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생활과건강 1: 걷는 즐거움, 운동효과를 배가시키는 걷기 운동의 조건들 2023.04.28해당카페글 미리보기
볼 수 있습니다. ⑤ 체중 감량이나 근력 향상을 원한다면 파워워킹을 시도하십시오. 평지보다 계단이나 오르막 경사지로, 속도는...나도록 빠른 걸음과 느린 걸음을 섞어서 걷는 인터벌 트레이닝을 시도해 보시기를 권합니다. ⑥ 걷기가 아무리 좋은 운동...
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오른쪽 다리가 짧은 느낌이 납니다. 잘못된 운동이 영향을 준걸까요? 2023.04.26해당카페글 미리보기
같습니다. 가벼운 스트레칭 - 레그 익스텐션 - 인클라인 체스트 프레스 - 랫풀 다운 - 시티드 로우 - 야외에서 런닝/워킹 인터벌 가볍게 30분 ( 위 기구 운동 중량은 모두 근육 신경을 최대한 느끼는데 목적을 두고 5 ~ 20kg, 주로 10kg로 진행하였습니다...
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지난세월 실내암장 이용 고찰 2023.04.24해당카페글 미리보기
빠른 인터벌로 다섯번 했다. 아마 그정도 일거다. 어떤 루트세팅된걸 한거 아니니깐. 이렇게하니 전완근 회복력 운동이 좀 된거 같다. 전완근이 아플 때 털고 회복하고 이런식의 운동이 맞는거 같다. 이게 500개 정도 되면 중간 경사도에서 이정도 할수...
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건강 정보 2023.01.24해당카페글 미리보기
권하고 싶은 것은 같은 시간 같은 거리에 걷기로 운동하려면 최대한 빠르게 숨 이찰때 까지 걷고 안정적 호흡이 돌아올 때까지 천천히 걷기를 반복하는 인터벌 워킹을 권해 봅니다. 심심 풀이로 테스트 한번 해보세요 평소에 하던데요 팔장을 껴보세요
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여수마라톤 full완주후기(23.01.08) 2023.01.12해당카페글 미리보기
걸어서 워킹 챔피언이라는 닉네임이 붙기도 했다. 봉쥬르 형과 은향씨는 31키로 까지 나란히 뛰었고 , 창진이는 약간 3-4보 뒤에서 뛰다가 다시 붙어서 뛰기를 반복했다. 32키로 지점에서 봉쥬르형이 그룹에서 조금씩 뒤쳐지기 시작했다. . 창진이와 은향...
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♤ 하나도 힘 안드는데...체력이 좋아지는 운동이 있다 2023.01.07해당카페글 미리보기
운동이다. 최근 노르딕 워킹의 운동 효과가 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 중강도 지속적 트레이닝(MICT) 보다 좋을 수 있단 연구 결과가 나왔다. 캐나다 오타와대 연구팀은 ▲고강도 인터벌 트레이닝 ▲중강도 지속적 트레이닝 ▲노르딕 워킹 중 어느...
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김문석 개인훈련일지 (2023년) 2023.01.05해당카페글 미리보기
공원 워킹 / 2km 오르막, 내리막 걷기 / 경주 출장 유기동물진료봉사 경주 출장 / 장거리 숙박출장, 금주 하려고 했는데 오랜만에 만난 선후배들 동조에 한잔 재활하면서 금주하려 했는데....내일 다시 통증이 생길거 같은 느낌....젠장.. 3월 7일(화...
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12월11일 MC GYM에서 동계훈련 시작합니다. 2022.12.05해당카페글 미리보기
08:00~11:00 [ 훈 련 내 용 ] 몸풀기 스트레칭 1.덤벨 상체근력운동 2.스쿼트(타바타) 8세트 3.런지 (워킹 10바퀴 인터벌) 4.코어 ( 크런치+워킹사이드업 . 플랭크1분 3세트) 5.스피닝 기본 30분 , 댄싱 10분 *총 40분 6.트레드밀 30분 마무리 스트레칭...
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▶ 건강백세파워워킹-70 2022.11.20해당카페글 미리보기
파워워킹을 하는 것이 효과적입니다. - 미국의 운동생리학자 폴락의 연구결과자료 인용 <조깅 vs 파워 워킹 관련기사 -아래 제목...빨리걷기가 최고 (경향신문 2005-04-10) 인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝이란 운동강도에 강약(레벨)을 조절하면서 운동...
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■10월19일★●★수요일■하나도안힘든데체력은좋아지는운동이있다?■ 2022.10.20해당카페글 미리보기
향상시켜 준다 무릎이 아프거나 만성 질환을 앓고 있는 사람들이 할수있는운동이다 ▲고강도 인터벌 트레이닝 ▲중강도 지속적 트레이닝 ▲노르딕 워킹 중 어느 것이 운동 효과가 가장 좋은지 알아보는 실험을 진행했다. 심혈관 ▲호흡계 ▲근골격계 기능...