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기초대사량 높이는방법 기초대사량 평균 2024.07.16해당카페글 미리보기
1000kcal, 60대 이상: 약 900kcal 물론 이는あくまで 평균적인 수치이며, 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 자신의 기초대사량을 정확하게 알고 싶다면 전문기관에서 측정하는 것이 좋습니다. 기초대사량을 높이는 방법 기초대사량을 높이면 더 많은...
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근손실 막는 올바른 단백질 섭취방법! 성인 단백질 섭취 권장량 60대 단백질 섭취 권장량 2024.07.16해당카페글 미리보기
필수적입니다. 운동 후 충분한 단백질을 섭취하면 손상된 근육 조직을 修復하고 새로운 근육을 성장시키는 데 도움을 줍니다. 2...되면 20세 때 근육량의 절반 정도만 남게 됩니다. 이러한 근육량 감소는 근력 저하, 뼈밀도 감소, 만성 위험 증가 등 다양...
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관절에 좋은 음식과 무릎통증 관리법 2024.07.16해당카페글 미리보기
않으면서 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 체중 관리: 과체중 또는 비만은 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 얼음찜질: 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 온찜질: 근육을...
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심적 부담감 (心的負擔感) 2024.07.16해당카페글 미리보기
지내다 60대 후반 저녁 술자리에서 많은 음주를 한 후 아침에 일어나 보니 머리가 무겁고 터질 것 같은 증세 시달리게 됩니다. 즉시 주치의 성격으로 다니던 병원원장님에게 전화를 걸어 증세를 알려더니 바로 병원으로 출근하겠으니 바로 오시라는 전갈을...
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유산소운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 등의 여러 건강 효과를 낸다. 하지만 본인의 상태에 맞지 2024.07.14해당카페글 미리보기
vs 근력… 혈압 내리는 데 좋은 운동은? 전자레인지 편하지만, ‘이 음식’ 넣었다간 불 날 수도 함께 찾은 검색어 자전거 운동 타임톡beta7개 이 뉴스에 대해 의견을 나눠보세요. 톡방 종료까지 22:22:05 남았습니다. 타임톡참여하기 이 시각 추천뉴스...
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60대에도 잘 수행하기 2024.07.13해당카페글 미리보기
나이가 60대에 접어드니 수행은 물론이고 일상생활에서도 나도 모르게 기력이 점점 떨어진다는 것을 감지하게 되었습니다. 그래서 이것저것 몸에 좋다는 것들을 먹어보았으나 수행에 도움이 되는 것은 많지 않았고, 수행에 도움이 되는 것은 기력 증강에도...
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★第1252號 Online Photo News ☆ 2024.07.12해당카페글 미리보기
보낸다. 근력이 떨어지고 인지 기능이 감소하면 자기 집에 살면서도 불편감을 느낀다. 낙상, 화재 사고 우려도 높아진다. 이에...잘 지내는 법을 안내한다. 행복한 노년을 위해서는 50~60대부터 그런 집을 만들어 가길 권한다. ◇집 안 상황을 장악하라...
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약이 되는 운동, 해가 되는 운동 2024.07.11해당카페글 미리보기
한 유산소 운동 못지 않게 근력 운동도 반드시 필요하다. ☞ 약이 되는 운동, 해가 되는 운동 단지 운동이 건강에 좋다고 쉼...수 있어, 운동 강도나 시간이 지나치지 않도록 하는 것이 60대 이후 운동의 최우선 원칙이다. 우리 몸은 어떤 자극을 주면...
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“내 다리 근육 어디로” 근 손실 빨라지는 최악의 습관은? 2024.07.09해당카페글 미리보기
데다 단백질 보충에 소홀한 탓이다. 최근 50~60대 중년들의 근육 감소가 심상찮다. 움직이기 싫어하고 단백질까지 덜 먹으면...때우면 근육 감소 속도가 빨라진다. 운동 및 단백질 부족으로 근육의 양, 근력, 근 기능이 모두 줄어든다. 특히 필수 아미노산...
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척추 압박골절을 불러오는 골다공증 <증상,치료방법> 2024.07.08해당카페글 미리보기
못하거나 운동부족으로 인해 발생할 수 있으며, 여성의 경우 폐경기에 접어들면서 골다골증이 발생하여 압박골절이 발생할 수...물론 누워있을 때에도 허리통증이 나타난다. - 허리의 근력이 약해지면서 허리가 점점 앞으로 굽는다. - 심한 척추압박골절의...