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잡곡+채소 자주 먹었더니, 뼈·근육·혈관에 변화가? 2024.08.02해당카페글 미리보기
나물, 시래기(된장)국 등 다양하게 조리할 수 있다. 버섯류는 베타글루칸이 많아 혈중 콜레스테롤을 줄이고 체지방이 쌓이는 것을 억제한다. ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨려 고지혈증(이상지질혈증), 동맥경화 예방에 도움이 된다. 가지, 박 등...
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다이어트, 치매 예방… 2024.08.02해당카페글 미리보기
건강 개선 심장질환과 뇌졸증의 위험을 30% 가량 줄여줍니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈얍도 떨어뜨려주기 때문입니다. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암...
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뱃살 빼는 쉬운 습관 5가지 2024.08.02해당카페글 미리보기
칼로리가 많고, 복부에 체중 증가를 일으켜 내장 지방을 늘리는 주범이다. 트랜스 지방은 염증을 일으키고, LDL 콜레스테롤(일명 나쁜 콜레스테롤) 수치를 증가시켜 복부 지방을 유발한다. 연구에 따르면, 트랜스 지방 섭취는 복부 지방과 직접적으로 연관...
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식습관 바꾸고 ‘이 운동’ 했더니 고지혈증에 변화가? 2024.08.01해당카페글 미리보기
가 남을 수밖에 없다. 이는 몸에 지방의 형태로 저장되어 비만 또는 과체중이 되기 쉽다. 핏속에서 중성지방과 ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL)이 늘어난 것과도 밀접한 관련이 있다. 따라서 고지혈증 예방-조절을 위해서는 음식 선택 뿐만 아니라 몸을 움직이는...
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심혈관 질환에 직빵인 OO색 파프리카 2024.08.01해당카페글 미리보기
수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 항산화 성분은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 방지하고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)의 수치를 높일 수 있습니다. 이는 심장병과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데...
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아침엔 달걀·요구르트, 저녁에는 꽁치·깻잎…근육·혈관에 변화가? 2024.08.01해당카페글 미리보기
고등어, 삼치, 참치도 포함된다. 혈액-혈관 건강에 기여하는 불포화 지방산이 14.64g이나 들어 있다. 몸속에서 ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL)을 줄여 고지혈증(이상지질혈증) 예방 및 완화에 도움이 된다. 혈관에 중성지방과 콜레스테롤이 쌓이면 고지혈증...
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섬유질이 듬뿍 들어있는 음식들 2024.08.01해당카페글 미리보기
올리브 오일이나 레드 와인을 포함하는 것이 건강한 식습관이다. 이 식단은 산화된 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 또는 동맥에 축적되는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있다. 또한 암과 파킨슨병 및 알츠하이머병의 위험 감소와 관련이...
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살 빼려면 ‘과일’도 조심해야… 당분 적은 과일 5 2024.08.01해당카페글 미리보기
적어 채소로 오인되지만, 사실은 당분이 적은 과일이다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 역할을 한다. 여기에 항염증 작용을 하는 피토케미컬이 들어있다. 아보카도 하나에 든 당분은...
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고기도 위험? 커피와 궁합 안좋은 음식 4가지 2024.08.01해당카페글 미리보기
증가하면 혈중 지방 수치가 비정상적으로 증가할 수 있다. 하루에 세 잔 이상의 커피를 마시면 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤('나쁜' 콜레스테롤)이 증가해 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 또 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤('좋은...
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아침에 달걀·사과 꾸준히 먹었더니…근육·혈관에 변화가? 2024.07.31해당카페글 미리보기
덜 수 있다. 폐–기관지 보호, 소화–흡수에 기여… 급증하는 뇌졸중 예방은? 사과의 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 몸 밖으로 내보내고 좋은(HDL) 콜레스테롤을 늘려 혈관병 예방에 기여한다. 사과를 즐겨 먹는 사람들은 그렇지 않은...