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소한 / 도경회 2023.06.27해당카페글 미리보기
아버지 모습’이 유관한 듯 무관한 듯 놓여 있으니 결국 이 시를 읽은 독자의 마음에 따라 유정하게 머물기도 할 것이고 무정스레 지나기도 할 것이다. 얼마간의 고생은 불가피한 일인지 소한 추위는 꾸어다가도 한다는 속담도 있지만 평생을 소한 추위 속...
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230627_아라뱃길_평지언덕주_130*16세트 2023.06.27해당카페글 미리보기
및 무릎올림에 집중 - 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(4.6km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간: 02:02...
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230627_평지언덕주_130*16세트 2023.06.27해당카페글 미리보기
및 무릎올림에 집중 - 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(4.6km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간: 02:02...
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제 2023년 26회 노리골프 정스 공지 2023.06.26해당카페글 미리보기
제 2023년 26회 노리골프 정스 공지 시간 : 6월 30일(금요일) - 조출 : 3시 - 1부 : 6시 - 1.5부 : 6시 30분 - 2부 : 7시 장 소 : 작전동 노리마루 골프존 (작전동 아나지로 289, 작전동 426-2 3층) 연락처 정스 위원장 : 강희진(나만바라봐 / ***-****...
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230624_계양산_크로스컨트리_19km 2023.06.24해당카페글 미리보기
이런 경험은 처음인데 참 별일도 다 있다(더욱 조심하고 다음엔 벌레물린 데 바르는 스틱을 지참하자) - 집공원 도착하여 정스(10분), 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 : 02:47'33" ○ 훈련후 몸상태 : 양호(우무 및...
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230624_계양산_크로스컨트리_19km 2023.06.24해당카페글 미리보기
이런 경험은 처음인데 참 별일도 다 있다(더욱 조심하고 다음엔 벌레물린 데 바르는 스틱을 지참하자) - 집공원 도착하여 정스(10분), 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 : 02:47'33" ○ 훈련후 몸상태 : 양호(우무 및...
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230622_아라뱃길_지속주_8km 2023.06.22해당카페글 미리보기
쾌주로 마무리 - 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.5km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 :01:31'06 ○ 훈련...
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230622_지속주_8km 2023.06.22해당카페글 미리보기
쾌주로 마무리 - 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.5km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 :01:31'06 ○ 훈련...
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230620_아라뱃길_회복주_6km 2023.06.20해당카페글 미리보기
쾌주로 마무리 - 체육공원도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.5km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 : 01:20'44 ○ 훈련...