페글 미리보기
골절의 종류와 낙상을 예방하는 방법에 대해 알아보기로 하겠습 니다. <한국건강관리협회 건강소식 1월호에 실린 치명적인 낙상사고 그 예방법> 겨울철에 빙판길에서 낙상사고는 남녀노소를 불문하고 조심해야 할 것 중 하나입니다. 1.심한 경우 생명까지...
-
노인의 비만 관리법 2024.04.11해당카페글 미리보기
다양한 종류의 암, 근골격계 질환의 발생 위험을 높입니다. 또한 지방간 등의 소화기계질환, 천식 등의 호흡기계질환과 여러 정신건강 질환과도 관련이 있습니다. 노인 비만의 특징 최근 10년간 비만 유병률은 증가하는 추세로, 2022년 기준 성인의 비만...