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무릅 [관절염 탈출법 ] 총정리 2024.06.15해당카페글 미리보기
이용한 무릎 근력운동 테이블이나 식탁 기둥에 걸고 오른쪽 발목 뒤쪽에 스타킹을 매듭을 지어 걸어준다 앞의 테이블을 잡고 뒤...방향으로 뻗어 3초간 유지한다. 앞으로 서서 무릎에 뒤쪽에 걸고 무릎을 굽혔다가 쭉펴고 선다 병원에서 하는 탄력밴드...
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요리활동'엄마손맛~~'/근력운동을 즐겨요~~ 2024.06.14해당카페글 미리보기
드셔보셨다며 이것도 집에서 만들어 드시고 싶다셨어요~^^ 점심 식사로 맛있게 드셨나요? 오후 신체활동 시간~~ 탄력밴드를 이용한 운동으로 시작합니다.. 양팔을 벌리고 오른쪽, 왼쪽으로 당겼다 밀었다~~ 서로 협동하여 동작을 해보아요~~^ 지금부터는...
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이 5가지 자세 매일 하면 나타나는 허벅지 변화 2024.06.13해당카페글 미리보기
도움이 됩니다. 또한, 근육의 발달은 더 날씬하고 균형 잡힌 체형을 만들 수 있습니다. 나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하는데, 이는 낙상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 내전근 강화 운동은 균형 감각을 향상시키고, 낙상으로...
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근육 지키는 '이 운동' 매일 5분만 꼭 하세요 2024.06.12해당카페글 미리보기
하고, 근력과 내구성을 증가시킵니다. 또한 운동은 뼈의 밀도를 높여 골다공증을 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 바닥에 서서 양팔을 옆으로 공중에 펼칩니다. 이때 팔은 어깨 높이에서 수평이 되도록 유지합니다. 왼쪽 무릎을 공중으로 들어 올린 다음...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.06.11해당카페글 미리보기
근육의 내구성을 향상 시킵니다. 매트에 서서 다리에 밴드를 착용합니다. 체중을 오른쪽 다리에 실은 후, 왼쪽 다리를 뒤로 들어...둔근과 햄스트링을 집중적으로 강화하는 운동으로, 하체의 근력과 안정성을 향상 시킵니다. 몸통을 앞으로 숙이는 동안...
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50대 근육량 늘리려면 한 달만 이렇게 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
됩니다. 근력 운동은 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육은 인슐린의 주요 작용 부위 중 하나이기 때문에 근육량이 많을수록 혈당을 더 효율적으로 조절할 수 있습니다. 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발바닥은 바닥에 평평하게 댑니다. 손을...
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등 운동 이렇게 하면 나타나는 변화 2024.06.10해당카페글 미리보기
사이에 밴드를 착용합니다. 무릎을 세우고, 발은 바닥에 평평하게 붙입니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 손은...허리 통증을 감소시키는 데 효과적입니다. 하체 근력 강화 및 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다. 매트에 무릎을 대고...
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무작정 걷지 말고 이 5가지 동작을 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
줄이는데 도움이 됩니다. 근력 운동은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동 중에는 엔도르핀이 분비되어 스트레스와...개선에 도움이 됩니다. 바닥에 서서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 오른발을 왼발 뒤로 대각선으로 보내면서 런지 동작을...
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홈트 7일차 3킬로 감량 2024.06.10해당카페글 미리보기
정도 듣는 동안 유지) 스쿼트 100회 / 25회 4세트 팔굽혀펴기 100회 / 25회 4세트 턱걸이는 위 운동 쉬는 구간마다 5회 이상 고무 밴드를 이용한 삼두와 어깨 근력 운동 이렇게 매일 진행하여 7일차 71에서 68로 3킬로 뺏네요 목표는 개미허리 만들기 도전...
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4733일 2024.06.07해당카페글 미리보기
보니 물짚은 아니고 속으로 멍든 것 같아서 약을 바르고 대일 밴드를 붙였는데 오늘은 안아파서 퇴근하면서 30분 정도 돌고...그런데 걷는 것을 해보니 저하고 잘 맞는다는 느낌입니다 근력 운동은 조금 하다가 힘들면 하기 싫어지는데 걷기는 땀이 나도...