카페검색 본문
카페글 본문
-
허리 통증, 요실금에 좋은 코어근육 강화운동 2024.08.08해당카페글 미리보기
안쪽과 엉덩이의 긴장감을 유지하며 골반을 들어올려 줍니다 3 동작을 12회 반복합니다 힙 브릿지 응용 마찬가지로 엉덩이 근육 강화 운동이지만 힙업 효과가 있습니다. 1 힙 브릿지 기본 자세와 동일하게 누워서 무릎을 직각으로 세웁니다 2 한쪽 골반이...
-
매일 100번만 따라 하면 생기는 놀라운 효과 2024.08.08해당카페글 미리보기
줄이는 데도 도움이 됩니다. 하체 근육 강화는 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하체 운동은 심장 박동수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 또한, 규칙적인 하체 운동은 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치...
-
이 5가지 자세 알아두면 평생 써먹습니다 2024.08.07해당카페글 미리보기
을 진행합니다. 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 유지합니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하여 일어납니다. 효과 - 하체와 엉덩이 근육을 효과적으로 강화할 수 있으며, 전반적인 운동 능력과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 바닥에 서서 시작합니다. 어깨...
-
코어운동 종류 효과 반드시 해야하는 이유 작성자 moaclass 2024.08.07해당카페글 미리보기
코어를 강화시켜주는데요.무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 대고 누운 뒤, 어깨와 발을 바닥에 대고 어깨에서 무릎까지...왼쪽 다리를 땅을 향해 닿게 하지 않고 내린 다음 시작 위치로 돌아와 반대쪽에서 반복합니다. 코어운동의 효과는...
-
👉나이가 들수록 근력운동을 꼭 해야하는 이유? 2024.08.07해당카페글 미리보기
허벅지, 엉덩이처럼 큰 근육과 연결된 무릎과 허리의 타격이 커 관절염, 허리디스크 등의 질환이 생길 확률이 높아집니다. 근육...못하고 고생만 하다 돌아가신 분들 많아요) 근력운동을 하지 않는 분들이 평소 활동량이 적어지면 몸에 남은 에너지가...
-
생각보다 효과가 훨씬 큰 운동 2024.08.07해당카페글 미리보기
유지시켜 주는 자세를 말한다. 이 때 등이 구부러지거나 엉덩이가 올라가거나 해서는 안 되며 몸이 일직선을 유지해야 한다...주위의 유연성과 균형과 자세를 향상시킨다. 중심 근육을 강화함으로써 허리 통증을 감소시킨다. 저작자 표시컨텐츠변경비영리...
-
이 5가지 자세를 아침에 하면 벌어지는 일... 2024.08.06해당카페글 미리보기
효과 - 복부와 옆구리 근육을 포함한 핵심 근육의 강화에 도움이 됩니다. 다리를 옆으로 뻗는 동작은 엉덩이와 허벅지 측면의 근육을 강화하며, 다리와 엉덩이 주변의 유연성을 증진시킬 수 있습니다. 아침에 집에서 하는 근력 운동은 유연성 향상, 근육...
-
엎드려서 이 동작을 해야 하는 놀라운 이유 2024.08.06해당카페글 미리보기
엎드려서 이 동작을 해야 하는 놀라운 이유 엎드려서 다리를 드는 운동은 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육을 집중적으로 자극하여 하체를 더욱 탄탄하고 강하게 만듭니다. 코어 근육 강화에도 중요한...
-
이 5가지 동작을 매일 하면 생기는 하체 변화 2024.08.05해당카페글 미리보기
반복한 후, 왼쪽 다리도 같은 방식으로 운동합니다. 효과 - 다리를 측면으로 들어 올림으로써 엉덩이 바깥쪽 근육들이 강화됩니다. 자세를 유지하는 동안 복부와 등 근육의 안정성을 요구하므로 코어 근육이 강화됩니다. 매트 위에 엎드린 자세에서 플랭크...
-
탄력 있는 엉덩이 만드는 법 2024.08.05해당카페글 미리보기
효과가 나타난다. 체중 50kg의 여성이 시속 5km의 속도로 한 시간을 걸으면 300~400칼로리 정도가 소모된다. 빠르게 걷는 운동은 엉덩이 근육이 강화될 뿐만 아니라 15분이 지나면서부터 몸의 지방이 연소해 살빼기 효과도 얻을 수 있다. 출처 : 헬스조선