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나이에 맞는 운동법 소개 2024.04.07해당카페글 미리보기
수영, 조깅을 비롯해 댄스스포츠, 킥복싱 등 좀 더 활동적인 운동을 하는 것이 좋다. 그러나 30대 후반으로 접어들면 과로, 흡연, 음주로 건강상태가 급격히 떨어질 수 있으며, 평소 운동을 하지 않다가 갑작스레 고난이도의 운동을무리하게 하면 외상을...
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죽음을 부르는 5대 요소 뿌리 뽑기 2024.04.06해당카페글 미리보기
걷기, 조깅, 수영 등을 하면 콜레스테롤과 중성지방이 줄어든다. 시간이 없다면 계단 걷기, 지하철 안에서 발뒤꿈치 들었다 내리기도 좋다. ● 불포화지방산이 많이 함유된 식품 먹기 꽁치, 고등어, 청어, 연어, 참치 등을 튀기지 말고 일주일에 두세 번...
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2024년 4월6일(토) 정기훈련공지 (탄천운동장. 1200빌드업8회&1200페이스주2회 2024.04.04해당카페글 미리보기
조깅시간을 조금줄여가되 페이스는 빌드업으로 올리는게 스피드성에 맞습니다 마라톤 = 리듬운동 몸이 안올라올때 Lsd파틀렉+ 보조보강 (구르기 골반정렬 추가, 코어보조, 대둔근강화 필수) 한 경기 마무리되면 다음 시합까지는 개인운동시 흙땅, 인조잔디...
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2024년 3월30일(토) 정기훈련공지 (남한산성. 야외주) 2024.03.28해당카페글 미리보기
주세요 ✔️ 시간만 채워주는 페이스이며 절대 무리하게 뛰지 않아야겠습니다 대구뛰시는 분이 있다면 2회전 남겨놓고 빌드업으로 조금만 올려서 마무리 하겠습니다( 에너지 30프로 남겨주세요) 여름까지 10km, 만미 개인기록을 위해 천천히 몸을 만들어...
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3월28일 뉴스브리핑 2024.03.28해당카페글 미리보기
올려야 적정하다 응답. 이 3만원은 9년전 책정 된 금액.(문화) 5. 고정금리 vs 변동금리 고민... → 5년전 주택 가격 상승기 대출 상품들, 갱신 시기 다가와. 지난해 9월 금리가 치솟으며 고정금리 대출이 52.2%까지 증가했지만, 최근 금리 인하에 대한...
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2024년 3월23일(토) 정기훈련공지(탄천운동장.스텝레더 리듬보강 후 빌드업조깅) 2024.03.21해당카페글 미리보기
허무한 시간들이 찾아옵니다 그럴때는 트레킹이 좋습니다 봄날씨에 자연을 보면서 제정비 하면 좋을듯 합니다 이제 1주일 정도는...보충제 바꿔서 피드백 예정) 엘리트는 최소 2주정도는 이지조깅으로만 몸을 회복하는데 시합이 계속 있는듯 해서 수, 토...
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[대회후기] 2024 서울국제마라톤(동마) 안계준 서브3 도전기 2024.03.19해당카페글 미리보기
몸풀기 조깅 👉 레이스 복기 든든한 호위무사들(이철재, 김홍주, 이상식) 사전에 홍주 코치와 효영이와 레이스 전략 협의 초반 5K까지는 4:20 페이스 가자고 협의 사전에 용의가 내게 해주었던 충고, 그전 레이스에서 항상 초반 오버페이스로 실패했으니...
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여자라면 꼭 알아야할 50가지 상식 2024.03.17해당카페글 미리보기
곳에서 조깅을 하는 사람을 볼 수 있는데 이는 차라리 집안에서 땀을 흘리는 것보다 못할 수 있다. 또한 황사가 심한 날 역시 마찬가지. 야외에서 운동을 하고 싶다면 공원을 이용하거나 나가기 전에 날씨를 체크하도록 하자. 19. 운전 습관을 바르게 갖자...
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2024년 3월15일(금) 정기훈련공지(탄천운동장 1000 시합페이스 800 시합페이스 3초업) 2024.03.13해당카페글 미리보기
외로운 시간을 너무빨리 갖지마세요 시계 의지하지말고 자주보지 마세요! 본인 스스로 지금 가고있는 페이스를 알고있습니다 키로푯말 곁눈질로 스치듯 지나칠것! 키로푯말 되도록 눈길 주지 말고 외면하기! (말리는 행동을 최대한 절제 해주시고 편안하게...
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【병의 90%는 스스로 고칠 수 있다.】_오카모토 유타카 2024.02.27해당카페글 미리보기
느린 조깅, 수영, 기공체조, 요가, 혹은 가벼운 유산소 운동, 그리고 헬스 등 오래 계속할수 있는 운동이 좋을 것이다. 또 스트레칭 운동도 추천한다. 평소에 잘 움직이지 않는 근육을 늘려서 풀어 주면 그 자체로도 기분이 좋지만 , 여기에 최근 들어...