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‘내과전문의’가 말하는(?) ⇒ ‘만성질환’인 ‘고혈압 관리법’(?) 2024.06.12해당카페글 미리보기
좋다고는 하나 고혈압 환자에게는 유산소 운동이 우선적으로 권장됩니다. 고강도 운동은 혈압을 오히려 상승시킬 수 있기 때문...환자가 운동할 때에는 운동 전, 도중, 후 혈압을 확인해야 합니다. 그리고 유산소 운동을 할 때에도 최대 심박수가 220의 60...
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웰빙을 위한 첫 단추 : 노르딕 워킹 시작하기 2024.06.09해당카페글 미리보기
달리기나 고강도 스포츠와 달리 노르딕 워킹은 무릎과 고관절에 거의 영향을 미치지 않으므로 관절에 문제가 있거나 단순히 신체적으로 너무 무리가 가지 않는 운동을 찾고 있는 경우 이상적인 선택입니다. 또한 폴을 사용함으로써 신체 근육의 최대 90%를...
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[노화의 종말] 국내외 유명 노화학자 총 30명의 일상 생활법 2024.06.09해당카페글 미리보기
Muscle and Fitness"의 편집인이고 베스트셀러인 "연령이 관계없이 매력적인 건강 유지법"의 저자 1. 운동: 45분씩 주당 3-5회(유산소운동, 중량운동, 스트레칭) / 자기전에 100회의 윗몸일으키기 / 매년 6주정도 단기 고강도 체력훈련, 마라톤 참가 2...
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한 달만 해도 살 쭉쭉 빠지는 운동 2024.06.08해당카페글 미리보기
수준과 선호도에 맞게 조절이 가능합니다. 열량 소비 큰 유산소 운동 기구 천국의 계단은 속도를 조금만 올려도 적게는 시간당 최소 600㎉부터 많게는 1000㎉까지 소비할 수 있습니다. 고강도 운동인 사이클에 비하면 2~3배 정도의 칼로리 소모량인데요...
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필요 이상으로 땀을 흘리지 마라 2024.06.06해당카페글 미리보기
오르고 나면, 몸이 개운해지는 느낌이 난다. 실제로 고강도 운동으로 잠깐 동안 땀을 흠뻑 흘리는 것보다, 등산과 같은 유산소 운동을 하며 조금씩 오랫동안 흘리는 땀을 통해 노폐물과 중금속 등이 더 잘 배출된다고 한다. 그래서 많은 사람들이 등산중...
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달리기 기본 단계 2024.06.06해당카페글 미리보기
주간 고강도 훈련에 효과적으로 통합하세요. 일주일에 1~2회 반복하여 언덕 달리기를 일일, 정기적, 중간 강도 훈련의 적당한 비율로 만드십시오. 속도 달리기 선수가 속도를 훈련할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 육상 경기에 나가서 다양한...
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내몸에 맞는 마춤걷기 기적의 걷기 치료법 2024.06.01해당카페글 미리보기
같은 ‘고강도 운동’을단시간 하는 효과를 뛰어넘는다. 걷기는 ‘한국인의 5대 질병’(고혈압•심장병•당뇨병•뇌졸중•암)의 예방을 넘어치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다. 1주일에 5번 30분 걷기,즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과...
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집에서 쉽게 하는 유산소 운동 BEST5 2024.06.01해당카페글 미리보기
당기는 동작입니다. 이 운동은 복근과 하체 근육을 동시에 사용하며, 심박수를 빠르게 높여 유산소 운동 효과를 줍니다. 5. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동과 휴식을 반복하는 방식입니다. 예를...
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55세 여성이 뒤늦게 운동 시작했더니… 가장 좋은 식습관은? 2024.05.31해당카페글 미리보기
효과…얼마나 해야 하나? WHO는 성인이 건강상 이점을 얻기 위해 일주일에 중간 강도(대화 가능 정도) 유산소 운동을 150~300분, 또는 고강도 유산소 운동을 최소 75~150분 동안 할 것을 권장한다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동 외에 중년이...
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유산소 운동, 다 같지 않다…체지방 잘 타는 속도 따로 있다고? 2024.05.30해당카페글 미리보기
체내 시스템을 갖추게 되는 거라고 생각해주시면 됩니다. 유산소 운동의 강도는? 고강도 유산소 운동과 저강도 유산소 운동 중에서 저강도 유산소를 더 추천하고 싶은데요. 고강도로 유산소 운동을 하는 것이 효과가 없다고 말하는 것은 아닙니다. 하지만...