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허리통증에 좋은 버드독 허리운동 2019.02.02해당카페글 미리보기
입력 2018.01.16 09:05 [정선근 교수의 백년 쓰는 척추관절 운동법] 힘들면 팔이나 다리만 들어도 돼 복근과 함께 허리를 보호...아니라 척추에서 시작해 견갑골(날개뼈)과 팔로 연결되는 활배근과 능형근 등의 근육들을 모두 포함한다. 등근육은 등과...
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정선근 교수의 백년 쓰는 척추관절 운동법 [11] 날갯짓하듯 팔 들기… 견갑골 모으는 데 집중 2018.02.06 2018.05.12해당카페글 미리보기
써야 하고, 플라이 동작은 견갑골을 모으는 데 힘을 써야 한다. 날갯짓을 할 때 견갑골을 모으는 근육인 능형근·승모근·활배근에 집중한다. 어깨만 움직이지 말고 견갑골을 최대한 벌렸다 오무려야 한다. /그래픽=이철원 1. 양 손에 생수병 같은 가벼운...
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척추관절 운동법 2018.02.13해당카페글 미리보기
척추관절 운동법 [11] 날갯짓하듯 팔 들기… 견갑골 모으는 데 집중 상체를 앞으로 구부린 채 양손에 가벼운 물건을 들고 새가...동작은 견갑골을 모으는 데 힘을 써야 한다. 날갯짓을 할 때 견갑골을 모으는 근육인 능형근·승모근· 활배근에 집중한다...
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신준프로레슨 2018.01.30해당카페글 미리보기
골짤강]활배근 활용 연습방법 JTBC Golf 30 [골짤강]백스윙 시 클럽 헤드 JTBC Golf 31 [골짤강]백스윙 톱에서 철렁 거리는 유형 JTBC Golf 32 [골짤강]백스윙 톱에서 오른 손목이 퍼진 유형 JTBC Golf 33 [골짤강]백스윙 톱에서 팔이 몸 앞을 벗어난 유형...
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올바르게 매달리기 – 2탄 : 클라이머의 팔꿈치 부상 2017.10.13해당카페글 미리보기
운동(활배근과 삼두근) 백사이드 숄더 스트레치 엎드려 I, Y, T : 어깨 안정근 강화운동 (후방 회전근개, 승모근) 엎드려 I,Y,T 세라투스네발푸쉬업 : 어깨 안정근 강화운동 (전거근) 세라투스 네발 푸쉬업 브리트리 그리피스 선수의 시범영상을 시청...
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LV4 주말반 장보람 대기구 수업계획안 2017.05.27해당카페글 미리보기
분절운동으로 척추를 유연하게한다. Roll over 지도법-arc barrel위에 눕는다.이때 견갑골은 바닥에서 살짝 들린 상태이고 꼬리뼈는 arc barrel의 가장 높은 부분에서 아래쪽으로 내려오게한다.내쉬면서 한다리씩 접고 내쉬면서 한다리씩 직각으로...
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LV.4 김희영 심사레포트 수업계획안-대기구 2017.03.23해당카페글 미리보기
안쪽,활배근,광배근에 모여있는 지방을 모아 호흡을 통해 분산시킨다. -팔안쪽근육강화 -가슴을 모아준다. -어깨불균형해소...되도록 한다. -손목이 꺽이지 않도록 주의한다. pensee 지도법 -상체는 일직선,양손은 풋바를 잡고 발뒤꿈치는 숄더바,발바닥은...
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이판사판 화엄경(성법스님) - 21 2017.02.16해당카페글 미리보기
두 손, 두 발, 양 어깨, 정수리 등 7군데의 살이 두텁고 풍만함 18. 두 겨드랑이가 불룩하고 부드러움 ※ 근력운동 많이 해서 활배근이 자란 조폭 인사법은? 19. 상반신이 사자와 같이 위풍당당함 20. 신체가 크고 곧음 21. 어깨가 둥글고 풍만함 22. 치아...
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Lv4_김연주_기구_수업계획안 (2016.11월 심사) 2016.11.27해당카페글 미리보기
본운동 Cadilac Single Arm Pull Down <지도법> · Push-bar를 오른쪽 옆에 두고, 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 접어 현 자세로 앉는다. 양 무릎은 일직선 위치, 뒤꿈치-엉덩이 일직선으로 맞춰준다. · 척추와 골반은 sitting 정렬자세로 유지하고, 왼손 옆...
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Lv4 주말반 안지예 대기구 심사 계획안 2016.05.18해당카페글 미리보기
본운동 reformer modify hundred 지도법 다리직각인 상태에서 레버를 손에 걸고 상체 올라올 때 다리 45도로 펴준다. 효과.효능 파워하우스 강화, 허벅지 근육 강화 복근과 골반기저근에 더 집중할 수 있다. 주의점 손바닥을 수직으로 내린다. 레버를 건...