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5월 21일 오후 원장실 운동 2015.05.21해당카페글 미리보기
차가 몸 컨디션에 영향을 많이 주는 것 같다는 말씀을 하시면서...ㅋ 더 비실 거리면 혼난답니다. ㅠㅠ 오후 원장실 운동 16Kg 케틀벨 클린 & 프레스 + 풀업 [ 1, 2, 3 회] * 3 끝! 케틀벨 운동은 할수록 빠져 드는것 같습니다. 기술도 늘고, 운동량도...
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5월 15일 아침 수영 + 오후 원장실 운동 2015.05.15해당카페글 미리보기
4 = 200m 오리발 자유형 천천히 50m * 4 = 200m 평형 빠르게 25m + 천천히 25m = 50m * 2 = 100m 총 1200m 오후 원장실 운동 16Kg 케틀벨 클린 & 프레스 1회 + 풀업 1회 클린 & 프레스 2회 + 풀업 2회 클린 & 프레스 3회 + 풀업 3회 를 1셋트로 3회 반복...
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5월 14일 아침 수영 + 오후 원장실 운동 2015.05.14해당카페글 미리보기
땅콩끼고 평영 발차기 안되면 제대로된 평영 발차기가 아니라는데... 오늘 증명 되부렀네요...ㅋㅋ 오후 원장실 운동 16Kg 케틀벨 10분동안 스윙 20 20 20 20 20 20 20 합 120개 스윙하고나서 느껴지는 엉덩이의 뻐근함...!! 기분이 좋네요 ㅎㅎ 남은 오후...
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5월 13일 아침 수영 + 오후 원장실 운동 2015.05.13해당카페글 미리보기
거리는 좀 되도 그렇게 힘들지는 않았습니다. 마지막 오리발 벗고 할 때는 일부러 좀 빠르게 했네요 ㅋ 오후 원장실 운동 16Kg 케틀벨 클린 & 프레스 1회 + 풀업 1회 클린 & 프레스 2회 + 풀업 2회 클린 & 프레스 3회 + 풀업 3회 전체 2회 반복 케틀벨 이...
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5월 11일 원장실 운동 2015.05.11해당카페글 미리보기
능 ㅋㅋ 이번주 부터는 케틀벨 클린, 프레스를 일주일에 3번씩 하고 5주 계획으로 조금씩 늘려나갈 생각입니다. 1주차 16Kg 케틀벨 왼쪽 클린 1회 후 락, 반동없이 프레스 1회, 오른쪽, 풀업 1회 동일한 방식으로 클린 & 프레스 2회, 풀업 2회 클린...
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종완샘과 성희샘이 함께하는 100일 training #091일차 2015.05.02해당카페글 미리보기
4개 누룽지 1그릇 성희샘과 운동 워밍 스트레칭 어깨운동 3세트 바벨어깨운동 복근 60초 50초 40초 30초 데드리프트 케틀벨 (못할때까지 ㅋ) 케틀벨 스윙 12kg (5세트) 16kg (5세트) 소요시간 2시간 (웨이트의 매력은? 하다보면 시간 가는 줄 모른다는것!!!)
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써지트 87일차 2015.04.29해당카페글 미리보기
실시하였다. 첫세트 컨벤셔널 데드리프트 할 때만 조금 가벼운 무게로 하다가 루마니안으로 바뀌면서 바벨이 부족해서 케틀벨 16kg까지 끼우고 루마니안 데드리프트를 하였는데, 긴장을 놓는순간 허리가 다칠것이기 때문에 초 집중하였다. 많은 개수와 큰...
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2015.4.7 work out 간만입니다!!!! 2015.04.07해당카페글 미리보기
워밍 업 푸쉬 업 20회 400m 러닝 본 운동 400m 스프린트 케틀벨 스내치 12kg X 20 400m 스프린트 케틀벨 푸쉬업 (좌우 번갈아) X...계속 운동 하고 있었는데 귀찮아서 안 올렸....... 이제 슬슬 16kg 사서 무게 올려야겠네요 그럼 더 토할 거 같겠죠? -_-;;;;
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뱃살 빼는 가장 효율적인 운동 좀 알려주세요.[헬스장 X] 2015.04.06해당카페글 미리보기
헬스장 안다닌다는 가정하에 질문입니다. 일단 운동기구로 케틀벨 16KG, 아령2개, 철봉, 윗몸일으키기, 발가락5개 2개다리 가 있는데. 직장이 맨날 앉아서 컴퓨터하는거여서 그런지 뱃살이 빠지질 않네요. 매주 축구하고 있고 철봉을 마니해서 그런지 어깨...