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크로스핏 5주차 수요일 2015.11.11해당카페글 미리보기
Cross fit class 케틀벨스윙 16kg 원 핸드 앤 스위칭 12분max 오늘 양손은 된다고 한 손 스윙을 지시받았는데 어렵네요 하하 140개ㅜㅜㅜ strength class 프론트 스쿼트 5x5 스모데드 3x5 최고 225파운드에서 245파운드로 기록 경신 캬 ㅜㅜ 오버헤드...
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크핏 29일차 2015.11.09해당카페글 미리보기
!팀전! 5인 1조 2개조 푸시업 100개 싯업 100개 턱걸이 100개 케틀벨 스쿼트 100개 (남자 16kg 여자 12kg) 볼슬램 100개 (8kg) 에어 바이크 100칼로리 남자 4 여자 1 5인 2개조 각자 한 큐에 할수 있는 만큼 하고 넘기기 5인 토탈 100개하면 됨. 즉...
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전설 조형윤의 11월 운동일지...30일수정. 2015.11.05해당카페글 미리보기
20kg) 5회/역기허리운동 10회/ 역기메고(20kg) 스쿼드 10회/케틀벨스윙(8kg) 50회. 4일(수) 휴식 3일(화) 집-말미천-녹촌두산...역기들기 10회/역기 허리운동 10x3세트/ 역기메고(16kg) 스쿼드 10x3세트/케틀벨스윙 8kg 30x3세트. 1일(일) 천클일요훈련...
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마감[블랙 노벰버 세일] RKC 케틀벨 전시 상품 할인! 2015.11.03해당카페글 미리보기
RKC 케틀벨 전시 상품 할인 재고 문의 02)322-3661 * 상태 신품 뺨침! 단지 제 박스가 없어 박스만 삐리리 합니다. 흠집 있는 물건은 더 많은 할인이 적용되며, 흠집 있는 부분이 잘 보이게 사진을 찍었습니다. 몇 개 없습니다. 누가 사면 바로 품절...
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전설 조형윤의 11월 운동일지...30일수정 2015.11.02해당카페글 미리보기
36kg) 5회/역기허리운동 10회/ 역기메고(36kg) 스쿼드 10회/케틀벨스윙(8kg) 50회. 4일(수) 휴식 3일(화) 집-말미천-녹촌두산...역기들기 10회/역기 허리운동 10x3세트/ 역기메고(16kg) 스쿼드 10x3세트/케틀벨스윙 8kg 30x3세트. 1일(일) 천클일요훈련...
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크로스핏 3주촤 수요일 2015.10.28해당카페글 미리보기
링크 죄송해요 ㅠㅠㅠㅠ 모든 동작동작을 최대한 늦게하되 절대로 멈춰선 안됩니다. (시간기록이 길면 길수록 좋은거에요) 16kg케틀벨 들고했는데 처음인지라 1분 23초라는 망기록 ㅠㅠㅠ(괴물들은 3분대 -_- 미쳤다미쳤어) Strength Class front 스쿼트...
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크핏 15일차 2015.10.17해당카페글 미리보기
골목길 했습니다. 로잉머신 30초 - 2분 휴식+볼 스쿼트 10회 (케틀벨 16kg) 토탈 로잉 2000m 15세트 전에 끝내기. 개 힘듬 ㄷㄷ 끝나고 모닷불에서 한잔 ㅎㅎ 아저씨 한분이 양주 한병 가주고 와서 더욱 좋았네요 ㅎ
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오늘한 크핏 13일차 2015.10.14해당카페글 미리보기
몸풀기 2인 1조 볼 스쿼트 무게 16kg 1-15회 # 서로 1.1/2.2/3.3/4.4 번갈아 가면서 15회까지. + 케틀벨 들고 있기.) ----------------------------------------------------------------------- 푸시업 15회 턱걸이 8회 1세트.................8세트 시간...
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오늘의 와드 코치님을 이겼음 2015.10.02해당카페글 미리보기
푸쉬프레스5라운드 본와드 18분 amrap (최대한많이) 아메리칸케틀벨스윙 16kg 12회 (보통케틀벨스윙이랑 다르게 머리위) 버피 12회 메디슨볼 20파운드 12회 9라운드 16개 108 100 96개씩 했네요 물론 코치님은 케틀벨스윙 24키로였지만... 체중생각하면 딱...
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크핏 8일차 2015.10.01해당카페글 미리보기
케틀벨 스윙 12kg (다른분들 16kg) - 50회 버피 - 50회 케틀벨 스윙 12kg (다른분들 16kg) - 40회 버피 - 40회 케틀벨 스윙 12kg (다른분들 16kg) - 30회 버피 - 30회 시간 30분(빠른분 16분 나는 20분..) 윗몸 일으키기 30초 다리 들고 버티기 30초 2개...