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6월 19일 [11번/6점] 수요일 2024.06.20해당카페글 미리보기
40초 3세트 트라이셉 익스텐션 40초 3세트 스쿼트 40초 3세트 피스톨 스쿼트 40초 3세트 런지 40초 3세트 저항밴드 튜브 고무...대둔근 pull through 64kg 믿기지 않음 로마니안 데드리프트 철봉 1.3kg 사용, (고무튜브 잴 큰거 두개묶어서 64kg 라는데...
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8주차 스쿼트 데드 벤치 2024.06.19해당카페글 미리보기
프론트 스쿼트 140kg 2x1 110kgx5 노벨트 데드리프트 160kg 2x1 140kg 2x5 벤치프레스 142.5kgx1 145kgx1 120kgx8 오늘은 컨디션이 매우 안좋았습니다 하체 피로도가 굉장히 심해서 데드는 못할거 같아서 가볍게 노벨트로 해줬네요 그에 반해 벤치는 이상...
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근데 저 스쿼트나 데드리프트? 이런거 할때 꼬리뼈를 뒤로 빼면서? 올라오라고 하잖아요? 2024.06.19해당카페글 미리보기
맞나요? 근데 그걸 못하겠어요..ㅜㅜ 평생 말아져서 살아왔는데 갑자기 꼬리뼈를 빼려니 넘 어렵네요..ㅜㅜ 어떻게 해야 할까요 혹시 꿀팁 있을까요?
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스벤데 2024.06.16해당카페글 미리보기
저번주가 피킹하는주여서 기존1rm 90프로 3개4세트했습니다 172.5kg 3개 데드리프트는 생각보다가벼웠습니다ㅎㅎ 162.5 3개 스쿼트는 마지막세트에서 죽을뻔했습니다ㅎㅎ그래도 162.5kg 4세드한거에만족합니다ㅎㅎ 벤치는 한국에있을때랑크게다른게없네요...
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7주차 스쿼트 벤치 데드 2024.06.12해당카페글 미리보기
프론트 스쿼트 130kgx5 135kgx3 145kg 3x1 125kg 2x5 벤치프레스 130kgx1 클로즈그립 벤치프레스 70kg 2x10 덤벨 스티프 데드리프트 20 3x15 어제에 이어 연속 운동이라 빡세군요 전반적으로 무난했습니다
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무릎 건강에 좋은 운동 2024.06.12해당카페글 미리보기
실내자전거는 등받이가 있어 기대서 하는 것이 좋음) 무릎에 나쁜 운동 (무릎 건강이 좋지 못한 사람들에게 나쁜 것이지 무릎 튼튼한 사람들은 상관없음) 달리기, 계단 오르기, 내리기, 스쿼트, 런지, 데드리프트 출처 https://youtu.be/Upig8aPtpms
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점심시간에 꾸준히 운동하니까 (특히 데드리프트) 조금씩 느네요. 2024.06.11해당카페글 미리보기
3) 상체: 벤치는 거의 안하고, 턱걸이(뉴트럴/친업/풀업 마구 섞어서)+딥스 위주로... 위와 같이 훈련하고 어제 오늘 스쿼트와 데드리프트를 하면서 느낀 점은 1) 1달 전 스쿼트/데드리프트 1RM 무게였던 120kg 을 5개씩 해도 무리가 전혀 없음 (더구나...
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오랜만에 컨벤데드 220kg 2024.06.08해당카페글 미리보기
컨벤데드리프트 운동을 시작해보았습니다. 개인적으로 스모데드리프트로 무게를 좀 더 다룰수있어서 하체 후면타겟에는 더 적합...그후엔 루마데드 170kg 10방해주었습니다. 프리모션 사 브이스쿼트인데 힙이 뒤로 빠지게 설계되있어서 둔근쪽 자극이 아주...
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6주차 스쿼트 벤치 데드 2024.06.03해당카페글 미리보기
스쿼트 190kgx1 170kg 4x6 프론트 스쿼트 120kgx5 덤벨 루마니안 데드리프트 30 2x10 벤치프레스 130kgx1 미디엄 그립 벤치프레스 110kgx7 오늘은 컨디션이 안좋았습니다 하체 피로도가 상당하네요 스쿼트는 썸리스로 잡는게 자세나 깊이가 더 잘나오는거...
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6월 1일[3번/11점] 치팅 2024.06.02해당카페글 미리보기
이너타이 20회 3세트 닐링스쿼트(스미스머신) 15회 3세트 투레그런지(스미스머신) 15회 3세트 스티프레그데드리프트(스미스머신) 15회 3세트 루마니안데드리프트 15회 2세트(15키로) 런닝머신 2km 걷기 전날 먹고 조금 증량.. 운동하고 불태웠지만.. 불토...