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근육이 빠지는 최악의 습관 2024.04.06해당카페글 미리보기
특히 하체 단련 중요…혈압 조절에도 기여 근육 강화를 위해 걷기 등 유산소 운동 외에 근력운동도 필요하다. 외출 시 비탈길-계단 오르기, 집에서 발뒤꿈치 들기, 스쿼트, 앉아서 다리 들기 등이 있다. 스쿼트가 무릎에 부담될 경우 다리를 팔자로 넓게...
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[대전소방체력]경희퍼펙트/24년 소방체력집중반 모집합니다. 2024.03.31해당카페글 미리보기
때문이며, 하체근육의 대퇴사두근을 사용하는 방법을 터득하면 보다 빠르고 쉽게 윗몸일으키기의 기록을 향상시킬 수 있습니다. 윗몸일으키기 동작에서 지레의 종류는 3종지레에 해당하기 때문에 엉덩이부분(축), 복근(힘점), 상체무게(저항)로 이루어지는...
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다이어트 보다 근력 운동#목차독서#운동 2024.03.24해당카페글 미리보기
박은지 지음 영풍문고 목차 일러두기 들어가기 전에 상황별 추천 운동 프로그램 근력 운동 영상 보는 법 1부_ 내 몸은 트레이너보다 내가 더 잘 알아야 한다 근육도 종류가 있다 뼈와 관절을 알아야 내 몸이 보인다 월경은 운동의 장애물이 아니다 2부_ 나...
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따뜻해진 날씨에 운동 시작한다면 ‘이곳’ 부상 주의해야 2024.03.23해당카페글 미리보기
무릎은 하체의 중심인 데다 운동을 할 때 많이 움직이는 부위인 만큼, 부상을 입기 쉬워 각별히 주의해야 한다. 무릎 부상의 종류에는 무엇이 있는지, 예방법은 무엇인지 알아본다. 갑작스럽게 고강도 운동을 할 경우 무릎 부상을 주의해야 한다|출처...
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Re: 5주차(399~455, 2/12~2/17) 2024.03.09해당카페글 미리보기
마음근력훈련을 위해서는 전전두피질의 활성화가 필요하고, 전전두피질의 활성화를 위해서는 우선 편도체를 안정화해야 한다...필요한 것이 내면소통 명상이다. -명상에는 수없이 많은 종류가 있지만 거의 모든 명상에서 공통적으로 강조하는 것은 허리를...
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고관절 전치환술/ 수술 후 합병증 및 주의사항 2024.03.05해당카페글 미리보기
어지러움증, 근력 약화, 반사신경 둔화 등으로 인해 낙상에 의한 골절이 많이 발생되고, 노화로 인해 뼈 골밀도가 줄어들어 충격에 쉽게 골절이 발생하기 쉬워요. 특히 골다공증이 있는 분들의 경우 가벼운 충격에도 골절이 발생될 수 있어요. 골절 외에도...
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건강(健康) 장수(長壽) 행동강령(行動綱領)/노년(老年)의 기쁨 어울림 2024.02.14해당카페글 미리보기
음식 종류를 10가지 이상 늘리자. 2. 구강 관리를 철저히 하고 씹는 힘을 키우자. 3. 일상생활 운동으로 보행력과 근력을 높이자. 4. 하루 한 번 이상 외출하고, 사람들과 어울리자. 5. 호기심을 키우고 낙천적으로 살자. 6. 집에 넘어지지 않는 환경을...
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달리기 말고 시간당 칼로리를 가장 많이 태우는 의외의 운동은? 2024.02.09해당카페글 미리보기
운동의 종류뿐 아니라 운동 시간, 속도, 강도 그리고 개인의 나이, 키, 몸무게 등 다양한 요인들이 칼로리 연소에 영향을 미치기 때문이다. 그럼에도 우리는 최소한의 시간으로 많은 칼로리를 소모하고 싶어 한다. 어떤 운동을 해야 할까. 달리기는 칼로리...
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걷기운동 효과 알아보자 2024.01.29해당카페글 미리보기
탄탄한 하체를 나타날 수 있다고합니다. 이외에도 걸을 때는 팔다리 관절을 유입하기서 관절 구난을 잘 보전할 수 있다는데요...인대 손상, 골절 등을 방지할 수 있기에 가벼운 걷기운동은 골관절염 예방, 완화에 도움이 되는 것이예요. 3. 칼로리 소모...
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당뇨 전단계의 기준과 관리 방법 2024.01.14해당카페글 미리보기
과당이 들어가 식품, 밀가루 음식들(빵, 면 종류, 과자 등), 음료수(탄산음료, 과일주스, 믹스커피 등) 등을 줄이셔야 합니다...많을수록 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 근력운동을 무리하지 않는 범위 내에서 하시고 우리 몸 중 가장 근육이 많은...