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230620_회복주_6km 2023.06.20해당카페글 미리보기
쾌주로 마무리 - 체육공원도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.5km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 : 01:20'44 ○ 훈련...
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제 2023년 25회 노리골프 정스 공지 2023.06.19해당카페글 미리보기
제 2023년 25회 노리골프 정스 공지 시간 : 6월 23일(금요일) - 조출 : 3시 - 1부 : 6시 - 1.5부 : 6시 30분 - 2부 : 7시 장 소 : 작전동 노리마루 골프존 (작전동 아나지로 289, 작전동 426-2 3층) 연락처 정스 위원장 : 강희진(나만바라봐 / ***-****...
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제 24회/왕중왕전 후기 2023.06.18해당카페글 미리보기
우선 왕중왕전 1등은 구평숙누님 엄청난 찬조도 하셨지요~~~~^^ 다시 한번 감사드립니다 누님~~~~^^ 2등은 수봉형님~~~~~~ 축하드려요 24회 정스 우승자 대빵형님 홀인원각이였던 니어 은정누님 행운권 축하드려요~~~~^^
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게정-명사 2023.06.16해당카페글 미리보기
행동을 나타내다. 게정대다(자동사) 게정거리다. 게정부리다(자동사) 짐짓 짖궂게 불평스러운 말이나 행동을 하다. 게정스럽다(형용사) 게정을 부리는 티가 있다. 게정스러이(게정스레) (부사). 게정피우다(자동사) 불평스러운 말이나 행동을 겉으로...
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230615_아라뱃길_스피드주_5km 2023.06.15해당카페글 미리보기
주(짜내기, 간만에 3분대) - 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.4km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 : 01:09...
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230615_스피드주_5km 2023.06.15해당카페글 미리보기
주(짜내기, 간만에 3분대) - 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.4km) - 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭 ○ 훈련시간 : 01:09...
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제 2023년 24회 노리골프 정스 공지 2023.06.14해당카페글 미리보기
제 2023년 24회 노리골프 정스 공지 시간 : 6월 16일(금요일) - 조출 : 3시 - 1부 : 6시 - 1.5부 : 6시 30분 - 2부 : 7시 장 소 : 작전동 노리마루 골프존 (작전동 아나지로 289, 작전동 426-2 3층) 연락처 정스 위원장 : 강희진(나만바라봐 / ***-****...
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가말리엘 2023.06.13해당카페글 미리보기
흑사병에 걸린 사람들을 살리는 데 힘을 쏟고 있었습니다 그런데 마르세이유에는 흑사병이 더욱 심하여 갔습니다. 그 곳에 벨정스라는 사교 집단이 있었습니다. 교주는 자기도 흑사병에 걸릴 것을 두려워 하였습니다. 그래서 자기 집 담을 높이 쌓았습니다...
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230613_아라뱃길_인터벌_400*13세트 2023.06.13해당카페글 미리보기
220/12=146-217/13=149 - 체육공원도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.5km) - 집공원도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기 ○ 훈련시간 :01:42'39" ○ 훈련후 몸...
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230613_인터벌_400*13세트 2023.06.13해당카페글 미리보기
220/12=146-217/13=149 - 체육공원도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(3.5km) - 집공원도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기 ○ 훈련시간 :01:42'39" ○ 훈련후 몸...