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운동 실컷 하고, ‘이렇게’ 샤워하면 효과 도루묵 2024.08.05해당카페글 미리보기
말했다. 근력 운동을 하는 동안 근육이 찢어지면 운동 후 신체에서 단백질을 합성해 근육이 회복되면서 더 크고 강하게 만든다. 따라서 운동 후 근육이 회복되는 시간에는 가급적 찬물 샤워를 피해야 근육 성장을 저해하지 않는다는 게 연구팀의 설명이다...
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노후 건강대비+30분운동 2024.07.29해당카페글 미리보기
안온다. 고기 많이 씹으면 구강노쇠가 안오고, 70,80대까지 야채, 견과류, 고기등 건강하게 식사를 할수 있다. 7. 60대되면, 근력운동많이하고, 고기 많이 먹고, 살빼지 마라. 8. 그래야 치매가 예방되고, 노쇠가 예방되고, 퇴행성관절염 예방된다. 노년의...
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비만인 사람이 걷기를 할 때 주의해야 할 포인트는? 2024.07.25해당카페글 미리보기
어느 60대후반의 남성은, 대사증후군 체형에 더해서 건강진단에서 간장(肝臓)의 수치가 나쁘다고 지적되어, 수진한 근처의 내과에서 운동습관을 체득하도록 권유가 있었다고 말합니다。 그래서 매일 빠짐없이 1시간의 걷기를 계속하는 동안에, 다리가...
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노화와 함께 약해지는 뼈, 골대사질환 예방 요령은? 2024.07.25해당카페글 미리보기
50~60대에서는 주로 손목과 발목에, 70대 이상에서는 고관절과 척추에 골절이 나타난다. 고령에서 골다공증 골절이 발생하면, 여러 가지 질환이 동반된 상태일 확률이 높아 회복 기간도 길어진다. 환자는 오랜 기간 거동을 제대로 하지 못하고, 전체적인...
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[정희원] 느리게 나이 드는 습관 2024.07.23해당카페글 미리보기
지금의 60대가 과거의 50대처럼 건강하고 사회적 활력을 유지한다는 것을 의미한다. 세상의 기대수명(한 시점에 태어나는 사람이 생존할 것으로 기대되는 기간)이 꾸준히 증가했고, 앞서 언급한 것처럼 건강수명도 늘어나면서 개개인의 생애 주기 자체가...
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속삭임 2024.07.23해당카페글 미리보기
時期) 60대 중반(中半)~ 70대 중반이 우리 인생의 절정기 입니다. 그렇구나.. 나의 인생은 우리의 인생은 아직도 진행형(進行形) 이고 상승기(上昇期) 절정기 인 것을~^^ 누가 함부로 인생(人生)의 노쇠(老衰)를 논(論)하는가? 인생의 수레 바퀴 인생의...
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『80세의 벽』을 읽고 2024.07.22해당카페글 미리보기
먹기 때문이다. ~ 인지장애는 병이라기보다 ‘노화현상’에 가까워서 나이가 들면 누구에게나 생기는 증상이다. 근력이 쇠약해져서 운동 능력이 떨어지거나, 피부에 주름이 잡히고 흰머리가 생기는 것과 같은 이치이다. ~ 60대에는 1~2퍼센트, 80대 후반...
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기왕 늙는다면 곱게 늙기로 하자 2024.07.20해당카페글 미리보기
찾는다. 60대엔 근력(筋力)이 딸리기에 생기는 인체(人體)의 반응(反應)이다. 군인(軍人)들의 비상식량(非常食量)에 초콜릿이 포함된 것과 같은 이치(理致)이다. 옛날엔 홍시(紅柿)나 곶감이 노인들이 즐겨 먹던 간식이었다. 홍시에 관한 '박인로(朴仁老...
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여자 남자 골격근량 평균 계산, 근육량 늘리기 2024.07.17해당카페글 미리보기
27% 60대: 25% 70대: 23% 체지방량: 30% 미만 1.2 골격근량 차이 원인 (과학적 근거 제시) 남성 호르몬: 테스토스테론: 근육...남성은 여성보다 신체 활동량 높은 경향 근육 활동량 증가 -> 근육 성장 촉진 2. 근육량 늘리기 위한 과학적 전략 2.1 근력...
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코큐텐 4가지 바로 알고 건강을 챙겨보자! 2024.07.17해당카페글 미리보기
지구력과 근력이 향상되었다는 연구 결과도 있습니다. 2. 항산화 작용 m.11st.co.kr 코큐텐 활성산소 제거 코큐텐은 강력한 항산화 물질로, 우리 몸을 공격하는 활성산소로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 노화, 면역력 저하, 다양한...