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2023.9월 정진우달리기일지(9/30) 2023.09.01해당카페글 미리보기
정도 차이가 난다. 높은 습도를 적당한 바람이 상쇄시켜서 달리기에 쾌적한 저녁이다. 코끝에 스치는 공기의 상큼함도 달리는 기분에 보탬이 된다. 아침에 피로감이 커서 하루종일 쉬는 모드로 지내다 저녁에 어느정도 피로감이 해소되어 페이스를 올려...
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230808_아라뱃길_인터벌_400*8세트 2023.08.08해당카페글 미리보기
집중, 전회훈련과 비교하여 페이스는 떨어졌지만 전후반 큰 차이를 보이지않은 것은 괜찮음(서서히 더 집중하자), 순간적이지만...체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주...
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2023 경기구급(남) 최종합격 수기 2023.07.11해당카페글 미리보기
점프, 런지, 점프 스쿼트 같은 거 하면서 기초체력단련 하시면 좋을 것 같아요. 윗몸은 하면 늘고 10점 못받으면 안된다라고 들었는데 유튜브 보시면 자신에게 맞는 다리 거는 위치가 있습니다. 정강이에서 살짝 위에 걸치게 해야 복근과 다리힘을 사용...
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생활습관 개선이 말처럼 쉽나? 약부터 제대로 챙기자! 2023.06.06해당카페글 미리보기
이러한 차이로 먼 미래의 사망과 건강 상태까지도 예측할 수 있다. 가능한 한 젊을 때부터 규칙적인 생활습관과 운동·금연·절주·스트레스 관리 등을 통해 건강을 관리하면서 노쇠와 질환을 예방하는 것이 중요하다. 이미 노쇠가 진행된 경우라면 다제...
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좌완파 11주차 - 걸음걸이 교정 2023.05.05해당카페글 미리보기
이전과 차이가 미세해서 잘 못 알아보실 수도 있겠지만) 한결 부드러워진 느낌입니다. 올바른 걸음걸이를 위한 드릴 오늘 교정 받으면서 배운 드릴 하나를 적어보겠습니다. 정상 발 뒤꿈치가 닿는 시점부터 다친 발 발가락이 땅에서 떨어지기 직전까지를...
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[정보] 젊어도 안심 못한다… 근감소증 조심해야 할 사람들 2023.03.17해당카페글 미리보기
한다. 꼭 아령 등 도구를 이용한 운동을 할 필요는 없다. 스쿼트, 런지, 발목에 모래주머니를 차고 발을 쭉 뻗어 버티기 등의...중요하다. 단백질은 본인의 체중, 건강상태 등에 따라 차이는 있으나 국민영양조사를 통해 권고되는 일일 단백질 섭취량은...
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■07월07일★萬福來★금요일■■금세활력찾는방법■여름철 활력 찾는 방법..그리고 좋은 실내 운동 5 2023.02.14해당카페글 미리보기
확실하다. 스쿼트와 런지는 다리와 엉덩이를 탄력 있게 만든다. 플랭크와 마운틴 클라이머는 복근을 만드는데 도움을 준다. 10회씩 3세트를 기본으로 하고 보다 효과적으로 칼로리를 태우려면 각 세트 사이 휴식 시간을 20~30초 이상 넘기지 않도록 해야...
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나이 들어 무릎 시큰.. 운동 vs 휴식, 나의 선택은? 2023.02.14해당카페글 미리보기
질 차이가 크지 않았다. 무릎 관절염 환자의 운동 효과는 근력, 지구력 향상보다는 통증을 겪는 환자의 감정을 변화시키기 때문으로 추정된다. ◆ 무릎 관절 아낀다고… 운동 피하는 경우 무릎 관절이 아프면 신체활동을 줄이고 운동을 피하는 사람이 있다...
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2023.02.07 김학준T - 정성을 들이자 2023.02.07해당카페글 미리보기
훈련- 스쿼트나 런지 같은 자세를 할때 힘을 쏟아야하는 집중해야하는 부분이 있는데 그곳에만 주지않고 다른곳 특히 팔쪽에 힘을 주다보니 팔은 팔대로 저리고 다리는 다리대로 힘과 중심이 잘 안잡힌다. 내가 힘을 쏟아야하는 부분이 어디인지 파악하고...
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당뇨, 고혈압을 개선하는 청풍요법/건강운동요법5종 2023.01.10해당카페글 미리보기
푸시업 스쿼트=발을 벌리고 허리를 편 상태로 발바닥 뒷끔치에 힘을 줘서 앉았다 일어서기 런지=발의 위치는 일직선으로 하고 힘은 뒷꿈치에 주고 뒷끔치로 밀면서 허리를 펴면서 일어난다. (중량의 역기를 어께로 언져 들고함) 엉덩이 힙에 힘을 준다...