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“고기만?” 단백질 많은 ‘이런 과일’…노화까지 예방, 뭐있나? 2024.04.12해당카페글 미리보기
있나? 그릭요거트에 블랙베리...과일로 단백질, 항산화제 등 영양소 섭취 늘려야 아보카도 등 과일로도 약간의 단백질 섭취가 가능하다. 사진=클립아트코리아] 체중 감량, 건강 개선 등을 이유로 식물성 식품 위주의 식단을 선택하는 사람이 늘고 있다...
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지방을 줄이고 근육을 늘리는 가장 좋은 방법 2024.04.11해당카페글 미리보기
1516 혈당 수치 개선 혈압 감소 콜레스테롤 측정 개선 더 규칙적인 생리 관절 가동성 향상(특히 무릎) 우울증 위험 감소 요실금 문제 감소 성기능 개선 수면 무호흡증 위험 감소 심장 건강 개선 뇌졸중 위험 감소 근육을 늘리고 동시에 지방을 뺄 수...
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“조금만 먹어도 너무 배불러…” 포만감 늘려 과식 막는 식품 8 2024.04.11해당카페글 미리보기
요거트 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높다. 위에 머무는 시간이 길고, 그로 인해 장시간 포만감을 유지시켜준다. 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때, 우리 몸은 더 많은 에너지를 요구하기 때문에 체내 에너지를 소모시키는...
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육류를 먹어야 하는 이유 2024.04.09해당카페글 미리보기
화학물질로 구성돼 있다. 달걀, 육류, 치즈, 그릭 요거트와 같은 동물성 식품에는 단백질이 풍부하지만 렌틸콩이나 브로콜리와...영양소를 적절한 형태로 함유하고 있는 유일한 식품이며 혈당과 인슐린 수치에 가장 안전한 식품”이라고 말했다. 육류에서...
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“매일 쾌변, 가뿐합니다”…장 건강 돕는 아침 메뉴 2024.04.07해당카페글 미리보기
영양소로, 혈당과 콜레스테롤 수치를 개선한다. 오트밀은 귀리로 만드는 데, 귀리는 식이섬유가 많은 대표 식품이다. 식품의약품안전처 식품영양성분자료에 따르면 귀리로 만든 오트밀 100g에는 총 18.8g의 식이섬유가 들어있다. 이는 일일 권장 섭취량의...
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그릭 요구르트 : 2024.04.05해당카페글 미리보기
다이어트를 하면서 식단을 짤 때 그릭요구르트를 식단에 넣어서 드셔본 분이 계신가요? 기본적으로 식단에 그릭요거트를 넣어서 꾸준히 드시면 혈당을 관리하는데 정말 많은 도움을 준다고 합니다. 이렇게 그릭요구르트와 일반요구르트의 차이점과 우리 몸...
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아침 식사로 가장 좋은 3가지 식품 2024.03.30해당카페글 미리보기
사실이지만, 그릭요거트에 함유된 지방은 건강에 이로운 형태의 지방이다. 특히 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 도움을 준다. 또한, 소화기 건강을 촉진시키는 유산균이 다량 함유돼 있다. 유산균은 우리 몸에 유익한 미생물을...
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운동 효과 높이는 간식, 단백질? 탄수화물?... 2024.03.25해당카페글 미리보기
글리코겐은 혈당을 적절히 유지해 뇌와 근육에 연료를 공급하는 효과가 있다. 미국 덴버 임상 영양사 크리스틴 그라임은 “모든 종류의 운동을 시작하기 전에 탄수화물을 섭취해 근육이나 간 등 포도당 저장고를 가득 채우는 것이 중요하다”며 “그래야...
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몸 속 ‘염증’과 싸우려면… ‘염증 수치’ 확 낮추는 음식은? 2024.03.17해당카페글 미리보기
촉진해 혈당 조절에 효과를 낸다. 양파의 알리신 성분은 일산화질소를 배출해 혈관이 딱딱해지는 것을 막아 동맥경화 예방을 돕는다. ◆ 토마토·방울토마토 토마토에 풍부한 라이코펜의 건강효과는 잘 알려져 있다. 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을...
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빈속에 먹으면 안 되는 음식(飮食)/빈속에 먹으면 좋은 음식(飮食) 2024.03.13해당카페글 미리보기
분비되는데 혈당을 정상수치로 유지할 수 없으므로 되도록 빈속일 때는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 9)바나나 바나나는 다이어트 식품으로 많이 먹곤 했었는데 말이죠. 아침에 일어나서 공복에 먹으면, 바나나에 들어있는 풍부한 마그네슘이 문제라고...