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헬스로 자세교정 하는 법 (라운드숄더, 거북목, 골반전방경사) 2021.09.15해당카페글 미리보기
플랫 덤벨 체스트 프레스 https://youtu.be/cv4KyNhBlTY 영상에 나온대로 견갑 접어주고 가슴근육을 최대 이완 한 후 최대수축...운동은 어깨를 쉐이핑 하기에 좋은 운동이야 운동1. 숄더프레스 https://youtu.be/zmRRuvNAKGo 어깨운동의 기본! 어깨운동을...
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홈트린이인데요 3분할 하려는데 이렇게 하는거 어떤가요? 2021.07.26해당카페글 미리보기
하려고 합니다. 수토 하체 어깨 사이드 레터럴 레이즈, 숄더프레스, (스쿼트, 팔굽) 는 안쉬고 번갈아 가면서 하려고 합니다...만 했었는데 헬창형이 안하는거보다는 낫지만 3세트 하면 효과도 못본다고 10세트 하라는데 10세트 하다 죽을거 같아서 5세트...
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RE:삼각근 2021.01.25해당카페글 미리보기
프레스, 덤벨 숄더 프레스 등이 가장 흔하며 주로 전면 삼각근이 사용되지만 측면 삼각근의 개입도 약간 이뤄진다. 이 프레스 운동들은 삼각근 외에도 삼두근같은 보조근이 사용되며 특히 오버헤드 프레스는 전신 협응력을 요하는 운동이어서 어깨 운동 중...
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김찬희 교육생 레포트 2020.12.11해당카페글 미리보기
벤치 덤벨 프레스 견갑을 안쪽으로 모아주고 허리는 살짝 떠있는 상태로 만들고 시작한다. 손목은 꺽이지 않도록 주의하며 견갑이 풀리지 않도록 주의하며 그대로 수직으로 향하여 밀어 준다. 3.벤트오버바벨로우 자극 범위가 광범위하며, 견갑 주변근육...
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삼산타운 휘트니스 테크노짐 헬스장 어깨 운동 숄더 프레스 2020.10.23해당카페글 미리보기
이 운동은 "덤벨 숄더 프레스"입니다. 삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가 시킬 수 있는 운동입니다. 바벨 프레스에...중량을 많이 다룰 수 없기 때문에 근육 크기 발달에 있어서는 "바벨 운동"이 더 효과적입니다~~^^ #헬스 #헬스타그램 #운동...
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1-C 박현배 과제제출 2020.10.22해당카페글 미리보기
덤벨로 숄더 프레스를 하려면 벤치에 앉아 등과 허리를 곱게 편 후 덤벨은 귀의 위치까지, 그리고 팔꿈치는 직각이 되도록 한 후 옆으로 팔을 벌려 자세를 잡는다. 그 다음 이두 근육이 귀에 닿는다는 느낌으로 덤벨을 들어올려주면 되는데 이때 삼두근이...
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1-C 김경희 과제제출 2020.10.22해당카페글 미리보기
덤벨 숄더프레스 삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이다. 바벨 프레스에 비해 어깨의 완전한 가동...없기 때문에 근육 크기 발달에 있어서는 바벨 운동이 더 효과적이다. 벤드오버 레터럴 레이즈 삼각근의 선명도를 높일 수...
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1-C 김부은 과제제출 2020.10.22해당카페글 미리보기
덤벨 숄더프레스 삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이다. 바벨 프레스에 비해 어깨의 완전한 가동 범위로 운동할 수 있는 장점이 있다. 전후 또는 좌우 방향의 힘이 추가되어 삼각근의 균형적인 발달을 극대화시킬 수 있다...
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1-C 변성준 과제제출 2020.10.22해당카페글 미리보기
근육을 발달시킬 수 있는 운동이다. 2 숄더 프레스 바벨 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 운동이다. 머신과 비교해...힘에 저항하게 되므로 근 발달에는 조금 더 효과적이나 안정성이 떨어진다. 전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는 데...
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1-B 차석환 과제제출 2020.10.22해당카페글 미리보기
2. 숄더프레스 덤벨 전면 삼각근과 측면 삼각근을 강화시켜 넓은 어깨를 만들 수 있는 운동입니다. 바벨 프레스보다 더 큰 가동범위로 훈련할 수 있는 장점이 있습니다 3. 프론트 레터럴 레이즈 덤벨을 가볍게 쥐어주고 팔꿈치를 살짝 굽혀줍니다. 살짝...