카페검색 본문
카페글 본문
-
맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
Y-T-W-L 자세 바닥에 누워서 무릎을 올리고 두 팔을 움직여 순서대로 알파벳 Y-T-W-L 모양을 만드는 운동이다. 팔과 어깨의 유연성을 길러주고 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 이 5가지 동작을 1분씩 하고 2세트 반복하면 10분이 된다. 횟수는 개인 체력에...
-
중년 이후 빠지는 근육 지키려면 이렇게 하세요 2024.06.06해당카페글 미리보기
매트에 누워서 다리 사이에 밴드를 끼웁니다. 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이가 들린 상태에서 다리를 천천히...외측의 근육을 강화합니다. 또한, 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 더 많은 부하를 주어 운동 효과를 극대화할 수 있습니다...
-
매일하면 중년의 나잇살 빠진다 2024.06.05해당카페글 미리보기
사이에 운동용 볼을 끼워 넣습니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 볼을 끼고 있는 다리의 압력을 유지하여...한 후, 다시 들어 올립니다. 효과 - 하체와 코어 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 운동용 볼을 사용함으로써 균형...
-
BRICS 통화와 국제 금융 질서의 미래 2024.05.30해당카페글 미리보기
외부 효과를 피하려는 유럽의 열망에서 탄생했습니다. 유로는 주요 국제 통화로서 달러와 경쟁하는 데는 성공하지 못했지만 유로존을 달러 순환으로부터 보호하는 데는 성공했습니다. [33] 미국 달러와 공존하는 통화를 중심으로 브릭스 국가 간 정치적...
-
척추측만증 교정운동 2024.05.30해당카페글 미리보기
운동입니다. 브릿지:supine position에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다. 척추측만증 교정운동주의 사항...합니다. 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 규칙적인 운동을 위해 매일 또는 일주일에 3~5회 운동하는 것이 좋습니다. 운동 효과...
-
근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
매우 효과적인 다리 근력 집중 운동을 따라 해봅시다. 무릎을 조금씩 90도가 될 때까지 구부린다. 이 자세를 2~3초간 유지하고 처음 자세로 되돌아간다. 같은 동작을 다른 다리로 실시한다. 전체 세트를 2~3회 되풀이한다. ◇ 스텝 박스 이 운동은 다리...
-
운동보다 아프지 않고 장수하는 습관 10가지 🚶♂️ 2024.05.29해당카페글 미리보기
유지하는 데에도 효과적이다. 엉덩이 근육을 단련시키는 대표적인 운동으로는 브릿지가 있다. 브릿지 자세는 바닥에 등을 대고...세운 뒤 엉덩이를 위로 들어올리는 운동이다. 이 때 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육이 발달하면서 힙업 효과가 있고 척추 주변...
-
[류경완의 국제평화뉴스 24.05.27(649)] 브루스 베넷 "미, 한국·대만 동시 방어할 군사력 부족...투자 필요" 2024.05.29해당카페글 미리보기
엘브리지 콜비 "주한미군의 주 임무는 중국 억제로 전환해야 하며 이를 위해서는 미군을 한국에 주둔할 필요가 없다" → 데니 로이 미국 동서연구소 선임연구원 "자유세계 질서의 파트너인 한국을 잃는다면 미국의 글로벌 이익에도 큰 타격" 2. 미 공군...
-
Re: 비트를 갈아 마시면 스포츠 능력, 근지구력 향상 논문 - 산화질소.. 2024.05.28해당카페글 미리보기
유스브리지 소재)로 섭취했습니다[1]. 참가자들은 이전 연구[15]에서 제안한 대로 운동 실험의 매일 식단을 그대로 재현했는지 확인하기 위해 첫 방문 전날 24시간 동안 식단 리콜을 완료했습니다. 평소 식단에서 NO3- 섭취의 혼란스러운 영향을 피하기...
-
5월 20일 ~ 5월 26일 주간 스케줄 2024.05.19해당카페글 미리보기
보강운동 (구르기 올라올때 무릎붙혀서 30개 상.하.등.대둔근 그네브릿지. 소걸음브릿지.푸쉬업.어텐션 리듬 스쿼트.빽레그 발란스 R+L 합 500개) 나올수 있도록 - 공지사항 - 뉴런 야유회가 있는 행복한 주 입니다 소중한 사람들과 뜻깊은 시간 되시길...