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92세 할머닌 기적의 근력운동 - 다키시마 미카 지음 *** 2024.07.19해당카페글 미리보기
내리기 3. 몸통 앞쪽의 근육을 튼튼하게 만듭시다, 무릎 꿇고 팔굽혀펴기 배에 힘을 주고 네발 기기 자세로. 상반신을 내리고...들기 체조 ; 무릎을 얼굴 쪽으로 가까이 가져오기. 발뒤꿈치를 바닥에 닿지 않도록 내리기. 5. 고관절을 유연하게 만들어봐요...
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집에서 맨몸으로 하는 하체운동 루틴 2024.07.18해당카페글 미리보기
2. 체중은 발바닥에 싣고 발뒤꿈치가 떨어지지 않게 유의하며 엉덩이를 뒤로 빼며 골반이 무릎위치까지 내려오도록 앉는다. 3...때처럼 엉덩이를 뒤로 빼며 뒤로 앉는다. 3. 허리는 앞으로 너무 깊이 숙여지지 않도록 하고 팔과 다리는 앞쪽으로 뻗으며...
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줄넘기 효과 칼로리 소모 확실한 운동법 2024.07.18해당카페글 미리보기
줄넘기는 팔, 어깨, 다리 등의 근육을 강화하는 데 적입니다. 특히, 코어 근육을 강화하여 자세 교정에도 도움이 됩니다. 협응력 향상: 줄넘기는 눈과 손, 발의 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 능력 향상뿐 아니라 일상생활에도 도움이...
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허벅지 살 빼는 법 일상생활에서 할 수 있는 운동법 알아보자 2024.07.18해당카페글 미리보기
내딛는다. 4. 계단 오르기 계단 오르기 운동 방법 계단을 한 걸음씩 오른다. 무릎을 충분히 구부리고 발뒤꿈치까지 바닥에 붙도록 한다. 팔을 이용하여 균형을 유지한다. 팁 계단을 두 걸음씩 오르거나, 짐을 들고 오르면 운동 강도를 높일 수 있다. 계단...
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효과적 샤워법 건강하게 샤워하는 방법 2024.07.17해당카페글 미리보기
3. 몸을 씻는 순서를 정하세요. 몸을 씻는 순서는 위에서 아래로 하는 것이 좋습니다. 먼저 머리를 감고, 얼굴, 목, 몸통, 팔, 다리 순서로 씻습니다. 특히 각질이 많이 쌓이는 발뒤꿈치, 무릎, 팔꿈치 등은 꼼꼼하게 씻어줍니다. 4. 적절한 샤워 용품을...
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똑같이 해주는게 나빠요? 2024.07.17해당카페글 미리보기
가서 뒤꿈치 밟아서 신발 벗겼음 뭐하는 짓이냐길래 그냥 지나갔더니 ㅁㅊㄴ 하고 욕하길래 똑같이 ㅁㅊㄴ 하고 집에옴 - 대형마트 가서 카트끌고 장보고있는데 초등학생쯤 돼보이는 애가 물총들고 여기저기 물쏘고다님 시식하는 아주머니도 맞고 인상쓰고...
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할머니의 고쟁이 2024.07.17해당카페글 미리보기
버선뒤꿈치를 잡아당겨 벗어 놓 으시고 뒤 돌아앉아 치마를 주섬주섬 걷어 올리신다. 그리고는 눈 깜짝할 사이에 잔칫 상 차리듯, 온갖 맛있는 음식과 과일을 마루위에 맛깔스럽게도 차려놓으신다. 어린 나 이에 할머니가 뒤 돌아앉아 치마를 걷어...
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1시간 걷기 운동 칼로리 소모량 자세 (맨발 포함 ) 올바른 건 이거죠. 2024.07.17해당카페글 미리보기
당기기: 턱을 살짝 당겨 목을 곧게 유지합니다. 앞을 보기: 앞을 향해 시선을 집중합니다. 팔 휘두르기: 자연스럽게 팔을 앞뒤로 휘두릅니다. 걸음걸이: 발 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고, 발끝으로 밀어냅니다. 복근 사용: 복근을 살짝 사용하여 몸통을...
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잘 걷고 잘 사는 법 2024.07.17해당카페글 미리보기
곧게 편 상태로 가볍게 주먹을 쥐고 팔꿈치를 90도로 맞춘 뒤 팔을 흔들면서 걸어야 한다. 숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 것...스칠 정도로 거의 일자에 가깝게 움직이면서, 발은 뒤꿈치가 먼저 닿도록 놓는 것이 건강에 도움이 된다. 이 때 일반적인...
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계단오르기 운동 및 칼로리, 주의사항 2024.07.17해당카페글 미리보기
줍니다. 코어 근육을 사용하여 몸을 일으키고, 무릎은 살짝 구부립니다. 발은 계단의 중앙에 닿도록 하고, 발뒤꿈치가 먼저 닿도록 합니다. 팔은 자연스럽게 흔들거나, 옆구리에 댄 채로 올라갑니다. 다양한 계단 오르기 운동 방법 mobile.hidoc.co.kr...