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혹시해서 당겨봅니다. 2024.02.09해당카페글 미리보기
그래도 혹시하고 당겨 봅니다. 바벨로우 20KG 10회 70KG 10회 90KG 10회 120KG 5회 140KG 5회 160KG 5회 180KG 3회 140KG 14회...10회씩 100KG 실패 이 상태인에 이거 들었으면..ㅎㅎ 끝나고 폼롤러 20분 어릴 때도 못봤던 혈압을 보고 있습니다. 약의 힘...
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트레일 러너를 위한 8가지 크로스 트레이닝 운동 2024.01.27해당카페글 미리보기
밴드, 폼 롤러, 의자 또는 벤치, 운동 매트(선택 사항)가 필요합니다. 1. 오버헤드 스쿼트 방법: 양손으로 저항 밴드를 잡고 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 한 다음 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 머리 위로 들어 올립니다...
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운동후 근육통 빨리 줄이려면 2024.01.17해당카페글 미리보기
20분 마다 140~280ml 정도의 물을 마시는 것이 도움이 된다. 90분 이상 운동을 하는 경우 물보단 전해질 음료를 마시는 게 적절...평소보다 진해질 수 있으니 유의하자. *운동 직후 폼 롤러, 마사지건으로 근육 풀기 폼 롤러, 마사지건 등을 이용해서...
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부상없이 달리기 2024.01.16해당카페글 미리보기
80~90%를 예방할 수 있습니다. Lao Wang은 몇 가지 핵심 사항을 공유하고 싶습니다. 1. 작은 보폭과 높은 보폭 보폭이 길어질수록 몸이 공중에 있어야 하는 시간이 길어지고, 착지 시 몸에 미치는 충격도 커지며, 근육 신장 요구 사항이 높아질수록 부상을...
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1월 10일 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 비타민 B12, 고립스트레칭 추가 2024.01.10해당카페글 미리보기
운동을 90분정도 하면 케톤체의 농도가 1-2mM에 도달할 수 있다. 지속적으로 2mM이상 유지는 케토제닉 식사로 탄수화물을 피해야 한다. 아이들은 어른보다 케톤체 생성과 사용이 더 효율적이다. - 케톤식의 효과를 높이는 방법 (https://cafe.daum.net...
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동마 10주전 개인 훈련일지(2024.1.8.~1.14.) 2024.01.09해당카페글 미리보기
약90%정도로 올라갔음을 느꼈습니다. 그리고 부득이 그날 못한 훈련은 되도록 다음날이라도 할려고 노력하는 모습도 많아졌구요.. 아무래도 공개적으로 훈련계획까지 올리는데, 제대로 훈련도 안하면 좀 그렇잖아요...ㅎㅎ 암튼, 여러분의 응원 덕분에...
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마라톤 서브3 경험담 2024.01.02해당카페글 미리보기
15분간 폼롤러로 마사지했다. 그리고 약한부위(과거 자주 부상당했던)를 얼음팩으로 냉찜질하여 운동 후 나타나는 염증반응을 완화 시켰다. 출근 후 사무실에서는 쉬는시간마다 밀대(?)를 사용하여 종아리와 허벅지를 매일매일 마사지했다. 진짜 습관처럼...
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통증이 발생하는 이유들 그리고 치료적 대안? 2024.01.02해당카페글 미리보기
후 90-120초후에 치료반응을 살펴야 하는 이유(클릭) 참고) 흉요근막의 신경지배 - 요통의 원인 흉요근막의 신경지배.pdf 10. 피부 # 피부에는 피부 기계적 수용기가 있음. 지속적인 압력을 담당하는 루피니 종말기관, 질감의 변화와 느린 진동을 담당하는...
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필라테스 기구 [폐업정리] 인투 >> 스프링보드, 캐포머 체어+바렐 급처분 80~90 2023.12.22해당카페글 미리보기
짱짱해서 쓰는데는 지장은 없을거 같긴합니다. 관심있으신 분들 연락주세요. 그리고 기구 실제 꼭 보고 구매하셔요.. 연락처 : ***-****-**** 스프링보드 4개 구매시 + 폼롤러 7개 무료로 드릴게요 캐포머 1개 구매시 + 필라테스써클링 7개 무료로 드릴게요
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윤우로 일지<2023.12.30> 2023.12.01해당카페글 미리보기
5set ㅇ 2023.12.21(목) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간. ㅇ 2023.12.20(수) 오전 : 중랑천 달리기 2km. 요가,스트레칭,폼롤러 전신마사지, 20분. 오후 : 헬스 웨이트 90분. 오늘은 등운동 루틴.. 랫풀다운 5set 스미스머신 티바 로우 5set 스미스머신...