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헬스 시리즈 9탄 상체에서 빠질 수 없는 가슴 운동 2024.03.09해당카페글 미리보기
주니 효과가 얼마나 좋게요 서서해도 되는데 보시다시피 근육 활성도가 바뀜 앉은 짤을 못찾음 방법 케이블의 높이를 어깨 높이 혹은 가슴 높이에 맞춰준다 손바닥이 가슴 중앙, 손목과 팔꿈치가 수평을 이루도록 만든다 가슴을 들고 호흡을 마신다 호흡을...
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「운동」이 유방암재발Risk를 낮춘다…1주일 토탈1시간으로 25%저하 2024.02.20해당카페글 미리보기
関節痛)을 완화시키는 효과도 실증되고 있다。 유방암치료로 불안정해지기 쉬운 Mental Health도 전향적이 된다。 ■스쿼트와 복근운동을 추천 奥松씨는, 이런 경험을 하고 있다。 프랑스에 있는 WHO(세계보건기구)의 연구기관에 1개월간 유학했을 때의...
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100세 시대, 건강 나이 늘려주는 노인 운동 방법 2024.02.17해당카페글 미리보기
플랭크, 스쿼트, 런지 등) - 탄력밴드 운동 - 운동 기구를 활용한 근력 운동(적정한 무게) - 요가, 필라테스 ◆ 노인 운동을 위한 4가지 지침 일상의 신체활동을 무리 없이 할 정도로 체력 수준이 된다면 아래의 노인 운동을 위한 4가지 지침을 활용해...
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심장 혈관 망가지는 최악의 습관은 2024.02.14해당카페글 미리보기
복장, 기구, 이동 거리 등이 필요하다. 무척 번거롭고 날씨도 춥다. 이럴 때 집에서 몸을 움직여보자. 소파에 누워 있지 말고...뒤꿈치를 들어 올리는 종아리 근력 운동도 좋다. 무릎이 괜찮으면 스쿼트를 통해 허벅지 근력을 단련해보자. 집안 청소는...
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혈압 떨어트리는 운동 2024.02.11해당카페글 미리보기
기대하는 스쿼트를 말한다. 유산소와 근력 운동 병행하면 고혈압 위험 줄어든다. 유산소와 근력 운동을 병행하면 고혈압 위험을...근력 운동을 병행하는 운동 조합에선 고혈압 발생률이 남성에서 34%, 여성에서 44%까지 줄어 가장 효과가 좋았다. 주당...
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추워서 나가기 싫다면… 무릎 건강 지키는 실내 운동법 4 2024.02.07해당카페글 미리보기
운동기구(트레드밀)를 이용해 최소 한 시간 평소 보행 속도로 걷거나 제자리 자전거 타기를 하는 것이 도움이 된다. 물속에서 운동하는 아쿠아로빅도 권장할 만하다. 대퇴사두근, 허벅지 근육의 근력 유지, 근육 경직을 이완하는 위한 제 자리 운동도 도움...
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맨몸으로 지방까지 순삭으로 불태워 주는 인생운동 2024.02.01해당카페글 미리보기
운동기구 없어서 못 한다는 핑계는 이제 소용이 없겠네요.. (뜨끔) 3. 버피 30초 업드려서 땅을 짚어 다리와 상체를 띄운 뒤 땅을 박차고 점프를 합니다. 유산소 운동 중 짧은 시간 안에 운동효과 극대화 할 수 있는 가성비 값b 운동입니다. 상하체 모든...
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새해 결심 좋지만… 과한 운동이 부르는 질환 4 2024.01.29해당카페글 미리보기
무거운 기구를 들거나 윗몸일으키기 등 복압이 높아지는 운동을 과하게 하면 탈장 위험이 있다. 탈장은 본래 위치에 있어야 할 장기가 다른 곳에 돌출되거나 빠져나온 상태를 말한다. 몸의 내장을 지지하는 복벽에 구멍이 뚫리면서 장이 빠져나오는 형태가...
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여행은? 2024.01.24해당카페글 미리보기
먹은 효과일까? 4시에 일어나 일기써 톡을 보냈다 밖을 보니 밤사이 내린 눈이 소나무 위에 떡시루를 만들었다 최소 30-40센티는 될 듯 참 많이도 내렸다 이제 다섯시 좀 넘었다 운동할까 하다가 추워서 한숨 더 자는게 좋겠다 잠을 자고 일어나니 일곱시...
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척추/골반/재활[척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 좌골신경통..)] 1:1 맞춤 운동 전문 2024.01.21해당카페글 미리보기
마취 효과를 느끼게 만드는 것일 뿐입니다. 우리의 몸은 전체적인 밸런스(Balance)가 바로 잡히게 되면 통증은 알아서 저절로...있는 병원 의사라고 해서 모든 것을 다 알고 있는 것은 아닙니다..! 운동도 마찬가지입니다. 척추에 문제가 있다고 해서...