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오늘의 운동 때리기 미션 2022.02.08해당카페글 미리보기
1. 바벨로우, 풀업 10개씩 5셋 2. 벤치10, 인클라인 20개씩 5셋 3. 사레레, 사이드밴드 20개씩 5셋 고 트라이셉스 10k 20씩 5셋 밴트오버 레터럴 4키 20개 4셋 리버스 크런치 B 4셋 ( 벤치 ) 풀업 10 끝
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퍼스널 트레이너 과정 레포트/ 나웅규 2022.02.08해당카페글 미리보기
60초 밴드를 이용한 리버스플라이 15회씩 4세트 웨이트 머신 무분할 동작 ,자극부위 느낌 잡기 근신경계 발달목적 5~8주차 프로그램 상하체 근력 향상 (머신,프리웨이트) 가슴 스미스머신 벤치프레스 15회씩 4세트 덤벨 프레스 15회씩 4세트 디클라인...
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홈트 때렸습니다 2022.02.07해당카페글 미리보기
1번 ab슬라이드 20개 덤벨컬 30개 ( 5kg ) 4셋 끝내고 2번 풀업 10 개 디클라인 푸쉬업 20개 4셋 끝내고 3번 점프스쿼트 30 개...마지막 한번 더 5번째 세트 돌리고 끝 내일은 다시 사이드밴드로 옆구리살 조지기 사진에는 별 차이 안나지만 뱃살이 이제...
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운동 때리고 왔어요 2022.02.05해당카페글 미리보기
추성훈 루틴 5가지 2셋 ( 집사부에사 나온거 ) 레그레이즈 20 4셋 플랭크 1분씩 4셋 리버스 크런치 12 4셋 사이드밴드 10씩 6셋(20키로) 플랫벤치 엎드려서 다리들기 이름을 모르겠음 (허리운동) 디클라인 푸쉬업 50 풀업 끝 가기싫은거 10분 졸다가...
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고강도 또는 반복적인 운동을 많이 하는 사람들에게 발생하는 어깨통증 2022.01.14해당카페글 미리보기
테스트, 풀업, 푸쉬업, 스쿼트 및 웨이트 트레이닝 등의 운동은 유산소운동 및 전신근력강화를 할 수 있어 좋은 운동이지만, 그만큼 부상의 위험 역시 높은 것이 특징입니다. 특히 여러 사람과 팀으로 운동을 하는 경우, 본인의 능력을 초과하는 운동 강도...
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턱걸이 질문있어요ㅠ 2021.12.22해당카페글 미리보기
턱걸이 시작한지 이제 3일 정도 됐는데 두개가 한계여서 풀업밴드 사서 쓰고 있는데 10개정도는 하는데 문제는 등근육은 자극이 없고 전완근이랑 삼두쪽이 자극이 오네요 자세도 유튜브 보고 따라한다고 하는데 잘안되는건가요? ㅠ 문제가 뭘까요
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오늘은 쉬는 날 2021.12.08해당카페글 미리보기
둘다 심한감기에 걸려서 골골거립니다. 딸아이는 학교도 못갔습니다. 쉬는날에는 쉬는정도의 운동만 풀업 5 X 3 손목걸고 풀업 5 X 2 풀업 3,5 밴드풀업 20 12 20 중간중간 쉬는 시간이 너무 짧고 하도 풀업을 안해서 그런지 풀업이 잘안되네요. 뭐 계속...
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2021.11.29 2021.11.29해당카페글 미리보기
홈트 밴드 암컬 10 10 10 20 밴드 레터럴레이즈 10 10 10 20 밴드 숄더프레스 10 10 10 20 슈퍼맨로우 20 20 20 T 레이즈 20 20 20 풀업 8 8 8 8 런지 100
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2021.11.27 2021.11.28해당카페글 미리보기
홈트 데드리프트 10 핸드스탠드푸쉬업 30 덤벨쓰러스터 12 5세트 플랭크힙딥스 30 풀업 10 스쿼트 30 3세트 밴드 시티드로우 20 30
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