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ROM 진단법 - 각 관절의 안전한 ROM 검사와 치료를 위한 시작자세 2024.07.04해당카페글 미리보기
수동적 스트레칭은 동의어가 아님. 2. Active ROM. Active ROM (AROM) is movement of a segment within the unrestricted ROM that is produced by active contraction of the muscles crossing that joint. - 능동적 rom은 능동적 수축에 의해서 생성...
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하루를 건강하게 시작하는 방법 2024.07.04해당카페글 미리보기
뜨면 먼저 몸을 옆으로 돌리고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 천천히 일어나는 것이 좋다”며 “일어난 직후 스트레칭을 통해 굳어진 관절을 풀어준 후 무리한 운동 대신 가벼운 산책이나 조깅을 하는 것이 좋다”고 말했다. ○ 샤워하면서 스트레칭을...
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몸에 ‘이런 증상’ 나타난다면 2024.07.02해당카페글 미리보기
윤활액이 역할을 제대로 하지 못하기 때문이다. 하루에 30분 정도의 가벼운 걷기 운동이나 어깨, 무릎 등에 행하는 간단한 스트레칭은 통증이 발생하는 관절 부위의 온도를 높여 통증을 예방할 수 있으며 근육을 이완시키고 관절 주변 근력을 강화시켜...
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나도 모르게 건강 해치는 습관 6가지 2024.07.02해당카페글 미리보기
뒤 스트레칭에 나서는 것이 좋다. ◆화장실 가는 것 미루기=생리적인 신호가 있는데도 불구하고 화장실 가는 것을 자꾸 늦출 경우 요로감염증에 걸릴 위험이 있다. 전문가들은 '소변을 참으면 세균이 빠르게 증가하고 감염을 일으킬 수 있다 몸이 보내는...
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여름철에 주의해야 하는 ‘류마티스관절염’ 2024.07.02해당카페글 미리보기
주의해야 합니다. 이에 소매가 긴 옷을 입거나 무릎덮개를 사용해 관절에 직접 찬바람을 쏘이지 않도록 하는 것이 필요합니다...있다고 전혀 활동을 하지 않으면 관절이 더 뻣뻣해질 수 있으므로 스트레칭이나 가볍게 걷기 등의 적당한 운동을 지속하는...
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스틱은길게,신발발목단단히묵어야 등산은오르기힘들고 내려오기쉬울것같지만 사실은반대다. 2024.07.01해당카페글 미리보기
5~10분정도 휴식한다. 쉴 때는 앉아있지 말고 가벼운 스트레칭을 한다. 셋째, 등산용 스틱을 이용한다. 스틱은 착지 충격을 분산...넷째, 배낭속 짐을 최소화 한다. 내리막길에서 무릎 관절이 받는 충격은 체중의 3~5배에 이른다. 다섯째, 다 내려온 뒤에...
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조금만 걸어도 발에 통증…발바닥 모양 확인해보세요 2024.07.01해당카페글 미리보기
쉽게 생길 수 있다”면서 “요족은 발에서 시작해 발목, 무릎이나 고관절, 그리고 더 나아가 척추까지 도미노처럼 영향을 주게...지지 않도록 족저근막이나 아킬레스건을 늘려주는 관절 스트레칭을 해주는 것이 증상 완화에 도움 된다. 발의 안전과 균형감...
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무릎 튼튼' 운동법 2024.06.30해당카페글 미리보기
마친 관절염 환자는 통증이 줄었고 이후 운동을 하지 않아도 6개월 동안 치료 효과가 지속되었다. 관절염 운동 프로그램은 관절에 무리를 주지 않고 근력을 강화할 수 있는 스트레칭 방법이다. 바닥에 앉아 다리를 곧게 뻗고 무릎에 일시적으로 힘을 줬다...
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서서 하는 간단 스트레칭 2024.06.29해당카페글 미리보기
앉아 있거나 서 있으면 발끝까지 내려간 혈류가 종아리에 머물면서 다리가 붓기도 하고, 잘못된 자세로 인해 관절에 무리가 되면서 허리, 무릎 등에 통증을 일으키기도 한다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 따라 할 수 있는 스트레칭을 ‘백스쿨’을...
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건강하려면 코어 근육을 키워라 2024.06.27해당카페글 미리보기
간단히 말해 근육이 몸무게를 분산하지 못해 관절에 무리가 갔기 때문이다. 무릎을 보호하기 위해서는 체중을 줄이는 것과 함께...뒤쪽 근육)을 강화해야 한다. 자전거, 수영, 허벅지 스트레칭 등이 도움이 된다. 근력이 약한 사람들은 수영장에서 걷는...