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2023.12.8 2023.12.09해당카페글 미리보기
헬스장 루마니안 데드리프트 60kg 20 20 / 70kg 12 12 / 80kg 10 핸드스탠드푸쉬업 20 25 30 25 20 벤트오버레터럴레이즈 7kg×2 20 20 / 10kg×2 12 14 / 13kg×2 10 케틀벨스윙 15kg덤벨 20 25 30 25 20 버피 10 15 20 20 15 10
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2023.11.28 2023.11.28해당카페글 미리보기
2 15 15 15 / 13kg×2 10 루마니안 데드리프트 70kg 15 15 15 / 80kg 12 12 10 핸드스탠드푸쉬업 20 20 20 20 20 20 20 사이드레터럴레이즈 10kg×2 10 10 10 10 10 덤벨쓰러스터 13kg×2 15 15 15 15 15 뚱땡선배 원장님이 소개해주신 와드 10 케틀벨스윙...
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여성줌님들 어깨운동할때 몇킬로 들고하세요? 2023.11.21해당카페글 미리보기
레터럴레이즈..그런거요!!! 덤벨숄더프레스 할경우에됴 몇킬로까지ㅜ하시나요...?? 물론 사람마다 체형마다 다르긴한데ㅋㅋㅋ.... 덤벨을 사보려고하능데 몇킬로 살지 고민이라서용!!! 저는 근육량 적고 마른편이에요
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2023.11.20 2023.11.20해당카페글 미리보기
ㅡ 15분08초10 레그레이즈 40 40 40 40 40 벤트오버레터럴레이즈 5kg×2 20 20 / 7kg×2 15 15 / 10kg×2 10 10 행잉레그레이즈...레이즈 7kg×2 15 15 / 10kg 12 12 / 13kg 10 10 13kg×2 덤벨쓰러스터 21 18 15 12 9 버피 21 18 15 12 9 마무리도 버피로
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어깨운동 갖고 싶다! 건강한 어깨! 2023.11.18해당카페글 미리보기
근육의 크기와 강도를 향상시키는 데 도움을 주며, 자세 개선과 균형 조절에도 효과적입니다. ## 2 - 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈는 어깨의 중앙 근육인 델토이드 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동을 하기 위해서는 양손에 덤벨을 들고...
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2023.11.13 2023.11.13해당카페글 미리보기
20 / 10kg×2 10 12 12 12 / 7kg×2 15 15 프런트레이즈 웜업 바벨판10kg 20 / 덤벨7kg×2 15 20 / 바벨판 15kg 10 10 10 / 덤벨10kg×2 10 레터럴레이즈 웜업 5kg×2 20 / 7kg×2 15 15 / 10kg×2 8 10 10 밀리터리프레스 10kg×2 20 15 / 13kg×2 8 10 10
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오늘의 편지는.ᐟ 🥠 +388 2023.11.03해당카페글 미리보기
앉았다 일어나면서 덤벨 들기 15 2. 플랭크 트위스트 20 3. 점프 런지 30 4. 푸쉬업 어깨 터치 15 5. 프론트 & 사이드 레터럴 레이즈 16 인터벌이란... 1번 동작하고 0번,,, 1번->2번->0번 1->2->3->0번... 이렇게 5번까지 하는 운동입니드아... 원래 6번...
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윤우로 일지<2023.11.30> 2023.11.01해당카페글 미리보기
루틴.. 바벨 밀리터리 프레스 10set (top 40kg x 11회) 머신 쇼울더프레스 6set 스미스머신 밀리터리프레스 4set 덤벨 사이드레터럴레이즈 5set 리버스 팩덱플라이 5set 머신 사이드레터럴레이즈 5set ㅇ 2023.11.21(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간. 오늘은...
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윤우로 일지<2023.10.31> 2023.10.01해당카페글 미리보기
어깨운동 루틴.. 바벨 밀리터리 프레스 10set 머신 쇼울더프레스 6set 덤벨 쇼울더프레스 4set 아웃타이 4set 덤벨 사이드레터럴레이즈 5set 리버스 팩덱플라이 5set 이너타이 4set 머신 사이드레터럴레이즈 5set ㅇ 2023.10.26(목) 오전 : 도봉산 산행...
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플레이브 용어 정리 끌올 + 업데이트 2023.09.30해당카페글 미리보기
정확히 무슨 의미로 사용하는지는 알 수 없지만 하민의 귀여움을 부각시키는 효과가 있다. ㅅ 사레레 덤벨을 가지고 하는 운동인 사이드 레터럴 레이즈의 줄임말. 플레이브 팬덤 내에서는 비공식 응원법 중 하나. 만우절 기념으로 이미지로만 나왔던 응원...