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러닝 꿀팁들 모음 2024.06.20해당카페글 미리보기
ㅠㅠ • 폼롤러는 꼭 하세요. 두 번 하세요. • 20k 이상 장거리할 때 급수를 위해 물보급을 위해 템을 찾는다면 다음 네 가지...백 울트라벨트+500ml 소프트플라스크 사용 3. 오니지, 데카트론등 저렴한 5L 배낭 + 소프트플라스크사용 (조끼류를 막상...
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등이 아파요 : 공덕동 대기업에 다니는 40대 초반 남자만 보세요 2024.06.13해당카페글 미리보기
이때 폼롤러나 마사지, 두드림 등으로 해결하려고 하면 증상이 대개는 더 심해지게 됩니다. 오히려 이럴 때는 아이스팩을 10~20분에 걸쳐 하루에 2~3회 전후로 하는게 좋고 통증 초기에는 많이 힘들기는 하지만 통증에 집착하면 증상에 대한 역치가 낮아...
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피티 2회차 2024.06.07해당카페글 미리보기
오늘은 상체 운동했는데.. 제가 등이 많이 굽어서 우선 펴진 다음에 기구 사용해야 한대요ㅜㅜ 그래서 오늘은 폼롤러와 스트레칭, 마사지 받았어요! 피티쌤이 제대로 맞춤 지도해 주는 느낌이라 잘 선택한 거 같습니다^^ 오늘 아침 루틴 끝! 금욜 하루...
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120kg 거구의 체력 시험 합격 후기 2024.06.02해당카페글 미리보기
뒤에서 등을 밀어주면서 끝까지 완주할 수 있게 도움 주시는 모습이 인상깊었습니다. 이런 과정들이 있어서 그런지 실제 시험장...치료를 하실 줄 아시는 분이 계셔서 부상 기운이 좀 있으면 조언도 많이 해주시고 관절이나 근육 보강 스트레칭도 많이...
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복근, 등 강화 스트레칭 2024.05.27해당카페글 미리보기
좋겠다. *Ssoyoung만의 Point! 이 스트레칭은 배 전면에 힘이 들어가는 동작으로 특히 윗배를 집중 단련할 수 있다. 폼롤러 위에서 등으로만 몸을 지탱해야 하기 때문에 전신에 힘이 들어가고 동시에 등 상부에 강한 자극이 전해져 마사지 되는 효과도 볼...
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인천복싱 정우관 라운드숄더 교정방법! 2024.05.14해당카페글 미리보기
좋은 스트레칭 몇가지 동작을 알려드릴께요! 한번 따라해보세요~ 첫번째, 만세 운동입니다. 🙌 🙆 일단 등을 벽에 밀착 시켜줍니다. 손등 팔꿈치 어깨 뒷부분이 벽과 밀착이 꼭 되어야 합니다. 여기서 팔을 위로 만세 할껀데요!! 손등, 팔꿈치, 어깨 뒷부분...
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현직 ‘의사’의 ‘권고’(?) ⇒ ‘건강’을 위해 ‘이렇게’하라(?) 2024.05.13해당카페글 미리보기
통증이 생기는 것입니다. 그리고 스트레칭을 한다고 해서 근막이 이완되지는 않습니다. 팽팽해진 근막을 이완시키려면 폼롤러를 사용해 주기적으로 근막을 이완하는 것이 좋습니다. 1주일에 2~3회는 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근막을 풀어주세요. 처음...
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# 과제 <바쁜 사람은 단순하게 운동합니다> 2024.05.05해당카페글 미리보기
공부하고 생활습관에서 오는 통증도 들여다 보고 하루하루 꾸준히 내게 맞는 운동을 하는게 답이다. 잠자기 전에는 폼롤러를 사용해 등 근육을 전반적으로 풀어준다. 좌우의 균형을 위해 간단한 스트레칭을 하면 잠도 푹자고 좋다. 무리한 운동으로 척지지...
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[모집] 2024 함께건강실천단 모임들! 2024. 5. 3. 기준 2024.05.03해당카페글 미리보기
저녁 폼롤러 매주 월 밤 9:30 근막 마사지, 스트레칭 <함께 먹어요!> * 건강하고 이로운 식습관 만들자 소식소식 과식하다 배아픔은 이제 그만! 함께 소식습관 만들어요 저탄고지 탄수화물은 적게, 좋은 지방 중심의 식단 실천 모임 비슐랭 채식식당 방문...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
당기거나 흔히 타이트하다고 말하는 상태일 때도 불균형이 옴 그래서 무릎 부상을 피하려면 근육을 고르게 발달시키고 스트레칭 폼롤러 등으로 근육을 계속 늘여주고 풀어줘야 함 다시 처음으로 돌아가서 첫째, 과체중이면 같은 동작에 무릎에 부하가 많이...