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2024년 6월 정진우 달리기일지(6/30) 2024.06.02해당카페글 미리보기
훈련효과를 극대화 시킬 수 있는 탈출구가 보이지 않는다. (오후) 화이트 티 스크린골프,옥스필드CC 82타(+7,+3)/2시간 보약같은 숙면. 공원사랑마라톤에서 풀뛰고 일주일만에 보령마라톤 하프뛰고 연3일간의 음주로 컨디션은 다시 내리막이다. 어제 점심...
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20240111(3) / 구하라 찾으라 두드리라 / 마 7:7-14 2024.05.31해당카페글 미리보기
꼬았다. 새벽이 되자 주인은 엽전부대를 들고 왔다. 그간 일하느라 애썼던 그들에게 보답할 참이었다. 하인들에게 이 엽전을 그 꼰 새끼에 꿰어가라 했다. 하지만 새끼를 굵고 짧게 꼰 하인은 별 수가 없었다. 주인이 한 마디 했다. 어렵고 힘든 길을 가야...
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[저녁 노을 앞에 선 인생 편지] 2024.05.30해당카페글 미리보기
어두운 새벽 산행에 등불이 없으면 한걸음도 갈 수가 없습니다 그런데 먼동이 트니 손전등이 귀찮아집니다 우리네 살아가는 길에 공기, 감사, 사랑, 우정... 늘 필요치 않은 것 같다가도 어느 때는 절실히 느껴지기도 하고 너무나도 소중하게 여겨집니다...
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[무병장수] 건강수명을 늘리는 10가지 습관 2024.05.29해당카페글 미리보기
분비되는데 새벽2시쯤이 가장 활성화될 때입니다. 따라서 수면이 불충분하면 호르몬 불균형으로 면역력이 떨어질 수 있습니다. 수면은 양과 질 모두가 중요합니다. 하루 6시간에서 8시간 정도 자는 게 건강유지에 적합하지만 어쩔 수 없이 평일 수면시간이...
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칠순, 젊은 노인의 신바람나는 아침 2024.05.28해당카페글 미리보기
앞으로 걷기 1만보와 같은 효과가 있다고 해서 씩씩하게 걷습니다. 한가지 꼭 하는 운동이 있습니다. 한적한 곳을 찾아서 하는 골프 스윙 연습입니다. 한동안은 아이언으로 연습을 하다가 요즘은 우드 연습을 주로 합니다. 코어 근육운동과 병행하여 1...
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5월22일 오늘의 역사 2024.05.22해당카페글 미리보기
힘든데도 새벽에 손수 운전을 해 강화도 촬영장까지 오갈 만큼 연기를 위해 온몸을 바쳤다”고 말했다. 2007년 정부, 부처 브리핑룸 3곳으로 통폐합 확정 정부는 2007년 5월 22일 노무현 대통령 주재로 국무회의를 열어 각 부처의 브리핑룸을 통폐합하고...
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‘건강’ 지킴이 ‘면역력’(?) ⇒ ‘쑥’ 올리는 ‘생활습관’(?) 2024.05.22해당카페글 미리보기
하면 운동 효과는 물론, 걷는 동안 햇볕을 쬐면 비타민D 합성에도 도움이 된다. 면역력을 높이는 비타민D의 경우 햇볕에 의해서...사무실에 앉아 있거나 집에서 TV를 볼 때, 그리고 걷기 중에 배에 힘을 주는 작은 습관도 면역력 증가를 위한 방법 중 하나...
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2024년 대전한밭벌울트라 마라톤대회 참가후기 2024.05.18해당카페글 미리보기
12km 걷기운동을 하고 대회에 참여합니다. 아침마다 런지 100set, 기획팀장님이 알려주신 동적안정운동 300회등도 3주정도 중단...2. 대회당일 우천소식 대회 당일 비가 오후 4시부터 새벽 1시까지 온다고 해서, 집사람과 저는 작년 순천울트라마라톤때...
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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
해야 효과가 극대화 되고, 부상의 위험도 적다. 우선 자신의 최대 심박수(1분당 심박수)를 측정한다. (1)저강도 구간: 최대...구간으로 중급자에게 적합하다. (3)중/고강도 구간: 운동을 오래 지속할 수 없는 수준의 강도로 무산소운동 바로 직전이라...
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아침'에 실천하면 건강해지는 습관 4가지 2024.05.14해당카페글 미리보기
내보내는 배출 주기가 새벽 4시부터 낮 12시 사이여서 그 사이 과일을 먹으면 해독에 도움이 된다. 다만, 바나나와 귤은 공복에...점막이 자극되고 속이 쓰릴 수 있다. ◇공복에 가벼운 운동하면 체중 관리에 효과적아침에는 가벼운 체조나 걷기 운동을...