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마라톤 용어 2020.07.06해당카페글 미리보기
고안한 훈련법. [180-연령]을 심박수의 상한으로 하고, 10을 더 빼면 '에어로빅페이스'의 범위내에서 달리는 것으로 지방을 잘 연소시키는 훈련효과를 올릴 수 있다. 복근(腹筋) : 복벽을 구성하는 근육의 총칭. 혹은 복근을 단련하는 것. 달리기시에 복근...
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LSD는 얼마나 빨리 달려야 하나? 2020.06.23해당카페글 미리보기
하나? 풀코스 마라톤을 준비하는 달림이라면 LSD로 불리는 장거리달리기는 필수이다. 장거리 훈련에서 얼마나 빨리 달려야 하는가에 대해 여러 전문가의 의견이 분분하고 일치된 의견이 없는 게 현실이다. 그러나 장거리를 더 빨리 달릴 수록, 그만큼...
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풀 도전을 위한 준비 2020.05.15해당카페글 미리보기
기초훈련법 ▶최대산소섭취량을 향상시키기 위한 인터벌◀ 인터벌 강도 : 자신의 최대산소섭취량의 95%에서 100% 정도(5KM 레이스페이스)로 속도 유지 인터벌 사이의 회복기 조깅 강도: 인터벌 강도의 65% 수준의 조깅 훈련의 총량(인터벌+회복 조깅...
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DDR 개별훈련 8주차 훈련일정 (0413~0419) 2020.04.12해당카페글 미리보기
50초) 마라톤을 잘 뛰기위한 훈련중 템포런은 고심박에서 20~30분 정도를 강하게 꾸준하게 달리는 것을 말합니다. 그런데 이런 템포런은 마스터스 훈련에는 조금 무리가 될수있다. 왜냐하면 엘리트선수들처럼 일정속도를 유지해서 달릴수 있는 능력을 지닌...
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하누치의 훈련법 2020.04.07해당카페글 미리보기
다음은 러너스월드 8월호에 실린, 하누치가 제안하는 마라톤 훈련법입니다. 한마디로 말해서 하누치의 훈련의 요체는, ‘매우...지난 6년간, 나는 몇몇 주요대회의 풀코스,.하프마라톤에서 운 좋게도 우승한 바 있고, 지난...
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sub - 3 입성을 위한 하프129 달성 훈련법~ 2020.03.30해당카페글 미리보기
섭3리 입성을 위해서 우선 하프 129달성 훈련법~ 아마추어 달림이의 꿈인 풀코스마라톤 서브3를 기록하기위한 필수적인 관문이 하프마라톤 1시간 30분 달성이다. 산술적으로 하프코스를 1시간 30분내에 주파하지 못하면 sub-3의 달성도 불가능하다. 먼저...
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마라톤 용어 2020.03.02해당카페글 미리보기
마라톤 풀코스보다 긴 거리를 달리는 장거리 레이스를 통칭한다. 대개 50km부터 울트라마라톤이라고 부르며 60km, 80km, 100km, 200km, 300km 등의 울트라 레이스가 있다. 동호인들 사이에선 50km를 ‘세미 울트라’라고 표현하기도 하며 80km 이상(혹은...
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마라톤 완주를 위한 초보자 전략 2020.02.13해당카페글 미리보기
높은 훈련법을 익히면 된다. 02/ 자세 처음부터좋은 자세를 익혀야만 기록 향상은 물론이고 부상을 예방할 수 있다. 가슴을 펴고 상체를 곧게 세우는데 배근육과 허리근육을 편다는 생각이 좋다. 주의할점은 턱을 당겨 목뼈와 근육을 바르게 펴야 한다...
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성공적인 마라톤의 길 2020.01.31해당카페글 미리보기
받아가며 하는 훈련은 피하라. 템포 훈련의 목표는 마라톤에서 달리기의 효용도를 높이는 것이지 1km경기에서 자신의 개인기록을 수립하자는 것이 아니다. ◆ 출처: 풀코스15주훈련법-춘천마라톤에서퍼옴. - https://m.cafe.daum.net/guri7team/OXsD/32?q...
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마라톤 고수의 훈련법 ~ 2020.01.02해당카페글 미리보기
평택항 마라톤대회). 풀코스- 2:42’00”. 초등학교4년부터 육상부에 들어 달리기를 시작하여 중학교 ,고등학교시절 군대표와 도대표를 했으나 체육특기생 혜택을 받지못해 졸업후 기술학원과 직업훈련원을 다니며 사회생활 시작했다. 고등학교졸업과 동시...