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헬스장을 못 가도 할 수 있는 맨몸운동. 2021.03.24해당카페글 미리보기
push-up) 손의 위치가 그림과 같이 안쪽으로 좁게 벌려서 하면 삼두를 효과적으로 공략할 수가 있습니다. 벤치 딥스 (Bench Dips) 벤치를 이용한 벤치딥스 (삼두운동) 벤치가 없다면 침대나 의자등을 이용해서 하면 됩니다. 시선은 정면을 바라보면서 팔을...
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윤우로 일지 <2021.1.31> 2021.01.01해당카페글 미리보기
set 벤치 딥스 3set 한달하고도 20일 동안 헬스장에 못나가다가 오늘 드디어 다시 문을 열었다. 그동안 야외에서 갖은 고초와 수모(?), 그리고 취위를 겪으며 운동을 중단하지 않았는데, 헬스장에 들어오니 기구 하나하나가 얼마나 귀중한 것인지 새삼...
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201104 운동일지 2020.11.04해당카페글 미리보기
10x3 4)플라이(머신) - 50lb 10x1, 60lb 10x2, 70lb 10x2 5)딥스(32) - 7, 6, 6, 6, 6 하체 1) 맨몸 스쿼트 - 20x9 2) 플랭크...대기줄이 길어서... 근데 벤치프레스 40kg 10회 4세트 후에 40kg 10회 1세트 or 50kg 3회 2세트 중 어떤게 효과가 더...
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헬스장 가서 뭐할지 모르고 런닝머신만 뛰는 사람들에게 도움을 주기 위한 글 2020.08.20해당카페글 미리보기
스쿼트 벤치프레스 밀리터리프레스 딥스 레그익스텐션 유산소 [ 일 ] 휴식 *주의할 점: 스트렝스는 8주하고 2주는 다시 근육 비대운동 방식인 보디빌더식으로 해줘야 해 근신경계가 너무 피로해져서 좀 쉬어줘야 되거든 예를 들어 볼게 여러분이 데드...
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[브금]170cm 61kg -> 53kg 그리고 8개월후 2020.04.08해당카페글 미리보기
것이 더 효과적입니다 자 여기까지가 제가 먼저 말하고 싶었던 부분이구요 이제 운동에 대해 말씀드릴게요 저는 딱히 막 엄청...1. 프로튼 레이즈 / 레터럴 레이즈 / 쉬러그 (덤벨) 2. 트라이셉스 익스텐션 (덤벨) 3. 킥 백 (덤벨) 4. 딥스 (벤치) 5. 로우...
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어깨운동 추천 2020.02.28해당카페글 미리보기
삼각근 유지 또는 발달이 잘 되고 있는 것 같네요 (사실 벤치나 딥스만 해도 삼각근은 잘 발달합니다) 요즘은 어깨운동으로 20kg...프런트 레이즈,, 업 라이트 로우 다 합친 것보다 효과가 더 좋네요 어깨운동 한 가지만 한다면 암 핏 로우 추천드립니다...
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재활운동지도사 문현겸 레포트 정리 2019.10.27해당카페글 미리보기
강화효과 ,골반 안정화) -딥스 ( 상완 삼두근, 삼각근 강화) 1.볼 중앙에 앉아서 다리를 살살 앞으로 뺀후 엉덩이를 띄어주며 준비자세를 취한다. 2.마시는 호흡에 천천히 팔을 굽힌다. * 이때 허리가 과신전 되지않게 , 목근육을 쓰지않게 귀와 어깨가...
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공원의 운동 기구로 빠른 운동법 2019.10.21해당카페글 미리보기
조절하여 10회 반복한다. 이때 팔꿈치의 위치는 어깨선과 일직선이 되도록 유지할 것. 10회씩 3번 반복. 3 벤치 딥스로 운동기구 효과 강화 팔을 지탱하여 엉덩이를 운동기구에서 띄운다. 팔이 수직이 되도록 굽히면서 엉덩이를 바닥에 가까이 닿을 만큼...
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퍼스널 트레이너 교육생 이재용 8가지 소도구 레포트 2019.10.05해당카페글 미리보기
1 딥스 짐볼위에 중심을 잡고 앉는다. 양 손을 엉덩이 뒤로 모아 발을 앞르오 전진하여 짐볼에서 엉덩이를 띄워준다. 양 손...내쉬며 팔을 펴 엉덩이를 올려호흡한다 주위: 어깨통증 안됨 효과: 상완삼두근.코어근력상승 2 푸쉬 업 치골에 짐볼 중앙을...