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[운동] 당장 집에서 장비 없이 할 수 있는 운동 6 2024.03.15해당카페글 미리보기
만들어준다. 다리 근육이 튼튼해지면, 무릎 통증도 줄고, 신체 활동도 훨씬 용이해질 것이다. 2. 런지 바벨이나 덤벨을 들고 하면 운동효과가 더 커진다. /셔터스톡 런지도 역시 하체와 엉덩이 근력을 키워주는 대표적인 동작이다. 두 발을 어깨 너비만큼...
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헬스 시리즈 10탄 이제 막 운동 시작하는 헬스 초보를 위한 글 2024.03.09해당카페글 미리보기
손목 어깨 아픈 애들 많음 오른쪽에 남자도 몸이 좋지만 인터넷으로 배운 운동이 많다며 ifbb(세계적으로 메이저권에 속하는 보디빌딩 대회) 프로를 찾아가서 운동을 배워 그러니까 헬스장에 있는 일반인들이 운동을 하면 얼마나 잘알고 하겠어 그 사람들...
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헬스 시리즈 9탄 상체에서 빠질 수 없는 가슴 운동 2024.03.09해당카페글 미리보기
위치가 명치와 아랫 가슴 사이에 오도록! 바벨을 올릴 때는 윗가슴과 어깨 사이에 바벨이 오도록 하면 됩니다 또 고정했던 견갑...아랫 가슴을 자극 시켜줘 아주 효과가 좋은 운동인데 일반적인 디클라인 머신은 각도가 너무 밑으로 내려가있어서 피를...
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헬스 시리즈 5탄 등 운동 한번 제대로 해보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
쉬운 실수들 어깨 으쓱하기 금지 팔힘으로 당기지 않기 상체를 앞뒤로 흔들거리지않기 허리가 꺾이거나 가슴이 과도하게 들려있다 시티드 로우 렛풀다운, 풀업보다 활성도가 좋은 운동 상하부 광배근을 무려 96.7퍼센트 활성화 시켜준대 와이드랑 다르게...
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헬스 시리즈 1탄 어깨 운동 불태우고 어깨왕이 되어보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
돌려주는 운동 (이름 모름) 몸 기대고 케이블 들어재끼는 이집트 레터럴 레이즈 어깨 불타는 운동 페이스풀 팔꿈치가 어깨보다 위로 가게 아래로 가면 등운동 바벨 숄더 프레스인데 양손 그립을 가까운 곳에 위치 시킨 뒤 언더그립으로 진행하는 운동 사진...
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인천킥복싱 정우관 킥을 잘 차려면 어떻게 하나요? 2024.03.06해당카페글 미리보기
만들어주세요! 그 상태에서 가드를 올려줍니다. 킥을 차듯 어깨를 쳐주면서 골반을 회전시켜주시면 됩니다! 몸이 이렇게...부족하시다면 높이가 낮은 딥스바에서 하시는걸 추천드립니다! 오늘부터 운동 시작 전 골반틀어주기 10회x3set 진행해주시고 운동...
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[5차시 과제] 왕년의 머슬퀸? 2024.02.18해당카페글 미리보기
회원에게 바벨로 하는 등 운동을 시키던 남자 트레이너 B가 성큼 다가와 제안했다. 그의 곁눈질을 간간이 의식하던 중이었다. “아..정말요? 그럴까요?” B는 까무잡잡한 피부에 이목구비가 뚜렷한, 보통 키 이상의 단단한 근육질 몸이 눈에 띄는 트레이너...
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상체운동 2024.02.17해당카페글 미리보기
몸의 발전은 멈춘지 오랩니다 글렀어요ㅋㅋㅋ 여전하신 웨게 원숭이띠 승님들 존경합니다 상체운동 '초심' 루틴 진행했습니다 - 어깨 : 덤벨숄더프레스 22kg 26kg - 등 : 바벨로우 40kg, 풀업 - 가슴 : 머신체스트프레스 드랍세트(끝~30kg) - 코어 : 행잉...
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집에서, 보디라인 디자인 2024.02.13해당카페글 미리보기
어깨너비보다 넓게 벌린 뒤 고무장갑을 양손으로 잡고 만세 동작을 취한다. ② 같은 동작을 유지하되 양팔을 어깨 높이만큼 내린다. ▶ key 바벨과 덤벨로 하는 '렛플다운(등 근육 운동) 동작' 응용편으로 허리는 꼿꼿하게 세우고 가슴은 최대한 펴는 게...
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올해 운동 트렌드는 애플힙, 엉덩이 근육 살리는 애플힙 운동법 2024.02.13해당카페글 미리보기
애플힙 운동법 4 슈퍼맨 ① 바닥에 엎드린다. ② 양팔을 귀 옆으로 쭉 뻗는다. ③ 몸이 아치형이 되도록 팔다리를 동시에 올렸다...바닥에 바로 눕는다. ② 양팔은 바닥에 붙이고, 발은 어깨너비 간격으로 벌려 무릎을 세운다. ③ 어깨부터 무릎까지...