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힐링 코스 2024.07.06해당카페글 미리보기
달렸다. 속도 내면 무릎 통증이 스멀거렸다. 포기할 수 없어 8Kg 덤벨 양손에 들고 스쾃으로 하체 근육을 키웠다. 달리기 5Km로 줄이고 제자리 뛰기 5Km 대신 채웠다. 40일 만에 90% 회복되어 청년들과 발을 맞췄다. 빌드 업을 무리 없이 해 냈다. 흠뻑...
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(2회차 수업 후기 및 포트락/밀롱가) 자이언 2024.07.06해당카페글 미리보기
하고, 걷기 연습도 하면 좋겠습니다 2. 아브라소 (안기) 파트너와 아브라소 연습을 탠션을 느끼는, 파트너와 하나가 되는 연습을 탱고는 혼자 추는 댄스가 아니라, 파트너와 하나가 되어 추는 댄스이니, 탠션을 느끼고 같이 움직이는 것이 중요한 듯...
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老年期 登山 2024.07.06해당카페글 미리보기
것이 좋다. 일반적으로 가파른 산의 경사가 20도 정도이므로, 러닝머신의 경사도를 16~20도에 맞추고 시간당 몇 km의 속도로 걷기가 가능하며, 얼마나 오랜 시간 걸을 수 있는지 파악해 보는 것도 좋은 방법이 될 것이다. 병원이나 스포츠의학센터에서...
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황석산/기백산 산행 정보 2024.07.06해당카페글 미리보기
평균 속도 : 2.1 km/h (1.3 mi/h) www.ramblr.com 램블러 B코스 링크 http://rblr.co/onZn9 황석산, 거망산 유동마을회관-연촌마을-망월대-황석산성 표지판-황석산정상-거북바위-장자벌갈림길-거망산-용추폭포-일주문주차장 www.ramblr.com 램블러 C코스...
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10분내 운동효과..걷기운동 4가지 2024.07.06해당카페글 미리보기
편안한 속도로 1분간 계단을 오른 다음 다시 1분간 내려온다. 속도를 좀 더 높여 1분간 올라갔다가 1분간 내려오는 동작을 두 번...마무리한다. ◆ 뒷걸음으로 언덕 오르기= 뒤로 걷기는 중년층이나 노인들이 공원에서 느긋하게 하는 운동으로 생각...
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老年期 登山 2024.07.06해당카페글 미리보기
것이 좋다. 일반적으로 가파른 산의 경사가 20도 정도이므로, 러닝머신의 경사도를 16~20도에 맞추고 시간당 몇 km의 속도로 걷기가 가능하며, 얼마나 오랜 시간 걸을 수 있는지 파악해 보는 것도 좋은 방법이 될 것이다. 병원이나 스포츠의학센터에서...
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다리 건강은 불로장생의 비결 2024.07.06해당카페글 미리보기
전달속도도 현저하게 낮아진다. 그렇다면 어떻게 해야 다리를 튼튼하게 할 수 있는가? 다리를 단련하는 가장 좋은 방법은 걷는 것이다. 다리는 걷는 것이 임무다. 다리를 힘들게 하고 피곤하게 하고 열심히 일하게 하는 것이 단련이다. ■ 제대로 걷는 법...
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다리 건강은 불로장생의 비결 2024.07.06해당카페글 미리보기
전달속도도 현저하게 낮아진다. 그렇다면 어떻게 해야 다리를 튼튼하게 할 수 있는가? 다리를 단련하는 가장 좋은 방법은 걷는 것이다. 다리는 걷는 것이 임무다. 다리를 힘들게 하고 피곤하게 하고 열심히 일하게 하는 것이 단련이다. ■ 제대로 걷는 법...
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유난히 배가 나온 현대인들 2024.07.06해당카페글 미리보기
줍니다. 가장 기본적인 유산소 운동의 형태로 열량의 소모, 근육의 발달 이외에 기분전환의 효과를 기대할 수 있습니다. 이런 걷기 운동은 일주일에 4회~5회, 30분에서 1시간 동안, 속도는 시속 5~7km의 속도로 개인의 상황에 맞춰서 탄력있게 유지하는 것...
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처진 엉덩이, 탄력 되돌리는 방법 4가지 2024.07.06해당카페글 미리보기
이용하고, 걷기 운동을 할 때는 평지와 경사로가 적절히 섞인 곳을 걷도록 한다. 계단은 발바닥 전체를 디디면서 미는 듯한 느낌으로 오른다. 보폭을 넓혀 두 계단씩 오르는 것도 효과적이다. 계단을 내려올 때는 관절에 무리가 되지 않도록 주의해야 한다...