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굴전(저가만든요리 음미1052) 2023.02.01해당카페글 미리보기
다리가 가벼워집니다 이후 가뿐하게 달려서 8.4km를 뛰고 집에 와 냉수에 샤워를 합니다 평소와 같이 근력 운동을 합니다 허리를 강화시키는 운동도 하고요 먼저 사과와 밀감 그리고 방울토마토와 양배추를 먹습니다 아침은 바삭 불고기와 매생이국을...
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피지컬 기본기부터 폭발적인 퍼포먼스 향상까지 2023.01.31해당카페글 미리보기
기능성 운동을 통해 움직임 효율성을 극대화시켜 경기 퍼포먼스를 향상시켜주는 프로그램으로 다음과 같이 구성했습니다. 1. Level1 1) 다양한 동작들을 통해 안정성/가동성/밸런스/코어/기초 움직임을 훈련하여 근신경계의 효율성을 높이고 움직임 패턴을...
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바삭 불고기(저가만든요리 음미1051) 2023.01.31해당카페글 미리보기
향하다 4km 지점을 통과하니까 괜찮은 듯하여 8.4km를 완주하고 집에 와 냉수에 샤워를 합니다 평소와 같이 근력 운동을 합니다 허리를 강화시키는 운동도 열심히 합니다 사과와 밀감 그리고 방울토마토와 양배추를먹습니다 아침은 우삼겹살로 바삭 불고기...
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비빔밥(저가만든요리 음미1050) 2023.01.30해당카페글 미리보기
날씨도 포근하여 이내 땀이 조금 납니다 그래도 포기 않고 8.4km를 뛰고 집에 와 냉수에 샤워를 합니다 근력 운동과 허리를 강화시키는 운동을 합니다 먼저 사과와 밀감 그리고 양배추와 배 또 구운 계란도 챙겨서 먹습니다 아침은 고등어조림과 돼지고기...
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돼지머리 국밥(저가만든요리 음미1049) 2023.01.29해당카페글 미리보기
조깅을 시작합니다 오늘은 컨디션이 좋아 8.4km를 가뿐하게 뛰고 집에 와 냉수에 샤워를 합니다 평소와 같이 근력 운동과 허리를 강화시키는 운동을 열심히 하고요 사과와 밀감 그리고 방울토마토와 단감에 양배추를 먹습니다 그리고는 천사채로 양배추와...
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茶山 丁若鏞의 末年 2023.01.29해당카페글 미리보기
없는 바로 그 길을 다산이 매일 걸었던 것이죠. 이처럼 남성갱년기를 극복하고 성인병을 예방하려면 허리와 하체의 근력을 강화시키는 운동을 꾸준히 하는 것이 필수적입니다. 날마다 허리 체조를 하고 매일 40분 이상 약간 빠른 속도로 걷는 것이...
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비빔밥(저가만든요리 음미1048) 2023.01.28해당카페글 미리보기
어제보다 좋네요 장갑을 착용했지만 손가락 끝이 시려오네요 8.4km를 뛰고 집에 와 냉수에 샤워를 합니다 근력 운동과 허리를 강화시키는 운동도 열심히 하고요 먼저 사과와 밀감 그리고 방울토마토와 배를 먹습니다 아침은 비빔밥을 한 그릇 만들어서...
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온몸이 쑤시고 아프다면 섬유근육통 의심 2023.01.27해당카페글 미리보기
수 있어 조심해야 한다. 몸 상태에 따라 점차 운동량을 늘려나가는 노력이 필요하다. 따라서 근육을 늘려주는 맨손체조나 근력을 강화시키는 윗몸일으키기, 근육에 산소를 공급하기 위해 빠르게 걷기나 자전거 타기, 수영 등의 운동을 꾸준히 해야 한다...
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우삼겹살 구이(저가만든요리 음미1047) 2023.01.27해당카페글 미리보기
3km 지점을 지나면서 컨디션이 정상으로 돌아와서 8.4km를 뛰고 집에 와 냉수에 샤워를 합니다 샤워 후 근력 운동과 허리를 강화시키는 운동도 열심히 하고요 먼저 사과와 밀감 그리고 방울토마토와 양배추를 먹습니다 아침은 우 삼겹살을 구워서 맛나게...
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해병대패밀리 1월 27일 건강정보 2023.01.27해당카페글 미리보기
유산소운동을 하고 회사에서 일을 할 때는 계단을 이용하는 등의 방법으로 신체활동을 늘리면 좋다. 여기에 근육을 강화시키는 근력운동을 병행해야 한다. 전문가들은 "가슴 근육 단련에 공을 들이라"며 "흉벽과 횡경막이 튼튼해야 폐 기능도 활발하게...