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운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴 2024.05.31해당카페글 미리보기
세는거 보면 10개씩 3세트 하는거같은? 점프하면 종아리 경련 자주와서 하는운동 이것도 카운트 세는거 들어보먼 10개씩 3세트 양발 왕복 10개씩 3세트 10개씩 3세트 데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트 걍 점프훈련까지... 보기만해도 엉덩이터지는기분
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헬린이 리프팅벨트 질문있어요 2024.05.30해당카페글 미리보기
많이하고 특히 등, 어깨운동 좋아하구요 사레레, 프레스, 랫풀다운, 풀업, 시티드로우 이런 운동 위주로 하거든요 데드리프트나 스쿼트 이런운동은 어쩌다 한번씩하고 거의 안하고있는데 최근에 헬스장에 공용으로 쓰는 리프팅벨트를 차고 운동을 해봤더니...
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5월 28일[3번/14점] 달성 2024.05.29해당카페글 미리보기
이후 금식(o) 밀가루, 설탕, 간식 최대한 안먹기(o) 운동 : 헬스 전후스트레칭 이너타이 32.5kg 30회 3set 핵스쿼트 머신 10회 4set 데드리프트(스미스머신) 15회 4set 덤벨 벤치프레스 12회 2set 5kg씩 인클라인 벤치프레스 (스미스머신) 12회 3set...
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5주차 스쿼트 데드 벤치 2024.05.27해당카페글 미리보기
스쿼트 180kgx1 160kgx8 덤벨 스티프 데드리프트 25kg 3x15 벤치프레스 130kgx1 120kg 4x6 오늘 하체 컨디션이 상당히 안좋았습니다 간단하게 마치고 벤치를 많이 해줬네요 ㅎㅎ
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4주차 스쿼트 데드 벤치 2024.05.20해당카페글 미리보기
스쿼트 200kgx1 프론트 스쿼트 145kgx1 루마니안 데드리프트 100kgx10 120kgx10 벤치프레스 140kg 4x2 120kgx9 110kgx11 웜업부터 하체가 묵직했는데 그냥 200 해버렸네요 ㅎㅎ 하체는 묵직해서 짧게 끝내고 벤치 위주로 했습니다 140kg 2개 세트는 기록...
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240517 2024.05.17해당카페글 미리보기
음.. 운동 갈 때 워치를 안 끼고 감...? ㅎㅎㅎ ㅠㅠㅠㅠ 1. 운동 워치 안 끼고 감 😂 스쿼트 25kg 암프레스 20kg 케틀벨 데드리프트 23kg - 오늘 좀 더 잘 됨 친업 복근운동 시 새로운 자세 - 다리를 올리고 진행함 (🐶힘들었다) 코치님이 맨날 말하는 상체...
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하체 운동의 중요성 및 추천하는 스트레칭 2024.05.16해당카페글 미리보기
하체 운동 추천 하체 운동 중 스쿼트는 가장 기본적이면서도 효과적인 운동이다. 스쿼트는 다리, 엉덩이, 허리 근육을 고르게...체력과 균형을 향상시키는 데 도움이 된다. 추가로, 런지나 데드리프트 같은 다른 하체 운동도 추천한다. 이러한 운동들은...
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PT체험 했는데 30분만에 어지러워서 중단했어요.. 2024.05.15해당카페글 미리보기
운동이랑 담쌓고 살다가 진짜 오랜만에 근력운동했는데 30분만에 어지러워서 중단했어요.. 정말 고강도도 아니었고 스쿼트랑 데드리프트 자세만 봐주셨거든욬ㅋㅋㅋ 저도 당황... 선생님도 당황.. 이렇게 저질체력일 줄은 몰랐네요ㅜㅜㅜㅜㅜ
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우크라이나 챔프 Bilyi Sergii 의 부상. 2024.05.14해당카페글 미리보기
위협이 될 부상을 입어 버렸네요. 이번 EPF 시합에서는 스쿼트 시작부터 중량 설정이 이전보다 다소 낮은 것이 상당히 몸을...이후 벤치 프레스 역시 이전에 비해 약간 하락한 모습이었고 데드리프트에서 유독 불안한 모습이었는데 2차 350킬로 실패 이후...