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성장하려는 자에게 쉴 시간은 없다 2019.03.25해당카페글 미리보기
결과라는 뜻이다. 근비대와 근력 성장에 영향을 미치는 변수는 휴식 말고도 많다. 피로가 쌓였을 때 근육 속에서 일어나는 생화학적 변화도 고려해야 한다. 운동으로 근육이 피로해지면 성장호르몬과 인슐린유사성장인자-1(IGF-1) 수치가 높아져서 근육...
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데드리프트 실력을 높여주는 필수 운동들 2019.03.25해당카페글 미리보기
있다는 뜻이다. 앞으로는 진짜 데드리프트를 하는 사람처럼 보일 것이다. 운동법 각 루틴(Ⅰ, Ⅱ, Ⅲ일)을 주당 1회씩 실시하자. 세션 사이에는 적어도 하루는 쉬자. “A”와 “B”로 표시된 운동은 번갈아 실시하자. 즉 A 1세트, 휴식, B 1세트, 휴식의...
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지긋지긋한 지방, 메트콘으로 하얗게 불태우자 2019.03.25해당카페글 미리보기
있다는 뜻이다. 효과 완전 보장! 메트콘 DIY 물론 메트콘 루틴은 매우 체계적으로 짜야 한다. 하지만 루틴에 포함시킬 수 있는 운동의 종류는 셀 수 없이 많다. 단거리 달리기, 케틀벨 스윙, 로잉, 에어다인 바이크, 줄넘기, 박스 점프, 쓰러스터가 대표적...
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근육 성장의 3단계 프로그램 2019.03.21해당카페글 미리보기
한다는 뜻이다. 엘리트 선수와 슈퍼엘리트 선수를 가르는 것도 바로 이러한 능력이다. 안드레이 말라니체프가 스쿼트하는 모습이나 르브론 제임스가 점프하는 모습, 훌리오 존스가 공을 인터셉트하는 모습을 보면 서로 종목은 달라도 모두가 똑같은 능력을...
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추위를 초월하는 트레이닝 루틴 2019.03.21해당카페글 미리보기
도래했다는 뜻이고, 이는 헬스클럽을 건너뛰자는 유혹이 솟구치게 한다. 수많은 달콤하고 풍미 좋은 음식들이 우리를 둘러싸면 철저히 지켜 온 식이요법도 한순간에 무너지기 십상이다. 물론 기온이 떨어지거나 말거나, 크리스마스가 오든 파티가 열리든...
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위대한 둔근 만들기 2019.03.20해당카페글 미리보기
있다는 뜻이다. 표지 모델이자 IFBB 비키니 프로인 아나 델리아 데 이투론도가 부러울 정도로 예쁜 엉덩이의 컨디션을 절정으로 유지하는 비결을 공개한다. 와이드 업-앤-백 바운딩 운동 부위: 둔근, 넓적다리를 발달시키고 순발력을 향상시킨다 › 넓은...
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피트니스 모델 아벨 알보네티의 운동법 2019.03.20해당카페글 미리보기
된다는 뜻이다.” 아벨이 말했다. 복근 루틴 운동법: 서킷 방식으로 4라운드 반복. 운동 반복 수 행잉 레그 레이즈 15 로프 케이블 크런치 12 디클라인 싯업* 20 케이블 우드찹 15 (양쪽 각각) 프런트 플랭크 1분 * 10회는 중량을 사용해서 실시한 후 중량...
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유산소 운동 없이 지방을 불태우기! 2019.03.20해당카페글 미리보기
반복하라는 뜻이다. 이처럼 반복 횟수가 많으면 칼로리가 더 많이 연소되고, 젖산 생성이 촉진되고(이는 곧 성장 호르몬 분비로 이어진다), 대사까지 크게 촉진된다. 또한 충분히 무거운 중량으로 근육까지 자극해서 근육 성장도 지속할 수 있다. 올바른...
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근육 성장을 도와줄 다섯 가지 팁 2019.03.20해당카페글 미리보기
오버헤드 프레스, 고중량 로우 같은 복합 관절 운동은 호르몬을 더 많이 분비시키고, 1회당 더 많은 근육 섬유를 동원한다. 즉...근육을 더 많이 자극해서 성장을 유발할 수 있다는 뜻이다. 유산소 운동을 지나치게 하지 말자 매스를 키우려면 유산소...
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하이 & 로우, 번갈아 실시! 2019.03.19해당카페글 미리보기
말라는 뜻이다. 또한 고반복과 저반복에는 저마다의 장점이 있다. 고반복은 근육에 혈액을 유입시켜 더 커보이게 만들고 체력을 키워 주며, 저반복은 근력 성장에 좋다. 물론 둘 다 근육 성장에 도움을 준다. 그래서 두 반복 범위를 복합적으로 활용하는...